Après une longue marche ou entraînement, récompensez-vous avec une séance de récupération qui comprend des moyens de se détendre. C'est OK pour vous dorloter après une bonne séance d'entraînement. Vous aurez même besoin de nourrir vos muscles afin qu'ils puissent construire et renforcer.
1 - Bon long trempage dans la baignoire
Remplissez la baignoire avec de l'eau chaude (pas chaude) et ajoutez des sels d'Epsom. Profitez d'un bon bain qui aidera à apaiser les muscles endoloris. Il est important de ne pas faire griller vos muscles dans de l'eau chaude, ils sont déjà surchargés. Points bonus si vous avez une baignoire à jet.
2 - Spa de pied
Après une longue marche, vos pieds ont besoin d'un bon bain pour les rafraîchir. Il est sage d'ajouter des sels d'Epsom à l'eau si vous avez des ampoules ou des points chauds, car cela les assèche. Il existe de nombreux modèles de spas disponibles. J'ai un JetSpa Homedics et ça fonctionne à merveille. Il a des jets et des bulles. C'est une grande amélioration par rapport aux deux sacs en plastique que j'avais l'habitude d'utiliser. Mais un peu moins portable.
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3 - Mettez vos pieds en l'air
Après une longue marche (ou toute longue journée sur vos pieds), il est bon de mettre vos pieds en place tout en ayant un bon soutien sous les genoux. Ce n'est pas facile de trouver la bonne combinaison d'oreillers pour le travail. J'ai essayé le Leg Lounger, un qui est conçu juste à cet effet. Il s'ajuste facilement pour l'angle, l'élévation et la fermeté. Sa forme en larme et ses poignées permettent de varier l'élévation sans se lever. Vous pouvez changer la fermeté en appuyant sur un bouton afin que les coussins d'air remplis à l'intérieur puissent se remplir ou se détacher. Cela bat en utilisant des oreillers ou des coins pour élever vos jambes.
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4 - Lait au chocolat ou votre latte préféré
Vous pouvez acheter toutes sortes de boissons sportives de récupération de fantaisie, mais les chercheurs disent que le lait au chocolat ou votre café au lait préféré fonctionnent aussi bien. Après une longue marche à chaud, j'adore un mousseux glacé au moka (Dutch Bros appelle ça le Dutch Freeze) du café le plus proche. La clé est d'obtenir des protéines du lait et certains glucides du sirop de chocolat ou d'autres sirops aromatisants. Cela donne à vos muscles les éléments de base dont ils ont besoin pour tirer le meilleur parti de votre entraînement. Le lait au chocolat fourni par Nestlé à la fin du marathon de Portland.
5 - Gommage corporel
À la fin du trempage, j'aime me débarrasser de la sueur, de la saleté et de la peau morte avec un gommage corporel. Tellement de différents types sont disponibles, vous pouvez choisir votre favori. Ils varient dans le type de choses graveleuses qu'ils ont mis à faire le lavage - tout du sucre au pépin de terre au bambou. Certains d'entre eux sonnent comme des desserts délicieux. Je dois choisir ceux qui utilisent des parfums naturels car je suis sensible aux faux parfums.
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6 - Crème énergisante pour les pieds à la menthe
Vous avez trempé, vous avez réapprovisionné, maintenant traiter vos pieds à une menthe fraîche qui aidera à restaurer ce sentiment énergétique. Une bonne crème pour les pieds hydratera également vos pieds pour garder vos callosités douces et prévenir les peaux douloureuses. Si vous vous entraînez pour une longue marche, ne retirez pas ces callosités car elles vous évitent d'avoir une ampoule dans la même zone. Sauvez la pédicure jusqu'à après votre grand événement.
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7 - Peluche ThermaTherapy en peluche et enveloppement à la main
Prêt à vous détendre dans votre fauteuil inclinable, à écouter de la musique ou à regarder votre émission télévisée préférée? Hydratez vos mains - elles se dessèchent en marchant. Pop ce réchauffement en peluche dans le micro-ondes pendant une minute ou deux pour le chauffer et le glisser autour de votre cou. Mettez vos mains dans les poches chauffe-mains et RELAX. Il a un léger parfum de lavande et de camomille.
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