Les coureurs sont souvent des créatures d'habitude - nous courons les mêmes routes, au même rythme, généralement au même moment de la journée. Voici quelques façons d'éviter de rester coincé dans une ornière et de rendre vos courses plus amusantes, intéressantes et motivantes.
1 - Obtenez un copain en cours d'exécution
Courez-vous habituellement seul? Essayez de convaincre un ami ou un membre de votre famille de venir avec vous - même si ce n'est qu'une fois par semaine. Même s'ils sont plus lents que vous, vous trouverez que le fait d'aider quelqu'un d'autre vous aidera à vous exciter à nouveau. Si vous ne trouvez personne avec vous, vous pouvez également essayer de trouver un groupe en cours d'exécution .
2 - Jouer battre l'horloge
J'aime faire cela quand je cours une route aller-retour. Commencez à chronométrer votre course dès que vous démarrez. À votre point de retournement, appuyez sur le bouton de division de votre montre / minuterie de course ou prenez simplement note de votre temps. Essayez d'augmenter votre rythme sur le chemin du retour, avec l'objectif de battre votre temps pour la première mi-temps (qui, soit dit en passant, est appelé une division négative).
3 - Faire des répétitions de colline
Planifiez un itinéraire qui comporte au moins une colline et, lorsque vous y arrivez, faites-le monter et descendez plusieurs fois avant de continuer. Si vous n'avez pas beaucoup de collines près de vous, utilisez un ensemble d'escaliers ou de gradins.
4 - Trouver un nouvel endroit pour courir
L'année dernière, j'ai trouvé une courte piste à environ deux miles de chez moi. Je n'avais jamais couru dessus et j'étais excité de l'essayer. C'est seulement environ un mile de long, mais j'adore courir, faire un aller-retour, et ensuite courir à la maison. Ou parfois je vais l'intégrer dans le cadre d'une course beaucoup plus longue. De toute façon, cela aide à rompre la monotonie d'une course en changeant ma surface de course et mon décor.
Si vous courez toujours sur les mêmes routes ou chemins, essayez de sortir de la routine et de trouver de nouvelles routes. Parlez à d'autres coureurs ou regardez sur des sites comme MapMyRun.com pour l'inspiration. Bien que j'apprécie la commodité de simplement manquer ma porte d'entrée, parfois il vaut la peine de conduire à différents endroits pour découvrir et explorer de nouvelles routes.
5 - Faire un entraînement par intervalles aléatoires
Choisissez un point de repère au loin, tel qu'un arbre ou un panneau d'arrêt, et prenez le rythme jusqu'à ce que vous y arriviez. Après avoir récupéré pendant une minute ou deux, choisissez un autre point de repère et accélérez à nouveau.
6 - Soyez un coureur amical
Si vous gardez normalement pour vous pendant vos courses, essayez d'être plus extraverti. Vous serez étonné de voir comment certaines personnes réagissent à un simple salut ou à un grand sourire d'un coureur qui passe. Les vibrations positives que vous générez vous aideront à rester motivé pour le reste de votre course.
7 - Count 'Em Up
Si vous courez là où il y a beaucoup d'autres coureurs, essayez ce jeu: Choisissez un vêtement spécifique, comme un short de course noir, à chercher pendant votre course. Ensuite, comptez le nombre de coureurs que vous voyez porter ce vêtement. Si vous courez avec un ami, vous pouvez deviner le nombre de points que vous rencontrerez pendant la course et voir qui est le plus proche.