Les différences dans les méthodes de marche Pole Fitness
Les bâtons de marche de fitness peuvent être utilisés pour vous donner un meilleur entraînement en marchant, en engageant le haut de votre corps ainsi que vos hanches et vos jambes. Apprenez-en plus sur les deux techniques de base, l'exer- cice et la marche nordique, et ce qui les rend différentes les unes des autres.
Les deux techniques de mise en forme sont différentes de l' utilisation des bâtons de trekking principalement pour la stabilité , comme cela se fait en randonnée ou pour les personnes qui utilisent des bâtons pour l'équilibre et la confiance en la marche.
Au lieu de cela, l'exer- cice et la marche nordique visent à brûler plus de calories et à travailler plus de muscles.
Techniques de marche de pôle de remise en forme
La technique d'exerçage a été développée par Tom Rutlin d'Exerstrider aux États-Unis. La technique de la marche nordique a été développée plus tard en Europe.
Ce que les deux techniques ont en commun, c'est que le promeneur a deux pôles de marche de fitness et plante les pôles en opposition à leur mouvement de pied. Le marcheur exerce le haut du corps et les muscles du tronc en plus des muscles de la jambe tout en soulageant un peu d'impact sur le bas du corps.
La plus grande différence entre la technique de l'exstrateur et la technique de la marche nordique est dans l'extension du bras, ce qui conduit à des différences dans la façon dont les poteaux sont plantés, le dos et la conception des poteaux.
Différences entre les pôles de marche des exerstriders et les pôles de marche nordique
Les bâtons Exerstrider n'ont ni sangles ni demi-gants, contrairement aux bâtons de marche nordique.
Les sangles ou les gants des bâtons de marche nordique permettent aux marcheurs nordiques de libérer les piquets à la fin du dos et d'attraper les poignées à mesure qu'elles avancent vers l'avant de l'usine.
Au lieu de cela, les poignées de pôle exerstrider ont une grande partie évasée de la poignée. Cette poignée entre en jeu avec la façon dont les poteaux sont conçus pour être utilisés lorsqu'ils sont plantés.
Beaucoup de bâtons de trekking ont une conception similaire, de sorte que la technique exerçant peut être utilisée avec des bâtons de trekking. Vous ne pouvez pas utiliser la technique de marche nordique avec des bâtons de trekking car ils n'ont pas le gant ou la sangle nécessaire.
Différence entre la plante polaire et le bras oscillant pour l'exertification et la marche nordique
Dans la technique d'exer- cice, le marcheur étend le poteau vers l'avant et le plante alors que le bras est en position de poignée de main. Le marcheur pousse alors fermement le mât tout en avançant, comme une poignée de pompe. La partie inférieure évasée de la poignée permet d'exercer une pression sur le poteau pendant ce coup de bras. Le marcheur maintient toujours la poignée sur le manche.
Technique exerçante
En marche nordique, les pôles sont continuellement inclinés vers l'arrière et la plante de poteau vient quand le bras est plié, alors une résistance plus douce est donnée en avançant. La main libère finalement le poteau complètement sur le dos, avec le gant ou la courroie qui réenroule la poignée de poteau dans la paume quand elle s'avance.
Engagement musculaire
Rutlin croit que l'engagement musculaire avec l'exertification est supérieur à la position du bras / dos de la technique de la marche nordique. «Vous pouvez obtenir le même résultat en vous tenant debout avec votre bras sur un comptoir (ou même en étant assis en étendant votre bras sur votre table ou votre bureau) et en poussant d'abord avec le coude plié à 90 degrés, puis avec le bras allongé dans la position de la poignée de main.
Dans les deux cas, la première chose que vous remarquerez est la contraction du muscle triceps (à l'arrière des bras). Lorsque vous poussez vers le bas avec les deux bras, notez l'intensité des contractions musculaires dans les muscles pectoraux, abdominaux, latissimus dorsi et spinaux spinaux. »Rutlin pense que sa technique entraîne une plus grande implication des grands muscles de la force et plus intense contractions musculaires globales.
Par rapport à la marche sans piquets, les études ont constamment démontré une augmentation des brûlures caloriques lors de l'utilisation de bâtons de marche avec la technique de marche nordique et la technique d'exerçage, ainsi que l'utilisation de bâtons de randonnée d'une manière similaire.
Choisir une technique de marche de pôle de remise en forme
Vous pouvez trouver que l'une des techniques fonctionne mieux pour vous que l'autre. Un avantage de la technique exerçant est que vous pouvez le faire avec des bâtons de trekking ou des bâtons de marche nordiques. Si vous voulez seulement posséder un ensemble de bâtons, vous pouvez acheter une paire de bâtons de trekking, puis les utiliser pour faire du fitness et les utiliser pour la stabilité lorsque vous en avez besoin sur la piste. En attendant, vous aurez besoin de bâtons de marche nordique pour la marche nordique et ils ne fonctionneront peut-être pas bien pour la stabilité.
> Sources:
> Pellegrini B, et al. Modèles d'énergie mécanique en marche nordique: comparaisons avec la marche conventionnelle. Démarche et posture . Janvier 2017. Volume 51, 234 - 238.
> Tschentscher M, et al. Avantages pour la santé de la marche nordique. American Journal of Preventive Medicine. Janvier 2013. Volume 44, Numéro 1, 76 - 84.