Quel est le meilleur objectif pour motiver les gens à marcher plus - des pas quotidiens totaux ou seulement des marches de 10 minutes ou plus? Une petite étude publiée en novembre 2007 cherchait à répondre à cette question. Les participants à l'étude étaient des personnes sédentaires atteintes de diabète. Marcher pendant 30 minutes par jour est une recommandation d'exercice de base pour tous les adultes en bonne santé, et en particulier pour ceux qui souffrent de diabète.
Leur donner un objectif structuré de marcher dans des périodes d'au moins 10 minutes à la fois serait-il préférable de leur donner l'objectif d'augmenter leurs pas quotidiens totaux par tous les moyens? Auraient-ils juste finir par se connecter "étapes indésirables" s'il n'est pas encouragé à marcher pendant 10 minutes à la fois?
Compter chaque pas mène à un temps de marche plus dédié
Un groupe d'étude a été encouragé à marcher plus d'étapes quotidiennes totales. L'autre groupe a été encouragé à marcher pour des temps de marche dédiés, tels que 10 minutes. Ils ont constaté que les deux groupes augmentaient leur distance de marche d'environ un mille par jour. Afin de respecter suffisamment les étapes pour atteindre l'objectif, ils ont dû prendre le temps de marcher. Mais ceux qui avaient tous leurs pas quotidiens comptés se sentaient plus satisfaits que ceux qui ne pouvaient compter que leur temps de marche dédié. L'étude concluait que «les programmes de marche pédomotrice qui mettent l'accent sur le nombre total de pas accumulés sont plus acceptables pour les participants et sont aussi efficaces pour augmenter l'intensité modérée d'activité physique que les programmes qui utilisent des objectifs structurés.
Podomètre Omron et site Web de motivation
Les participants à l'étude ont tous reçu un podomètre Omron qui a été téléchargé sur un site Web pour suivre leurs pas et leur donner des objectifs à atteindre. Le podomètre Omron permet de suivre à la fois les pas quotidiens totaux, le temps de marche aérobique et les pas aérobiques. L'utilisation d'un podomètre informatisé est un moyen pratique de suivre l'activité de marche.
Podomètres reliés par ordinateur
Les podomètres sont de grands nags
Un examen des études de recherche sur les podomètres montre que les podomètres sont d'excellents facteurs de motivation pour augmenter l'activité physique quotidienne. D'après mon expérience personnelle, avoir un nombre total d'étapes quotidiennes ou hebdomadaires augmente mon temps de marche. Faire de petits changements pour ajouter de courtes marches peut aider tout au long de la journée, comme prendre l'escalier plutôt que l'ascenseur ou le parking plus loin de la porte. Mais ceux-ci s'ajoutent rarement au grand objectif. Afin d'enregistrer 10 000 pas par jour, la plupart des gens doivent ajouter un temps de marche dédié à leur emploi du temps. Un podomètre harcelant est juste la motivation nécessaire pour les encourager à le faire.
Démarrez Podomètre Marche
Sources:
Caroline R Richardson, Kathleen S Mehari, Laura G McIntyre, Adrienne W Janney, Laurie A Fortlage, Ananda Sen, Victor J Strecher, John D Piette. " Un essai randomisé comparant les structures et les objectifs de style de vie dans un programme de marche par Internet pour les personnes atteintes de diabète de type 2. " Revue internationale de nutrition comportementale et d'activité physique. 16 novembre 2007, 4: 59doi: 10.1186 / 1479-5868-4-59.
Dena M. Bravata; Crystal Smith-Spangler; Vandana Sundaram; Allison L. Gienger; Nancy Lin; Robyn Lewis; Christopher D. Stave; Ingram Olkin; John R. Sirard. "Utilisation d'un podomètre associé à une augmentation de l'activité physique, une diminution de la pression artérielle et du poids." JAMA. 2007; 298 (19): 2296-2304.
"Marcher: Un pas dans la bonne direction." Publication NIH n ° 07-4155. Septembre 2004. Mis à jour en mars 2007.
Marshall, Simon J .; et.al. "Utiliser les objectifs Step Cadence pour augmenter l'activité physique d'intensité modérée à vigoureuse." Médecine et science dans les sports et l'exercice : Mars 2013 - Volume 45 - Numéro 3 - p 592-602. doi: 10.1249 / MSS.0b013e318277a586