Les deux règles qui font perdre du poids
Les experts en alimentation ne recommandent généralement pas que vous essayez de perdre du poids en une semaine. Mais avouons-le, nous avons tous des occasions spéciales où nous devons perdre du poids rapidement et nous ferons à peu près tout pour maigrir rapidement. Donc, si vous êtes sérieux au sujet d'un plan de perte de poids d'une semaine, ce sont les deux étapes que vous pouvez prendre pour changer votre régime alimentaire et votre routine quotidienne pour une perte de poids rapide.
Perdre du poids en une semaine: le plan en deux étapes
Êtes-vous prêt pour un amincissement de sept jours? Ce plan n'est pas facile, mais c'est simple. Il nécessite une focalisation nette au laser et un engagement blindé. Mais il ne nécessite pas de pilules de régime spécial, des suppléments coûteux, ou un programme d'exercice dangereux. C'est la perte de poids sens commun-suralimenté.
Première étape: changer votre alimentation pendant sept jours
En seulement sept jours, vous n'avez pas le temps de compter les calories et d'équilibrer les micronutriments pour gérer votre bilan énergétique . Ce sont les étapes que vous prendriez pour apporter des changements durables à votre corps . Au lieu de cela, adopter une approche plus simple et éliminer ces quelques éléments de votre alimentation pendant sept jours.
- Produits de boulangerie. Pour toute la semaine ne mangez pas de produits de boulangerie sucrés ou salés. Cela signifie que vous ne mangez pas de gâteau, de biscuits, de cupcakes, de muffins, de pain ou de bagels. Vous devriez également laisser passer des collations salées cuites au four comme des bretzels, des frites cuites au four ou des lanières de tortillas. Vous avez une dent sucrée? Mangez une seule portion de fruits frais . Lorsque vous avez besoin de quelque chose de croquant, prenez des légumes crus.
- Nourriture frit. Les aliments frits sont riches en calories et riches en sel. Donc, ne mangez pas de poisson, de volaille ou de viande panée ou frite. Cela signifie que vous ne consommerez pas de pépites de poulet, de frites, de croustilles, de légumes panés ou frits. Gardez à l'esprit que beaucoup de produits surgelés (comme les frites congelées) sont frits avant d'être congelés, donc ceux-ci sont également sur la liste des produits interdits.
- Sauces et pâtes à tartiner . Consommez des protéines maigres (comme du poulet, des œufs, du poisson, du porc ou du bœuf maigre) grillé sans huile et sans sauces ni pâtes à tartiner. Beaucoup d'entre eux augmentent l'apport calorique de votre repas par des centaines de calories. Et manger votre repas sans eux est plus facile que vous ne l'imaginez.
- Boissons hypercaloriques Les boissons sucrées sont pleines de calories. Buvez de l'eau cette semaine et évitez tous les alcools (vin, bière et cocktails), les jus, les boissons pour sportifs, les thés sucrés, les boissons aromatisées au café, les boissons gazeuses et les eaux commerciales (comme les eaux vitaminées). Vous pouvez faire de l'eau aromatisée à la maison si vous n'aimez pas l'eau plate. Restez hydraté, mais évitez les boissons qui entraînent un gain de poids.
Deuxième étape: augmenter le mouvement quotidien pendant une semaine
En sept jours, vous n'avez pas le temps de mettre en place un programme d'entraînement de perte de poids total . Et si vous essayez de faire des séances de musculation hardcore sans expérience, vous pourriez facilement vous blesser. Donc, si vous voulez perdre du poids en une semaine, vous allez augmenter vos pas par jour pour brûler plus de calories.
Si vous faites de l'exercice, continuez à faire vos entraînements normaux et ajoutez jusqu'à 10 000 pas par jour . Si vous ne faites pas d'exercice du tout, ajoutez 10 000 pas à votre routine quotidienne.
Vous voulez des points bonus? Voyez si vous pouvez augmenter le nombre à 15 000 ou même 20 000 pas par jour. Utilisez un moniteur d'activité ou une application téléchargeable pour mesurer vos pas par jour.
Il peut sembler que faire 10 000 ou 20 000 pas par jour, c'est trop, mais une fois que vous aurez compris, vous vous sentirez plus confiant. Essayez de briser les étapes en morceaux plus petits. Par exemple, de nombreux employés de bureau prennent des pauses toutes les heures pour faire une courte marche, ajoutant quelques centaines de pas plusieurs fois par jour. Vous pouvez également faire une promenade plus longue le matin, pendant votre pause déjeuner au bureau, et après l'heure du dîner ou avant de vous coucher.
Si vous marchez pendant 30 minutes ou plus, vous pouvez facilement atteindre votre objectif étape.
Un mot de
Si vous suivez ces deux étapes et ne faites pas d'autres changements à votre routine normale (ne mangez pas plus parce que vous marchez plus), vous devriez être en mesure de perdre du poids en une semaine. Mais gardez à l'esprit qu'à moins de faire des changements permanents à votre style de vie, la perte de poids ne durera probablement pas. Si vous êtes prêt à perdre du poids pour de bon, prenez juste une heure pour mettre en place un plan solide pour la perte de poids à long terme pour obtenir un meilleur corps qui dure.