Ne vous mettez pas à risque de blessure
Lorsque vous commencez simplement à faire de l'exercice, vous devez vous préoccuper de beaucoup de choses. Comment mettre en place un coffre - fort un programme efficace qui comprend la bonne quantité de cardio et le bon type de musculation , pour un.
Et vous devez également penser au côté mental de l'exercice, à la façon de rester motivé et d'éviter de sauter vos séances d'entraînement lorsque la vie vous gêne .
Vous ne pensez peut-être pas trop à faire de l'exercice, mais c'est le genre d'erreur que beaucoup de débutants commettent, en faisant trop trop tôt et en risquant de se blesser.
Alors, comment savez-vous combien c'est trop? Vous devez apprendre à écouter votre corps d'une toute nouvelle façon.
Comment savoir si vous exagérez
Il y a des signes évidents de surentraînement, dont certains sont les suivants:
- Insomnie
- Achiness ou douleur dans les muscles et / ou les articulations
- Fatigue
- Maux de tête
- Pouls du matin élevé
- Incapacité soudaine à terminer les entraînements
- Se sentir démotivé et manquer d'énergie
- Sensibilité accrue aux rhumes, maux de gorge et autres maladies
- Perte d'appétit
- Diminution des performances
Si vous vous rendez compte que vos entraînements souffrent et que vous avez perdu tout intérêt et toute énergie, c'est le bon moment pour faire une pause dans votre routine. Cela peut signifier quelques jours à une semaine de repos complet ou faire quelque chose de faible comme le yoga ou les étirements.
L'astuce consiste à écouter votre esprit et votre corps et à leur permettre de faire une pause s'ils en ont besoin. Vous reviendrez à l'exercice rafraîchi et énergisé.
Combien en faut-il?
Alors, comment évitez-vous cela? Il s'agit de tester vos limites sans aller trop loin. Je sais, pas une réponse exacte, mais le corps de tout le monde réagit à l'exercice différemment, donc vous devez juste faire attention et reculer quand vous sentez que quelque chose ne va pas avec votre corps.
Essayez quelques-uns de ces conseils pour éviter trop d'exercice et garder votre corps en bonne santé et en forme:
- Facilité dans vos séances d'entraînement - Si cela fait longtemps (ou jamais), ne commençons pas avec 7 jours par semaine d' entraînement par intervalles de haute intensité , non? Commençons par quelque chose de simple comme 3 jours par semaine de marche ou d'autres cardio et un programme de base de force quelques fois par semaine.
- Gardez vos exercices simples - Commencez avec un seul ensemble de vos exercices de musculation et concentrez-vous davantage sur la construction de l'endurance lentement pendant vos séances d'entraînement cardio plutôt que de brûler beaucoup de calories. Cela peut venir plus tard.
- Prenez des jours de repos supplémentaires au besoin . Si vous commencez quelque chose de nouveau, votre corps sera souvent douloureux . Soyez prêt pour cela et prenez des jours de repos quand vous en avez besoin. Vous n'aurez pas les mêmes niveaux d'énergie au jour le jour ou même d'une semaine à l'autre.
- Consulter un entraîneur personnel - Vous ne savez pas par où commencer ou quoi faire? C'est le moment idéal pour rencontrer un professionnel qui peut regarder votre histoire, votre niveau de forme et vos objectifs et trouver un programme qui répondra à vos besoins.
Programmes pour vous aider à démarrer
Parfois, vous avez juste besoin d'un peu d'aide pour commencer à faire de l'exercice, alors voici quelques programmes pour vous aider à y arriver sans trop de confusion, comme Fitness for Absolute Beginners , un programme d'entraînement Jumpstart de 4 semaines et un guide de démarrage rapide .