Vous êtes prêt à commencer à marcher, mais avez-vous tout ce dont vous avez besoin? La marche est une excellente activité physique car il n'y a que quelques petites choses dont vous avez vraiment besoin. Mais si vous avez tous vos essentiels, vous pourrez marcher confortablement et même éviter les blessures.
1 - Vêtements en couches
Saviez-vous que les pulls molletonnés ne sont pas si géniaux si vous transpirez réellement? Au lieu de cela, vous voulez commencer avec une chemise respirante et anti-transpiration comme couche de base, faite d'un tissu technique comme CoolMax plutôt que du coton. Vous voulez une veste coupe-vent, résistant à l'eau si le temps est un facteur. Et s'il fait froid, vous ajoutez une couche isolante de micropolaire de polyester ou de laine. Vous pouvez maintenant enlever une couche si vous vous êtes échauffé ou enfilé un si vous avez froid.
2 - Chaussures de marche
Maintenant, vous devez investir dans vos pieds avec une bonne paire de chaussures de sport. Marcher dans de vieilles espadrilles cassées, non-supportant ou des chaussures de bateau inflexibles est un arrangement pour la blessure. Faites vos pieds une faveur et recherchez le magasin dans votre région qui s'adresse aux coureurs sérieux, pas la place de chaussure de réduction au centre commercial. Au magasin de chaussures de course sérieuse, ils vont vous adapter correctement et vous mettre dans des chaussures qui fonctionneront bien. Au fur et à mesure que vous étendez votre durée de vie, vous construisez une garde-robe de chaussure pour différentes surfaces et conditions: chaussures de marche performantes, chaussures de trail, même sandales de trail. Dans tous les styles, recherchez des chaussures souples, plates et sans talon évasé.
3 - Chaussettes de marche
Maintenant que vous avez les bonnes chaussures, vous devez obtenir de bonnes chaussettes. Si vous allez à ce magasin de chaussures de course sérieux, demandez-leur des chaussettes. Je suis en mission pour éradiquer le port de chaussettes en coton pour la marche de remise en forme. Le coton retient l'humidité à proximité de la peau et augmente le risque de formation de cloques. Au lieu de cela, vous voulez des chaussettes en tissu technique anti-transpiration tel que CoolMax, polypropylène ou laine. Ces chaussettes vous aideront à garder vos pieds au sec et heureux. Assurez-vous d'essayer des chaussettes avec vos chaussures de marche pour vous assurer que vous n'avez pas choisi une chaussette avec trop de rembourrage qui encombrera vos pieds dans vos chaussures.
4 - Chapeau
Protégez votre tête contre les coups de soleil ainsi que l'isoler par temps froid. Caps avec des factures sont parfaits pour la plupart des conditions météorologiques. Le projet de loi permet d'ombrager vos yeux et peut aider à garder la pluie sur votre visage et vos lunettes par temps humide. Vous pouvez trouver des chapeaux avec des motifs réfléchissants ou des bandes réfléchissantes pour la marche nocturne. Si vous avez des oreilles froides par temps froid, passez à un bouchon qui comprend des couvre-oreilles ou ajoutez un cache-oreilles.
5 - Pack
Il est sage d'utiliser un sac banane ou un sac à dos pour équilibrer la charge sur vos hanches plutôt que de porter quoi que ce soit dans vos mains. Vous pouvez porter un sac banane si vous avez seulement besoin de quelques articles et de votre bouteille d'eau. Sans une bouteille d'eau, un de ces porteurs essentiels intelligents est grand. Pour plus de capacité de charge, un sac à dos de chaîne légère fera, ou un sac à dos avec des sangles plus confortables. Pour les promenades de plus d'une heure, un petit sac à dos d'hydratation (comme un Camelbak) est agréable pour que vous puissiez siroter pendant que vous marchez.
6 - Eau
La marche est une activité aérobique et vous allez perdre de l'eau en marchant. Vous devriez commencer bien hydraté avec un grand verre d'eau environ une heure avant votre promenade. Puis, comme vous marchez, vous devriez boire quand vous avez soif selon les experts en médecine du sport. Pour être en mesure de le faire de façon pratique, vous devriez soit transporter de l'eau avec vous ou planifier votre itinéraire afin que vous ayez un accès facile à une fontaine d'eau toutes les 20 à 30 minutes. Comment devriez-vous porter votre eau? Pas dans ta main. C'est comme porter un poids d'une livre et est un set-up pour les épaules et les poignets. Utilisez un pack de quelque sorte.
7 - Crème solaire
Marcher en plein air est une merveilleuse expérience du soleil dans votre visage et le vent dans votre dos. Mais ces éléments peuvent faire des ravages sur votre peau à long terme. Marcher sans crème solaire, c'est comme marcher sans chaussures. Les deux fournissent une protection essentielle. Choisissez un FPS élevé pour correspondre à votre temps de marche et ne lésinez pas sur le mettre. Faites attention avec vos oreilles et votre nez. Les lèvres apprécieront le brillant à lèvres ou ChapStick avec écran solaire. Et n'oublie pas ta tache chauve si tu ne portes pas de chapeau!
8 - Plan de l'itinéraire
Vous promenez-vous sans but ou simplement vous en tenir à une route ennuyeuse? Y aura-t-il de l'eau, des toilettes, de l'ombre et des trottoirs où vous prévoyez marcher? Y aura-t-il d'autres personnes qui se promèneront là-bas, par sécurité? Vous pouvez planifier à l'avance avec une application de cartographie en ligne. Ceux d'entre vous avec des smartphones peuvent les utiliser efficacement tout en marchant avec leurs fonctions de carte. Grâce à diverses applications telles que MapMyWalk, vous pouvez même télécharger des itinéraires à suivre avec votre téléphone. Avec ces progrès dans la technologie, il y a peu d'excuse pour se perdre tant que vous êtes dans la gamme de cellules. Oh, oui, il y a encore des cartes imprimées!
9 - ID, argent et téléphone portable
Les accidents arrivent. Les urgences arrivent. S'ils vous trouvent inconscient dans un fossé, vos proches apprécieront que vous ayez votre identification avec vous, y compris toute information importante sur la santé. Si vous portez un téléphone portable, cela peut également vous aider à vous identifier et donner un accès rapide aux personnes que vous souhaitez contacter. Vous pouvez également emporter quelques dollars (ou l'équivalent dans d'autres pays) pour acheter une boisson ou une collation si vous en avez besoin.
10 - Clés
Y at-il quelque chose de plus agaçant que de fermer la porte et de réaliser que vous avez laissé vos clés dans la maison ou la voiture? Les portes verrouillées sont une réalité de la vie, et vous devez trouver un moyen pratique de transporter les clés lorsque vous marchez, ou un endroit sûr pour les ranger afin qu'elles soient prêtes à être utilisées à votre retour. Encore une fois, les malédictions sur les concepteurs qui ne comprennent pas une poche zippée sécurisée dans leurs vêtements d'entraînement!