Vous pouvez vérifier votre niveau de condition physique à la maison avec ces tests simples
Les tests de condition physique sont un excellent moyen de vérifier votre niveau de forme physique au début d'une nouvelle routine d'entraînement. Ils peuvent vous aider à suivre vos progrès et déterminer où vous devez apporter des modifications à votre routine d'entraînement afin de continuer à avancer.
Si vous voulez une évaluation élaborée et coûteuse de votre niveau de forme physique, vous pouvez aller à un laboratoire de performance sportive pour apprendre votre VO2 Max (la quantité maximale d'oxygène qu'un individu peut utiliser pendant un exercice intense ou maximal). , et le métabolisme de l'exercice, mais pour la majorité des gens, c'est inutile (même si c'est abordable).
Si vous n'êtes pas un athlète d'élite, ou si vous voulez juste suivre quelques mesures de base, il y a quelques tests de condition physique simples que vous pouvez faire vous-même à la maison. Assurez-vous d'avoir parlé à votre médecin avant de faire un exercice auquel vous n'êtes pas habitué afin de vous assurer qu'il est sécuritaire pour vous.
Regardons quatre tests de condition physique que vous pouvez faire à, ou au moins près, à la maison.
Mesure de l'IMC (indice de masse corporelle)
L'IMC ou indice de masse corporelle est une formule qui permet d'estimer le poids corporel idéal d'une personne en fonction des mesures de poids et de taille. Même si le calcul de l'IMC est une mesure indirecte de la composition corporelle, il s'est avéré être un indicateur assez fiable de la composition corporelle et des recommandations de poids idéal pour la plupart des gens.
Contrairement aux mesures directes de la composition corporelle , l'IMC ne peut pas vous dire exactement quelle est votre masse musculaire et quelle est sa masse grasse. Un culturiste, par exemple, peut présenter un IMC élevé en raison du poids ajouté du muscle. la mesure de l'IMC n'est pas un indicateur fiable dans ces cas, mais c'est un moyen simple de suivre les progrès au cours d'un programme de perte de poids pour la personne moyenne.
Test de résistance et de stabilité de base
Le test de résistance et de stabilité de base est un test créé par l'entraîneur sportif Brian Mackenzie. L'essai teste non seulement la force et la stabilité du noyau qui donne son nom au test, mais aussi la force du haut du corps. Il est parfois appelé le test de condition physique des planches en raison de la position de la planche utilisée.
Un avantage de ce test est sa simplicité, ainsi que la façon dont il engage plus de muscles que presque n'importe quel exercice abdominal isolé. Le test peut vous donner une bonne lecture de votre force de base actuelle et peut être utilisé pour suivre vos progrès au fil du temps.
Beaucoup de gens qui peuvent faire une centaine de craquements sont surpris quand ils ne peuvent pas compléter complètement ce test. Essayez-le et voyez par vous-même. Si vous ne pouvez pas terminer le test, ne vous inquiétez pas. Cela signifie simplement que vous devez travailler à améliorer votre force de base .
Push Up Test
Le test du push-up existe depuis très longtemps car il est simple et efficace, à la fois comme un exercice du haut du corps et comme un moyen de mesurer la force du haut du corps et la forme physique. Vous pouvez vérifier votre propre force du haut du corps et suivre vos progrès au fil du temps. La force du haut du corps est essentielle pour de nombreux athlètes, ainsi que pour les parents qui ramassent des enfants ou des sacs à dos, et est souvent une bonne indication de la forme physique générale.
Après avoir terminé le test, vous pouvez comparer vos résultats aux normes et recommandations pour votre âge et votre sexe et suivre vos propres progrès en effectuant le test tous les deux ou trois mois.
Test d'exécution de 12 minutes
Le test de course de 12 minutes ou «test de Cooper» a été développé par le Dr Ken Cooper en 1968 pour les militaires afin de mesurer la condition physique aérobie et fournir une estimation de VO2 max. Le test de course est encore utilisé aujourd'hui et est un moyen simple d'évaluer la capacité aérobique.
Clairement, ce test est pour les coureurs, et devrait être fait après un échauffement complet. Il est également préférable d'effectuer une piste afin que vous puissiez mesurer avec précision la distance (ou le long d'une route ou d'un sentier où vous pouvez utiliser le GPS). Branchez simplement la distance parcourue en 12 minutes dans l'une de ces formules pour obtenir une estimation de votre VO2 Max.
- En miles: VO2 max = (35,97 miles) - 11,29.
- En kilomètres: VO2 max = (22,351 x kilomètres) - 11,288
L'utilisation de vos numéros vous permet de comparer votre endurance cardiovasculaire avec des personnes du même sexe et de même âge.
Bottom Line sur les tests de conditionnement physique à domicile
Les tests de condition physique ci-dessus peuvent tous être effectués dans le confort de votre maison ou de votre quartier. Combinés, les tests peuvent vous donner une bonne idée de votre condition physique générale, mais individuellement, ils peuvent vous aider à déterminer ce sur quoi vous devez travailler. Par exemple, si vous avez du mal à supporter le stress et la stabilité, vous devrez peut-être travailler à augmenter votre force de base. Difficulté avec le test de poussée peut signifier un besoin de travailler sur la force de votre haut du corps. Un test de 12 minutes qui n'est pas compatible avec votre âge peut signifier que vous devez vous concentrer sur votre condition cardiovasculaire. Et un IMC supérieur à 25 (sauf si vous êtes un constructeur de corps) peut indiquer un besoin de regarder votre régime aussi bien que l'exercice. Dans l'ensemble, les tests peuvent être une source de motivation pour commencer ou continuer un régime de conditionnement physique pour vous garder dans les meilleures conditions possibles.
> Source:
> McArdle, William D. Physiologie de l'exercice. Lippincott Williams et Wilkens, 2014.