Comment prévenir les irritations cutanées douloureuses de vos entraînements
Le frottement est un dommage causé à la peau par des frottements répétitifs. Une zone chafed est fondamentalement une marque de grattage saignante et douloureuse où votre peau moite et salée a frotté contre vos vêtements ou même contre lui-même. Lorsque vous transpirez, la peau humide est plus susceptible de s'abîmer, et les cristaux de sel formés lors de l'évaporation de la sueur ajoutent du sable qui peut causer plus de frottement et plus de frottements.
Vous pouvez avoir des irritations par temps chaud lorsque vous transpirez davantage, mais vous pouvez aussi vous échauffer par temps froid ou sec.
Zones sujettes au frottement
Si vous savez où l'irritation peut se produire, vous pouvez prendre des mesures pour lubrifier ces zones avant de marcher, courir, faire du vélo ou d'autres exercices. Le frottement est le plus souvent observé dans les fentes du corps, l'entrejambe, les aisselles, la région sous la poitrine et l'intérieur des cuisses étant les zones de frottement les plus importantes. Il est également fréquent de voir des mamelons frottés , en particulier pour les coureurs.
Les sangles sont une autre source de pression qui peut entraîner des frottements. Vous risquez de ressentir des irritations lorsque les sangles du sac à dos traversent les épaules ou le dos ou frottent contre les bras. Les sangles du moniteur de fréquence cardiaque peuvent entraîner des irritations sur votre poitrine et votre dos.
Vous pourriez vous demander si l'irritation est un signal qu'il est temps de perdre du poids, mais en fait, même les marcheurs, les coureurs et les cyclistes les plus maigres éprouvent le même problème.
Vous pouvez être tonique et couper et encore besoin de prendre des mesures pour éviter les frottements.
4 tactiques pour prévenir le frottement
La prévention de l'irritation se divise en quatre catégories: rester hydraté, rester au sec, utiliser un lubrifiant et porter des vêtements appropriés.
- Hydratation: Buvez beaucoup d'eau avant, pendant et après votre marche, votre course, votre randonnée ou d'autres exercices. Cela vous permettra de transpirer librement afin que la transpiration ne sèche pas en cristaux de sel qui peuvent améliorer l'irritation.
- Rester au sec: Essayez d'utiliser moins de stick déodorant car cela peut rendre votre peau plus collante et se frotter. Utilisez de la poudre de talc, de la fécule de maïs ou de l'amidon de pomme de terre pour rester au sec. Il existe des marques formulées pour le sport, comme Squeaky Cheeks. Si cette méthode ne fonctionne pas, il est temps de passer à l'utilisation d'un lubrifiant. Si vos vêtements sont mouillés pendant un entraînement, passez en mode sec.
- Lubrification: Les marcheurs, les coureurs et les cyclistes utilisent une variété de lubrifiants anti-frottements pour garder les zones de la peau glisser les uns sur les autres au lieu de se frotter les uns les autres. La vieille gelée de pétrole est le choix de veille. Vous pouvez l'appliquer généreusement avant votre entraînement. Parmi les autres onguents traditionnels, mentionnons Bag Balm et Udder Cream, conçus pour les vaches laitières, qui sont disponibles dans les magasins d'alimentation locaux ou dans les animaleries. Les magasins de sport ont des lubrifiants qui sont formulés pour aider à prévenir les irritations pendant l'exercice. Par exemple, BodyGlide continue comme un bâton de déodorant, mais améliore la gelée de pétrole en ce qu'il est exempt de pétrole et ne tache pas. Le lubrifiant à base de silicone SportShield ne contient aucune odeur, aucun ingrédient pétrolier et ne laisse aucun résidu dans les vêtements. Il existe également de nombreuses crèmes pour les mains qui annoncent leur utilité dans la prévention du frottement. Ouvrez votre armoire à pharmacie et recherchez quelque chose qui gardera la zone lubrifiée.
- Vêtements: Les vêtements amples peuvent se sentir bien sur la piste et pendant les séances d'entraînement, mais pour éviter les irritations, vous avez besoin d'un ajustement serré. Les shorts de vélo ou les shorts de compression sont conçus pour offrir une coupe moulante qui prévient les frottements sur la partie inférieure du corps ou de la cuisse. Pour le haut du corps, des hauts en polypropylène ou en lycra / spandex qui s'adaptent à la peau feront l'affaire. Les mamelons sont particulièrement sujets à l'irritation, pour les hommes et les femmes sans soutien-gorge. Les NipGuards ou bandages adhésifs peuvent fournir une protection encore plus grande que la lubrification. Vos vêtements doivent être en tissu anti-transpiration. Vous devez également choisir des vêtements sans couture ou qui ont des coutures plates dans les zones sujettes aux frottements.
Solutions pour les cuisses frottées
Si vous avez des cuisses usagées, utilisez les tactiques de prévention de la façon suivante:
- Commencez par garder la zone sèche. Vous pouvez utiliser de la poudre pour bébé ou une poudre de sport pour assurer une protection supplémentaire.
- Choisissez des collants en spandex ou des shorts de compression légers qui protégeront votre peau. Les shorts doivent être assez longs pour couvrir toutes les zones qui ont frotté dans le passé. Assurez-vous qu'ils ont des coutures plates ou sont sans couture. Jupes de course ont souvent ces shorts intégrés. Ils devraient être faits de tissu anti-transpiration, pas de coton, si vous allez faire de l'exercice et de la transpiration.
- Si vous préférez camoufler votre silhouette, portez le short sous un short plus ample, un pantalon ou une jupe de sport. Mais assurez-vous que votre combinaison va bien sans tissu qui finit par produire des regroupements et des frottements indésirables.
- Si vous avez encore des problèmes d'usure par frottement, utilisez un lubrifiant sur les endroits sujets aux frottements avant de mettre les collants ou les shorts de compression.
Traitement pour Chafing
Si vous ressentez des irritations au début de votre entraînement, arrêtez-vous et nettoyez-la et pansez la zone. Si vous devez continuer, ajoutez un lubrifiant protecteur comme de la vaseline pour éviter d'autres dommages. Changez en vêtements propres et secs si vous l'avez disponible.
Vous pouvez ressentir la douleur des zones irritées pendant votre entraînement ou vous ne pouvez l'éprouver qu'une fois que vous avez touché les douches. Une fois que vous êtes frotté, vous devriez traiter la zone comme une plaie ouverte. Laver et nettoyer la zone avec un antiseptique pour prévenir l'infection. Ceci est susceptible de piquer. Couvrir les plaques frottées avec un tampon de gaze stérile qui permet à la zone de respirer jusqu'à ce qu'il soit guéri.
> Sources:
> Chafing. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/ency/article/002034.htm.
> Helm MF, N. Helm T, F. Bergfeld W. Problèmes de peau dans le coureur de fond 2500 ans après la bataille de marathon. Journal international de dermatologie . 2012; 51 (3): 263-270. doi: 10.1111 / j.1365-4632.2011.05183.x.