Comment arrêter les ampoules
Les ampoules sont un sac rempli de liquide causé par la chaleur et / ou le frottement. Les marcheurs redoutent d'avoir des ampoules aux pieds, ce qui peut rendre la fin de la marche douloureuse.
Lubrifiants pour prévenir les ampoules
Avant de marcher, utilisez un lubrifiant sur toutes les zones qui sont généralement boursouflées. Certaines personnes utilisent de la gelée de pétrole ou du baume à sac ou du talc. Pour de longues promenades, l'utilisation de grandes quantités de gelée de pétrole réappliquée tous les 10 miles a résolu mes propres problèmes de boursouflure .
SportSlick, BodyGlide, le lubrifiant de coureurs ou d'autres lubrifiants anti-frottement peuvent également travailler pour prévenir les cloques plantaires lorsqu'il est appliqué avant la marche. Un promeneur a recommandé que tous les soirs pendant un mois avant un grand événement de marche masser les deux pieds avec de la lanoline pure (graisse de laine). C'est mieux que la vaseline car elle ne crée pas de chaleur quand la friction se produit. C'est aussi une bonne barrière pour l'eau en cas de pluie. Aussi super pour vos mains.
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Chaussettes pour prévenir les ampoules
Expérimentez avec des chaussettes, essayez différentes marques. Assurez-vous de laver les chaussettes au moins une fois avant de les porter pour laver le calibrage. Les podiatres recommandent de ne pas utiliser de chaussettes en coton car elles retiennent l'humidité, ce qui adoucit la peau, l'affaiblit et la rend plus facile à déchirer et à former des cloques. Au lieu de cela, le tissu CoolMax évacue l'humidité de sorte qu'il n'est pas sur la peau pour l'affaiblir. Rechercher des chaussettes avec des tissus synthétiques modernes formulés pour la marche et la course.
Beaucoup recommandent deux couches de chaussettes - une fine paire intérieure de tissu mèche tel que le polypropylène ou CoolMax, et une paire extérieure rembourrée. Les chaussettes tubulaires doivent être évitées car elles ne s'ajustent pas bien au talon et à la cheville. Changer les chaussettes pendant la marche, surtout si elles deviennent moites. Certains marathoniens changent également de chaussures pendant l'événement.
Compeed | Blister Band-Aid | Plaquettes thermoformées Dr. Scholls Cushlin
Ces produits contiennent un sachet de gel stérile qui protège et protège les médicaments, disponible dans les pharmacies et les magasins de plein air. Vous pouvez utiliser Compeed pour prévenir les ampoules et protéger la peau si vous avez une ampoule. Band-Aid a maintenant des coussins Blister Block qui ont Compeed, et Dr. Scholls a des plaquettes thermoformées Cushlin. Ceux-ci sont auto-adhésifs et collent puissamment à la peau - et peuvent rester là pendant des jours si nécessaire. Ils viennent en deux tailles - petits coussins pour les orteils, et des coussins réguliers pour les talons et les balles des pieds. Ces coussinets agissent comme une couche supplémentaire de peau. J'ai appliqué ces coussinets sur mes talons lorsque je portais une nouvelle paire de bottes lors d'une randonnée de 10 km, et sur des cloques qui s'étaient déjà formées sur mon gros orteil. Le résultat n'a pas eu de nouvelles cloques, et mes cloques existantes ont été protégées sans aucune gêne pendant la marche. Il est préférable de les utiliser pour prévenir la formation de cloques sur les zones que vous savez être sujettes à la boursouflure, mais ils peuvent également être des économiseurs de marche à appliquer dès que les ampoules se développent. Conseil d'achat - ne cherchez pas ceux-ci dans l'allée des bandages, mais dans la section des soins des pieds.
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Moleskin ou bande de sport
Il est préférable d'utiliser APRÈS que vous ayez le blister ou pour attraper un blister qui se forme malgré les autres méthodes.
Arrêtez dès que vous sentez un point chaud et mettez sur la bande de moleskin ou de sport. Certains promeneurs enveloppent chaque orteil et enveloppent ensuite les orteils les plus sensibles aux cloques avec de la laine d'agneau.
Chaussure adaptée pour prévenir les ampoules
Vos chaussures de marche ne devraient pas être trop serrées, une chaussure serrée contribuera aux ampoules. Mais ils doivent également bien s'adapter ou un ajustement trop lâche peut également contribuer à la formation de cloques . Pour choisir des chaussures de la bonne taille, faites vos courses de chaussures juste après une longue marche lorsque vos pieds sont gonflés à leur plus grand. Lorsque vous êtes debout dans la nouvelle chaussure, il devrait y avoir 1/2 pouce du gros orteil à la fin de la boîte à orteils et vous devriez être en mesure de remuer confortablement tous vos orteils.
Puis testez vos chaussures dans le magasin, en allant à votre rythme le plus rapide (ne vous inquiétez pas d'avoir l'air idiot, votre confort en dépend!) Vos chaussures ne doivent pas glisser quand vous marchez dedans.
Durcissez votre peau
Appliquez la teinture de benjoin sur les zones sensibles (consultez votre pharmacie locale) ou faites simplement tremper vos pieds dans du thé fortement infusé (acide tannique).
Traitement: Quand vous obtenez une boursouflure
- S'il est petit et fermé, laissez-le tranquille et prenez des mesures pour l'empêcher de grossir - arrêtez de marcher, changez de chaussures et couvrez-le d'un pansement lâche. Si vous ne pouvez pas vous arrêter, protégez le blister avec un tampon en moleskine en forme de beignet en laissant la zone ouverte sur le blister.
- Si le blister mesure plus d'un pouce de diamètre, il est préférable de le vider.
Stériliser une aiguille avec de l'alcool. Percer la plaquette thermoformée et presser soigneusement le liquide qui s'y trouve. Laissez la peau intacte, ne l'épluchez pas. Laver doucement la zone avec du savon et de l'eau. Lisser doucement le rabat de la peau sur le blister. Appliquer une pommade antibiotique et un pansement stérile. N'utilisez pas d'alcool ou d'iode. Ils vont retarder la guérison. Changez le bandage une fois par jour pour réduire le risque d'infection. Retirez le pansement la nuit pour laisser sécher la zone. - Appelez un médecin si des signes d'infection apparaissent: douleur, gonflement, rougeur, sensibilité, pus ou fièvre. Les diabétiques et les personnes atteintes d'une maladie vasculaire périphérique doivent également contacter leur médecin si elles développent des cloques.