Sujets sensibles pour les marcheurs
Avez-vous peur d'aller marcher? Si l'anxiété, la peur ou le trouble panique vous empêchent de marcher à l'extérieur ou d'aller à la gym, vous ne profitez pas des bienfaits de la marche.
Vous n'êtes pas seul à ressentir la peur et l'anxiété
Tout le monde a peur de quelque chose, que ce soit la peur elle-même. La peur est ce qui nous fait éviter les situations dangereuses. Mais si la peur vous empêche de marcher ou vous empêche de faire ce que vous voulez faire, vous avez un problème de peur ou d'anxiété.
Peurs communes qui peuvent vous empêcher de marcher
- Attaque ou agression, agression, viol
- L'obscurité - surtout quand le seul moment propice pour marcher est tôt le matin ou tard le soir.
- Trafic et manque de passages de rues, de trottoirs et de sentiers sécuritaires pour les piétons.
- Foules
- Insectes
- Peur d'aggraver une condition médicale ou de souffrir d'une crise cardiaque, d'un accident vasculaire cérébral, d'une crise de sucre dans le sang, etc.
- Peur d'être seul en marchant sans partenaire
- Ne voulez pas que les gens regardent votre corps en marchant dans la rue ou sur le tapis roulant au gymnase.
- Vous craignez que vous ayez l'air idiot lorsque vous faites de la course ou de la marche
- Plus: 10 soucis stressants pour les marcheurs
Toutes les craintes sont réelles pour le malade
Si vous avez une peur ou connaissez quelqu'un qui le fait, comprenez que la peur est très réelle et qu'il faut du temps et du conditionnement pour soulager l'anxiété associée à la situation qui cause la peur. Les assurances simples ne suffisent pas.
Tactiques pour répondre aux peurs et à l'anxiété communes qui vous empêchent de marcher
- Parler à des amis: Si la peur vous fait manquer des activités auxquelles vous souhaitez participer, admettez que vous avez un problème et réfléchissez à des solutions possibles avec des amis.
- Joignez-vous à un groupe de marche ou à un club de marche : Vous n'avez pas à marcher seul, et il y a de la sécurité en nombre.
- Choisissez des itinéraires sûrs: Sélectionnez vos itinéraires et vos heures de marche pour éviter les situations dangereuses. Marchez dans les heures de jour et sur les chemins fréquentés par d'autres marcheurs et coureurs.
- Embrassez votre corps tel qu'il est: Donnez-vous la permission de regarder de quelque façon que vous soyez - que ce soit trop gros, trop maigre ou que vous marchiez avec un style unique. Vous faites ce qui est bon pour votre corps et votre vie. Tous les commentaires négatifs viennent de ceux qui ne récoltent pas ces avantages. J'ai trouvé que d'autres marcheurs et coureurs sont très favorables aux personnes avec toutes les formes et tailles de corps et styles de marche. Vous serez applaudi surtout si vous êtes plus âgé, plus jeune, en surpoids ou en randonnée.
- Apprenez l'autodéfense et comment éviter les attaques: Apprenez les techniques d'autodéfense de base et les stratégies d'aversion aux attaques. Éviter une attaque
- Parlez à votre médecin des problèmes de santé: Discutez entièrement de vos plans d'exercices avec votre fournisseur de soins médicaux pour connaître les précautions à prendre, la distance et la vitesse à laquelle vous devriez vous rendre, ainsi que toute considération spéciale.
- Tactiques spirituelles et philosophiques: Passez en revue les versets de la Bible, la philosophie hindoue et les citations de motivation pour vaincre la peur.
Peur, anxiété et troubles de panique
Si vos peurs sont excessives et vous empêchent de mener une vie pleine, vous voudrez peut-être consulter un professionnel de la santé pour voir si vous avez une condition d'anxiété.
- Trouble d'anxiété sociale: Jusqu'à 13% des personnes ont des symptômes d'anxiété sociale, y compris la peur d'être observé et jugé en public.
- Trouble d'anxiété généralisée: Si vous vous inquiétez à propos de tout et n'avez aucun contrôle sur votre anxiété, vous pouvez avoir ce trouble.
- Trouble de stress post-traumatique: Ce n'est pas seulement pour les anciens combattants. Toute personne exposée à un événement traumatisant peut éprouver un TSPT.
- Trouble panique
- Agoraphobie
Prendre des mesures pour répondre à votre peur et votre anxiété afin que vous puissiez profiter de l'exercice et de la marche en bonne santé.