Le meilleur kilométrage pour vos chaussures de course
L'une des questions les plus fréquemment posées par les coureurs de marathon dans les jours précédant leur grande course est: «Dois-je porter de nouvelles chaussures de course pour un marathon?
Vos chaussures de course ont besoin de quelques dizaines de miles au lieu d'être flambant neuf. Vous aurez besoin de planifier à l'avance pour avoir une paire qui a été porté au cours de vos longues séances d'entraînement, mais il est encore relativement frais pour le marathon.
Vous devez porter vos chaussures de jour de course à travers une ou plusieurs longues séances d'entraînement afin de savoir si cette paire particulière a des bizarreries qui vous donneront des points chauds ou des cloques.
Depuis que vous vous entraînez pour un marathon, vous savez probablement déjà que vous ne devriez pas courir avec des chaussures de course usées. Pendant la formation, vous devriez remplacer vos chaussures de course tous les 300 à 400 milles. Lorsque vous les portez, ils perdent leur capacité d'amortissement, et ils peuvent être usés à l'intérieur longtemps avant que vous ne voyiez des changements dans l'état des semelles ou des tiges.
Portez des chaussures de 40 à 50 milles pour le Marathon
Quand il s'agit de votre course réelle, ce n'est pas une bonne idée de courir dans de vieilles chaussures de course ou tout neuf. Vous devriez porter des chaussures qui ont environ 40 à 50 miles sur eux, donc ils ont encore la plupart de leur amorti à gauche. Cependant, ils ont besoin de quelques miles parce qu'au moins une petite étude a montré que les chaussures neuves ne sont pas aussi flexibles, elles ont besoin d'un petit rodage.
Ainsi, vous pouvez acheter une nouvelle paire de chaussures de course environ trois semaines avant votre course et faire plusieurs petites séries et une course plus longue. Dans le cas où cette paire a un problème spécifique et doit être retournée, vous voulez vous donner assez de temps pour les échanger et essayer la paire finale de la même manière.
Si vous êtes satisfait des chaussures de course que vous avez portées pendant l'entraînement, procurez-vous une paire de chaussures identiques pour votre marathon. Il n'y a aucune raison de changer quelque chose ou d'essayer quelque chose de nouveau quand vous êtes si près de votre journée de course. Stick à l'avis marathon standard de "Rien de nouveau le jour de la course."
Puis-je porter mes chaussures de course la veille?
Le port de vos chaussures de course marathon la veille de votre marathon signifie qu'ils n'auront pas le temps de décompresser avant votre course. Essayez de porter une autre paire de chaussures de course ou des chaussures très confortables lorsque vous vous promenez ou que vous faites une course à sec la veille de votre marathon.
Quelles chaussures emballer pour votre marathon
Si vous voyagez à votre marathon, cela signifie apporter plus d'une paire de chaussures. Si vous voulez emballer légèrement pour le transport aérien, portez vos chaussures de non-course et apportez vos chaussures de course dans votre bagage à main. Il est risqué d'emballer vos chaussures de course dans des bagages enregistrés. En fait, certains marathoniens emballent tout leur équipement de jour de course au lieu de risquer de s'égarer.
Si quelque chose arrive à vos chaussures de course, comme des bagages perdus, vous serez le plus en sécurité si vous portez votre deuxième paire et vous pouvez y participer. Si le pire des cas se produit et que vous devez acheter de nouvelles chaussures à votre destination, achetez le même modèle que celui dans lequel vous vous êtes entraîné depuis que vous l'avez essayé.
Marcher autour d'eux la veille du marathon pour aider à les briser.
Sources:
Taunton JE, Ryan MB, Clément DB, McKenzie DC, Lloyd-Smith DR, Zumbo BD. "Une étude prospective des blessures à la course: les cliniques" In Training "du Vancouver Sun Run." Br J Sports Med. 2003 juin; 37 (3): 239-44.
Rethnam U, Makwana N. "Les vieilles chaussures de course sont-elles préjudiciables à vos pieds? Une étude pédobarographique." BMC Res Notes. 2011 24 août; 4: 307. doi: 10.1186 / 1756-0500-4-307.