Combien de pas prenez-vous par jour? Combien devriez-vous prendre? Si vous portez un podomètre ou un groupe de fitness, cela vous motivera- t-il vraiment à marcher plus ?
Prendre plus de mesures pour une vie plus longue et plus saine
Bien que l'objectif de 10 000 pas par jour soit souvent considéré comme un standard, il a été démontré qu'il y a des avantages pour la santé d'avoir une activité physique quelconque par rapport à l'inactivité.
L'ajout de 2 000 étapes supplémentaires (environ 1 mille) de marche au-dessus des 3 000 à 4 000 pas de base chaque jour est associé à une baisse de la mortalité toutes causes confondues. Un objectif de 6 000 pas par jour vous assure d'avoir au moins une activité par jour. Un objectif de 8 000 à 10 000 pas vous amènera au niveau recommandé de 30 minutes par jour d'activité physique d'intensité modérée pour réduire les risques pour la santé.
10 000 étapes pour la gestion du poids
La quantité d'exercice recommandée pour maintenir le poids est de 60 minutes ou plus la plupart des jours de la semaine. Cela équivaut au nombre d'étapes supplémentaires nécessaires pour atteindre 10 000 pas par jour. Ajouter des séances de marche d'au moins 10 minutes à un rythme soutenu pour atteindre une activité physique d'intensité modérée et viser une heure par jour.
Les podomètres aident à la motivation
Les podomètres utilisés pour obtenir une mauvaise réputation parce qu'ils ne sont pas précis pour mesurer les distances pour la plupart des gens en raison de foulées inégales.
Il peut être utile d'arrêter de penser à la distance d'enregistrement et de commencer à penser aux étapes d'enregistrement. Porter un podomètre toute la journée, vous pouvez voir combien de mesures que vous réalisez vraiment. Visez un objectif de 6 000 ou 10 000 pas par jour. Un examen des études de recherche sur les podomètres a révélé que les personnes qui fixent un objectif avec un podomètre étaient plus susceptibles d'augmenter leur activité physique, de perdre du poids et d'abaisser leur tension artérielle.
Soudain, vous commencez à trouver des façons d'ajouter des étapes:
- Stationnement plus éloigné de votre destination
- Prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur
- Ajouter une promenade à vos pauses et déjeuners
- Profiter d'une promenade en soirée avec vos proches
Une étude a révélé que l'établissement d'un objectif plus élevé motivait les gens à marcher plus, même s'ils n'atteignaient pas l'objectif assigné. Réduire votre objectif signifiait également que vous étiez plus susceptible de marcher moins.
Les podomètres et les bandes de fitness évoluent pour motiver
Les podomètres ont connu plusieurs étapes d'amélioration depuis les années 1990. Les mécanismes à ressorts ont cédé la place aux accéléromètres et aux puces accélérométriques qui ont libéré le podomètre de la ceinture. Podomètres de poche a cédé la place à des bandes de fitness , smartwatches et podomètres intégrés dans les téléphones mobiles.
Les podomètres et les bandes de fitness ont commencé à se connecter aux tableaux de bord en ligne et aux applications mobiles pour que les utilisateurs puissent voir et suivre une variété de données. Non seulement vous pouvez voir votre nombre de pas, vous pouvez également voir des estimations de la distance, des calories brûlées, des minutes d'activité modérées à vigoureuses, du temps inactif, et du sommeil. Les applications permettaient aux utilisateurs de se connecter avec des amis et de se faire concurrence.
Le défi avec les groupes de remise en forme et les podomètres, c'est de les porter. Il peut être utile d' utiliser des rappels et des hacks pour vous rendre accro à le porter.
De plus, vous pouvez ne pas aimer le style de votre tracker pour toutes les occasions, mais ils peuvent être habillés . Les modèles plus récents de Fitbit et autres trackers ont des bandes interchangeables dans les conceptions du sport à la robe.
Mais beaucoup de gens sont satisfaits de l'utilisation de la puce intégrée à leurs smartphones, avec soit l'application de santé intégrée ou une application podomètre . La clé pour être motivé par ces appareils est que vous devez vous rappeler de les vérifier ou de les faire vous informer à des jalons ou lorsque vous avez besoin d'augmenter vos étapes pour atteindre votre objectif quotidien.
Les moniteurs de fitness stimulent davantage les interactions sociales
Les moniteurs de mise en forme dotés d'un composant de réseau social ajoutent une nouvelle couche de motivation pour les étapes de journalisation.
Fitbit et d'autres podomètres liés à des applications et des ordinateurs vous permettent de suivre les réalisations de vos amis qui portent également les appareils. Une étude a montré que plus les contacts sociaux créés via les applications étaient nombreux, plus les étapes et les minutes d'activité modérée à vigoureuse étaient enregistrées.
Un mot de
Fixer un objectif de compte quotidien et suivre vos progrès et vos réalisations peut vous motiver à obtenir l'activité physique dont vous avez besoin pour la santé. Mais comme avec n'importe quel outil de motivation, cela ne fonctionnera pas pour tout le monde et il faut du dévouement de votre part.
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