Équipement de musculation

Lever des poids est l'une des choses les plus importantes que vous pouvez faire pour votre corps . Vous connaissez probablement les avantages: des os, des muscles, des articulations et des tendons solides, ainsi que la construction de tissus musculaires maigres , qui vous aident à perdre du poids . Une autre grande caractéristique de la musculation est la grande variété de l'équipement que vous utilisez.

Oui, une courbure de biceps est une courbure de biceps, mais il se sent beaucoup différent si vous le faites avec, disons, une machine à câble que d'une barre.

C'est l'une des raisons pour lesquelles l'utilisation d'une variété d'équipements est la clé pour que votre corps soit en pleine forme. Chaque équipement ciblera vos muscles d'une manière différente, donnant à votre entraînement plus de profondeur et plus de fonctionnalité .

Bien qu'il y ait toujours un argument à propos des poids libres par rapport aux machines, tous les deux vous donnent la résistance dont vous avez besoin quels que soient vos objectifs, que vous vouliez perdre du poids ou construire de plus gros muscles . Et vous n'êtes pas seulement limité aux poids et machines libres. Vous trouverez ci-dessous toutes les options qui s'offrent à vous, ainsi que les avantages et les inconvénients de chacune d'entre elles.

Poids libres

Les poids libres comprennent à peu près n'importe quel équipement de force qui n'est pas attaché à un objet fixe. Cela comprend tout, des haltères et des haltères aux kettlebells ou même des sacs de sable. Vous pouvez même utiliser des choses autour de la maison comme un sac à dos pondéré, un pot à lait rempli de sable ou d'eau, ou même des boîtes de soupe.

Les avantages et inconvénients de l'utilisation de poids libres

Avantages

Les inconvénients

Types de poids libres

Barbell

Ceux-ci comprennent à la fois des haltères de poids fixe comme vous voyez dans une salle de sport ou des haltères chargés de plaques où vous pouvez contrôler le poids. Les haltères sont excellentes parce qu'elles vous permettent de soulever des poids plus lourds, puisque les deux côtés du corps travaillent en même temps.

Le mauvais côté? Puisque les deux côtés du corps travaillent, le côté dominant prendra souvent le dessus. Donc, si vous êtes droitier, votre bras droit pourrait travailler plus pendant une courbure de biceps ou une presse aérienne. C'est une des raisons pour lesquelles il est bon d'avoir un mélange avec des haltères et des haltères.

Haltères

Contrairement aux haltères, les haltères vous permettent de travailler chaque membre individuellement, ce qui est idéal pour renforcer votre côté non dominant.

Vous devez également impliquer plus de muscles stabilisateurs pour certains exercices car il n'y a pas de chemin fixe. Vous devez contrôler comment le poids monte et descend, ainsi vous obtenez plus de vos séances d'entraînement.

Cette séance d'entraînement d'haltères de corps total est un bon endroit pour commencer avec des haltères.

Kettlebells

Kettlebells sont relativement nouveaux mais offrent un type d'entraînement complètement différent. Avec des haltères et des haltères, nous nous concentrons souvent sur la force et la construction de tissus musculaires maigres. Vous pouvez obtenir cela avec kettlebells, mais il y a beaucoup plus d'accent sur le pouvoir.

Un grand nombre d'exercices kettlebell implique de balancer le poids, donc c'est beaucoup plus dynamique que d'utiliser des haltères. L'avantage est que vous pouvez travailler sur plusieurs aspects de la forme physique avec kettlebells (force, puissance, endurance, et même cardio).

L'inconvénient est qu'il y a certainement une courbe d'apprentissage, donc vous voulez des instructions d'une vidéo ou d'un pro.

Cette séance d'entraînement Kettlebell débutant vous montre comment vous pouvez utiliser un kettlebell dans vos séances d'entraînement de musculation.

Boules de médecine

Une boule de médecine offre un autre moyen d'ajouter de la variété à vos séances d'entraînement. Ces balles lestées ont presque tout poids d'une livre à plus de 20. Elles peuvent être utilisées pour presque tous les exercices que vous pouvez faire avec des haltères, des haltères ou des kettlebells, mais en mettant l'accent sur l'équilibre et la coordination.

Cette séance d'entraînement Medicine Ball montre une variété de mouvements que vous pouvez faire avec un ballon de médecine.

Bandes de résistance et tubes

Tandis que ceux-ci pourraient être classés sous des poids libres ou même des machines de câble, ils tiennent seuls en ce qu'ils sont probablement le plus souple de tous vos choix. Ils sont les plus légers et les moins chers de toutes vos options.

Les bandes de résistance et les tubes viennent dans une variété de couleurs pour signifier la quantité de tension qu'ils offrent. Par exemple, les bandes SPRI (que vous pouvez trouver sur Amazon.com) offrent des bandes jaunes pour la résistance à la lumière, du vert pour une résistance moyenne et du rouge pour une résistance plus élevée. Ils viennent aussi parfois avec une attache de porte, de sorte que vous pouvez les fermer dans une porte et faire des choses comme des presses de poitrine ou des pulldowns lat.

Les avantages et les inconvénients des bandes de résistance

Avantages

Les inconvénients

Cette séance d'entraînement de bande de résistance totale du corps vous montre comment utiliser une bande pour renforcer votre corps tout entier.

Machines de musculation

Les machines sont ce que nous voyons habituellement à un gymnase-rangées et rangées de machines conçues pour travailler les groupes musculaires individuels. Il y a deux types de machines que vous verrez dans la plupart des gymnases et que vous choisissez en fonction de votre niveau de forme physique, de ce que vous êtes à l'aise et, bien sûr, de vos objectifs.

Machines à empiler

Ce sont quelques-unes des machines les plus courantes que vous voyez, des machines avec des plaques rectangulaires qui vous permettent d'insérer une épingle sous la quantité de poids que vous voulez soulever.

Ces machines sont généralement faciles à utiliser et ne nécessitent pas beaucoup de réglage, sauf peut-être augmenter ou abaisser le siège. Cela les rend attrayants pour les débutants parce que ces machines se déplacent dans un chemin fixe. Par exemple, quand vous faites une pression sur la poitrine et que vous sortez les poignées, elles sortent et de la même manière pour chaque répétition. Si vous utilisiez des haltères, vous devrez contrôler la trajectoire du poids et vous assurer que vous utilisez une bonne forme, ce que les nouveaux exerciseurs ne sont peut-être pas prêts à faire.

Machines à plaques

Ceux-ci fonctionnent de la même manière que les machines de pile dans la mesure où ils fonctionnent sur un chemin fixe. La différence est, vous devez charger les plaques sur la machine.

Cela peut être un avantage pour quelqu'un qui veut gagner en force et en taille parce qu'il peut contrôler exactement la quantité de poids qui est levée. L'inconvénient est, bien sûr, vous devez charger les plaques vous-même qui peut être une séance d'entraînement tout seul.

Si vous avez déjà travaillé dans un gymnase, vous avez probablement déjà rencontré le problème de devoir décharger une machine laissée par quelqu'un d'autre. Pas très bonne étiquette de gym .

Les avantages et les inconvénients des machines

Avantages

Les inconvénients

Machines à câble et à poulies

Les machines à câble et à poulie sont également courantes dans la plupart des gymnases et offrent un entraînement de musculation différent. Contrairement aux machines, les câbles et les poulies ne suivent pas un chemin fixe. Cela signifie que vous devez impliquer tous vos muscles stabilisateurs pour contrôler le mouvement des câbles. Plus vous impliquez de muscles, plus vous êtes fort et plus vous brûlez de calories.

Et, contrairement aux poids libres, les machines à câble varient le poids sur toute la gamme de mouvement de l'exercice. Donc, contrairement à l'haltère biceps curl où il n'y a qu'un moment de pic dans l'exercice, un câble biceps curl varie la résistance que vous bouclez le poids de haut en bas, de sorte que vos muscles conservent la même résistance tout au long de l'exercice.

Avantages et inconvénients des machines à câble et à poulies

Avantages

Les inconvénients

Exemples d'exercices de la machine

Il n'y a pas de favoris quand il s'agit de choisir l'équipement de musculation. Toutes ces options peuvent vous aider à devenir fort et à construire des tissus musculaires maigres. Votre meilleur pari est d'utiliser une variété d'équipements afin de toujours défier votre corps de nouvelles façons.

> Sources:

> L'American Council on Exercise. Poids libres vs équipement de musculation. ACE Fit. https://www.acefitness.org/acefit/fitness-fact-article/2655/free-weights-vs-strength-training/.

> Bryant CX, DJ vert. ACE Personal Trainer Manual: la ressource ultime pour les professionnels de la condition physique . San Diego, CA: Conseil américain sur l'exercice; 2003.