Un bon échauffement a d'importants avantages pour l'exercice
Vous réchauffez-vous avant votre entraînement? Pour la plupart des athlètes, un échauffement progressif a des avantages très réels et peut aider à préparer le corps à un exercice plus intense. En fait, plus votre routine d'exercice, d'événement ou d'entraînement est intense, plus un échauffement approprié est important.
Un échauffement complet permet d'augmenter le flux sanguin vers le muscle actif, ce qui entraîne une diminution de la rigidité musculaire, réduit le risque de blessure et, souvent, améliore les performances.
Les avantages supplémentaires de l'échauffement incluent la préparation physiologique et psychologique pour l'exercice plus extrême.
Avantages spécifiques d'un bon échauffement
- Augmentation de la température musculaire - La température augmente dans les muscles qui sont utilisés pendant une routine d'échauffement . Un muscle réchauffé se contracte plus fortement et se détend plus rapidement. De cette façon, la vitesse et la force peuvent être améliorées. En outre, la probabilité d'étirer un muscle et de causer des blessures est beaucoup moins.
- Augmentation de la température corporelle - Cela améliore l'élasticité musculaire, réduisant également le risque de déformation et de traction.
- Dilatation des vaisseaux sanguins - Ceci réduit la résistance au flux sanguin et réduit le stress sur le cœur.
- Améliorer le refroidissement efficace - En activant les mécanismes de dissipation de chaleur dans le corps (transpiration efficace), un athlète peut refroidir efficacement et aider à prévenir la surchauffe au début de l'événement ou de la course.
- Augmentation de la température du sang - La température du sang augmente à mesure qu'il se déplace dans les muscles. Lorsque la température du sang augmente, la liaison de l'oxygène à l'hémoglobine s'affaiblit, de sorte que l'oxygène est plus facilement disponible pour les muscles qui travaillent, ce qui peut améliorer l'endurance.
- Amélioration de l' amplitude de mouvement - L'amplitude de mouvement autour d'une articulation est augmentée.
- Changements hormonaux - Votre corps augmente sa production de diverses hormones responsables de la régulation de la production d'énergie. Pendant l'échauffement, cet équilibre d'hormones rend plus de glucides et d'acides gras disponibles pour la production d'énergie.
- Préparation mentale - L'échauffement est aussi un bon moment pour se préparer mentalement à un événement en éclaircissant l'esprit, en augmentant la concentration, en révisant les compétences et la stratégie. L'imagerie positive peut également détendre l'athlète et renforcer la concentration.
Exercices d'échauffement typiques
- Augmenter progressivement l'intensité de votre sport spécifique. Cela utilise les compétences spécifiques d'un sport et est parfois appelé un échauffement connexe. Pour les coureurs, l'idée est de faire du jogging et d'ajouter quelques sprints dans la routine pour engager toutes les fibres musculaires .
- Ajouter des mouvements non liés à votre sport de manière lente et régulière: exercices de gymnastique ou de flexibilité par exemple. Les joueurs utilisent souvent des exercices sans rapport avec leur échauffement.
- Lequel choisir? Le meilleur moment pour étirer un muscle est après qu'il a un flux sanguin accru et a augmenté la température pour éviter les blessures. L'étirement d'un muscle froid peut augmenter le risque de blessure par traction et déchirure. Donc, vous feriez mieux de faire des exercices aérobiques graduels avant de s'étirer. Gardez à l'esprit que le meilleur moment pour étirer est après l'exercice parce que vos muscles sont chauds et flexibles avec l'augmentation de sang dans eux.Assurez-vous que votre échauffement commence progressivement et utilise les muscles qui seront stressés pendant l'exercice.
- Gardez à l'esprit que l'échauffement parfait est un processus très individuel qui ne peut venir qu'avec la pratique, l'expérimentation et l'expérience. Essayez de vous réchauffer de différentes façons, à différentes intensités, jusqu'à ce que vous trouviez ce qui vous convient le mieux.