Mangez le droit de changer votre corps, votre santé et votre vie
La nourriture que nous mangeons joue un rôle essentiel dans notre apparence et notre ressenti. L'exercice régulier est important, mais selon la recherche, la nutrition a le plus grand impact sur notre condition physique . Utiliser la nourriture comme médicament est devenu un thème populaire pour l'amélioration de la santé.
La tendance est maintenant de se concentrer sur la consommation d'aliments sains en tant qu'objectif de conditionnement physique primaire. Lorsque de saines habitudes alimentaires deviennent un mode de vie, nous sommes en meilleure santé et plus heureux. Manger sainement nous permet de réduire la graisse corporelle, de perdre quelques kilos, de se sentir plus confiant et de réduire notre risque de maladie.
Des études chroniques indiquent que la consommation d'aliments sains est la partie la plus importante de nos programmes de conditionnement physique. Certains médecins enseignent des habitudes alimentaires saines / mode de vie comme un moyen d'améliorer la santé globale en réduisant l'obésité et les maladies connexes.
La nourriture est notre médecine
Les aliments riches en nutriments ou les superaliments comprennent des protéines maigres, des glucides sains et des gras essentiels à notre santé. Les superaliments sont une source riche en vitamines, minéraux et antioxydants.
Les antioxydants sont montrés pour réduire l'inflammation dans notre corps nous aidant à combattre la maladie et la maladie. L'inflammation est considérée comme la principale cause de nombreuses maladies. Antioxydants puissants dans les légumes verts à feuilles et les légumes, par exemple, aident à détoxifier le corps en éliminant les produits chimiques nocifs.
Certains superaliments contiennent des composés qui augmentent notre métabolisme pour une combustion plus efficace des graisses. Les poivrons rouges contiennent une molécule appelée capsaïcine qui augmente le taux de graisse corporelle.
Manger des aliments sains aidera non seulement à améliorer notre santé, mais nous permettra également d'atteindre les objectifs de remise en forme souhaités.
Comment les aliments riches en quercétine aident-ils?
La quercétine est un puissant antioxydant naturellement présent dans une grande variété d'aliments végétaux. En fait, la recherche de quercétine indique qu'il est l'un des antioxydants les plus puissants avec de nombreux avantages pour la santé.
Beaucoup d'athlètes complètent avec de la quercétine pour réduire l'inflammation musculaire causée par des séances d'entraînement intenses. Selon une étude publiée dans le International Journal of Preventative Medicine, la supplémentation en quercétine a significativement amélioré la performance athlétique , l'augmentation du métabolisme et la masse maigre chez les athlètes.
Les aliments suivants sont une riche source de quercétine:
- Pommes
- Oignons
- brocoli
- Baies
Augmentez votre métabolisme naturellement
Votre meilleur brûleur de graisse ne viendra pas dans une bouteille, mais en mangeant des aliments contenant certains composés. Nous pouvons augmenter le taux de combustion des graisses naturellement selon la recherche en nutrition.
Manger des aliments qui stimulent et améliorent le processus de combustion des graisses nous aidera à réduire les graisses plus efficacement. Ajouter des aliments stimulant le métabolisme sera un excellent complément à votre programme d'entraînement et de nutrition.
Les aliments suivants sont montrés pour augmenter notre métabolisme:
- Piments forts (composant actif capsaïcine)
- Thé vert (composant actif caféine)
- Café noir (caféine à composant actif)
- Eau froide (500 ml d'eau par jour augmente le taux métabolique de 30%)
- Grains entiers (fibres et fer composant)
- Yogourt (composant d'aide calcium et probiotiques)
- Pommes (fibres composant l'aide)
- Noix et graines (composant d'aide des acides gras essentiels)
- Poissons gras (composant aidant les acides gras oméga-3)
Le beurre de cacahuète est un superaliment
Le beurre de cacahuète est justement le superfood de nutrition sportive numéro un. Il contient des graisses saines, est riche en nutriments et démontré qu'il fournit une énergie durable pour une performance athlétique optimale.
Sélection de beurre de cacahuète naturel ou biologique est recommandé pour éviter le sucre ajouté et des conservateurs. Le beurre d'arachide est riche en fibres et une excellente source de protéines végétales. Il contient également de la niacine, du folate, de la vitamine E et d'autres nutriments et minéraux essentiels.
Le beurre d'arachide contient des nutriments de qualité et fournit une énergie durable à 90 calories par portion de 2 cuillères à soupe. Il contient également 7 grammes de protéines par once comparativement à d'autres noix fournissant seulement 4 grammes. Un apport adéquat en protéines est essentiel pour la croissance musculaire.
Il est faible en gras saturés et en cholestérol, ce qui en fait un aliment sain pour le cœur. La recherche indique que consommer 1,5 onces de beurre d'arachide par jour peut réduire le risque de maladie cardiaque.
Quels sont les aliments de remise en forme?
Le terme nourriture de fitness est interchangeable avec les superaliments. Manger un régime riche en aliments de remise en forme est essentiel à notre santé. Intégrer une alimentation saine et savoir ce que cela signifie est essentiel pour parvenir à un corps mince et en bonne santé.
Ce qui suit est une liste de super-aliments préférés parmi les amateurs de fitness:
- Avoine (riche en fibres, améliore la digestion / augmente le métabolisme)
- Oeufs (source de protéines, renforcement musculaire)
- Verts (antioxydants, réduit l'inflammation)
- Pommes (antioxydants, réduit l'inflammation / augmente le métabolisme)
- Viande maigre / poisson (acides aminés, source de protéines, renforcement musculaire)
Le café est-il sain ou pas?
Devrions-nous boire du café? C'est une question populaire et bien que n'étant pas la meilleure boisson pour certains, des études globales montrent que le café est bénéfique pour notre santé et notre forme physique .
Le café contient des antioxydants mais aussi de la caféine. La caféine est un stimulant naturel démontré pour augmenter notre taux métabolique. De nombreux athlètes utilisent le café comme boisson pré-entraînement pour bénéficier de cet effet. Les doses faibles à modérées (1-2 tasses) de café sont montrées pour améliorer de manière significative la performance athlétique.
Boire du café noir 30 minutes avant l'exercice est dit avoir les meilleurs résultats ergogéniques. Il est montré pour améliorer notre endurance et nous permettre de faire de l'exercice plus longtemps.
Le café est également indiqué pour améliorer notre concentration mentale et augmenter les niveaux d'énergie. Une pensée plus claire favorise un entraînement plus productif et efficace. Le café est également montré pour réduire la douleur musculaire induite par l'exercice.
Le café contient également de puissants antioxydants qui réduisent les maladies chroniques. Des études ont montré qu'il aide les personnes souffrant de la maladie de Parkinson et de réduire l'incidence des calculs biliaires.
Parce que la caféine est un stimulant, il est recommandé de consulter votre médecin si vous êtes hypertendu, enceinte, avez une maladie cardiaque diagnostiquée, ou si vous allaitez avant de boire du café.
Mangez Superfoods Daily
Les superaliments jouent un rôle important dans la réalisation et le maintien d'un corps sain. Les nutritionnistes peuvent varier dans leurs listes des aliments qui sont les meilleurs, mais conviennent qu'ils sont tous essentiels. Manger une grande variété de superaliments tous les jours répondra aux besoins nutritionnels pour un fonctionnement optimal du corps.
Commencez par les superaliments suivants pour améliorer votre santé et votre forme physique:
- Avoine (riche en fibres, digestion améliorée, santé cardiaque)
- Myrtilles (antioxydants, réduit l'inflammation, lutte contre le cancer)
- Pommes (antioxydants, réduit l'inflammation, perte de poids)
- Thé vert (antioxydants, augmentation du métabolisme, perte de poids)
- Graine de lin (acides gras essentiels, augmente le métabolisme, réduit l'inflammation)
- Brocoli (antioxydants, lutte contre le cancer, détoxification)
- Yogourt (calcium, probiotique, digestion améliorée, santé des os)
- Huile d'olive (acides gras monoinsaturés (AGMI) / santé cardiaque)
- Haricots (riches en fibres, antioxydants, amélioration de la fonction cérébrale)
- Cannelle (antioxydants, detox, épices de guérison)
> Sources:
> Di Noia J. Définition des fruits et légumes de grande puissance: une approche fondée sur la densité des éléments nutritifs. Préc Chronique Dis . 2014; 11: 130390.
> Emilio Ros, Avantages pour la santé de la consommation de noix, National Institutes of Health, 2010
> Erica R. Goldstein et al., Stand de position de la société internationale de nutrition sportive: caféine et performance, 27/01/10
> Le Journal d'Endocrinologie Clinique & Métabolisme, Thermogenèse Induite par l'Eau, Michael Boschmann, 7/2/13