Faire des progrès de Fitness en faisant une surcharge de droite
Le principe de la progression dans l' entraînement d'endurance implique qu'il existe un niveau optimal de surcharge qui devrait être atteint, ainsi qu'un délai optimal pour que cette surcharge se produise. Le principe de progression indique que le processus de surcharge ne doit pas être augmenté trop lentement ou qu'une amélioration est peu probable. Cependant, une surcharge trop rapide peut entraîner des blessures ou des lésions musculaires.
Ainsi, s'exercer au-dessus de la zone cible est contre-productif et peut être dangereux et potentiellement entraîner des blessures.
Le principe de la progression
Le principe de progression indique qu'il existe un niveau de surcharge parfait entre une augmentation trop lente et une augmentation trop rapide. Par exemple, l'athlète du week-end qui ne s'entraîne vigoureusement que le week-end, mais pas régulièrement pendant la semaine, ne s'entraîne pas assez souvent pour voir des résultats solides et viole ainsi le principe de progression. Dans cette situation, le processus de surcharge est allé trop lentement.
Le principe de la progression nous fait également prendre conscience du besoin de repos et de récupération. Un stress continu sur le corps et ses articulations, ainsi qu'une surcharge constante, peuvent entraîner un épuisement et des blessures. Vous ne devriez pas (et ne pouvez pas) vous entraîner dur tout le temps. Ce n'est pas physiquement possible, ou sage. Cela entraînerait un surentraînement et causerait beaucoup de dommages physiques et psychologiques.
Qu'est-ce que la surcharge?
La surcharge a été mentionnée souvent tout au long de cet article, car c'est un aspect central et clé de la musculation. Fondamentalement, ce qui signifie surcharge signifie que l'intensité avec laquelle un exercice est fait doit être suffisamment élevée au-dessus de la gamme normale de l'individu pour que toute adaptation physiologique souhaitée (croissance musculaire) se produise.
En d'autres termes, si vous voulez voir des résultats lorsque vous soulevez des poids , vous devez soulever plus de poids que vos muscles peuvent physiquement supporter à ce moment-là.
La seule façon dont votre corps change physiquement et grandit est si les muscles sont taxés au point où ils doivent devenir plus forts pour soulever ce poids. Lorsque les fibres musculaires sont taxées de cette manière, elles se brisent, ce qui permet de développer de nouvelles, et à leur tour plus fortes. Ainsi, le processus de surcharge fera que les fibres musculaires deviendront plus fortes et, parfois, plus grosses afin de supporter le poids supplémentaire.
Progression et surcharge
La progression est un aspect clé de la surcharge. Souvent, les individus font les mêmes séances d'entraînement encore et encore. Cela forme un niveau de familiarité avec le corps, et ainsi le progrès physique n'est pas fait. Afin de surcharger correctement le corps, la progression est la clé.
Une fois que l'exercice commence à être facile, il est temps de remonter la barre afin de toujours surcharger vos muscles et de vous adapter pour être fort et en forme. Il est également important de ne pas toujours travailler à des intensités élevées, ce qui pourrait entraîner un surentraînement . Parfois, progresser est aussi simple que de changer l'exercice que vous faites pour quelque chose de différent.