Les suppléments diététiques sont partout - vous les trouverez à l'épicerie, à la pharmacie, au dépanneur et dans les grandes surfaces. Et il y en a beaucoup. Les multivitamines, les nutriments simples, les fibres, les minéraux, les acides gras, les antioxydants, les extraits, les aides à la perte de poids - même les boissons énergisantes et les poudres protéinées sont classées comme des suppléments diététiques.
Alors, comment savez-vous lesquels acheter?
Ce n'est pas facile. Bien que les suppléments soient réglementés à un certain point par la Food and Drug Administration des États-Unis, il incombe aux fabricants de suppléments de fournir des produits sûrs. La FDA intervient principalement après qu'un problème a été identifié.
Soyez un acheteur averti. Voici mes cinq meilleurs conseils pour choisir des compléments alimentaires.
1. Sachez pourquoi - ou si - vous en avez besoin.
Les suppléments diététiques sont les mieux utilisés pour s'assurer que vous obtenez un apport adéquat de nutriments spécifiques - ils sont quelques vitamines multiples qui feront le travail bien. Mais il y a des moments où des suppléments spécifiques sont utilisés pour aider à traiter des problèmes de santé spécifiques - comme prendre du calcium et de la vitamine D pour l'ostéoporose ou du fer pour l'anémie. Dans des cas comme celui-ci, votre fournisseur de soins de santé a probablement déjà expliqué combien vous devriez prendre et peut-être offert suggère des marques particulières.
Si vous pensez avoir des raisons de santé pour prendre des suppléments spécifiques, vous devez parler à votre fournisseur de soins de santé.
Ne pas diagnostiquer vous-même basé sur un livre d'auto-assistance ou tomber pour des remèdes miracles que vous pourriez trouver sur un site Web.
Et enfin, si votre objectif de prendre des suppléments est de prévenir la maladie, alors vous pourriez vouloir reconsidérer votre plan - les études de recherche ne trouvent généralement pas de compléments pour être utiles de cette façon. Ils ne font probablement pas mal non plus, mais les aliments que vous mangez (ou ne mangez pas) ont probablement un plus grand impact sur vos risques pour la santé.
2. Brush sur vos compétences de lecture d'étiquettes.
Les étiquettes sont conçues pour attirer votre attention afin que vous achetiez le produit. Et bien que les fabricants de compléments alimentaires doivent suivre des règles spécifiques concernant les allégations de santé, vous pourriez vous retrouver à regarder un produit qui dit qu'il peut faire plus que ce qu'il peut.
Ne le croyez pas - quand il s'agit de suppléments et d'allégations de santé, si cela semble trop beau pour être vrai, c'est probablement le cas. Au mieux, vous gaspillerez votre argent et, au pire, vous vous retrouverez avec quelque chose de dangereux.
Examinez les allégations sur le devant de l'étiquette et examinez le tableau des suppléments et les ingrédients - cela vous donnera une idée de ce qu'il y a dans la bouteille et de la quantité à prendre. Vous devriez également trouver le nom et les coordonnées du fabricant.
3. Restez simple - évitez les méga doses et les ingrédients supplémentaires.
Disons que vous voulez acheter une bouteille de vitamine C. Vous allez au magasin, et vous voyez une bouteille de vitamine C, une autre bouteille de vitamine C avec des herbes immuno-supportant, et une bouteille de vitamine C avec ceci, cela et une autre chose. Les choses supplémentaires sont-elles utiles?
Ces ingrédients supplémentaires peuvent sembler une bonne idée, mais plus il y a d'ingrédients, plus la probabilité d'avoir des effets secondaires indésirables est élevée.
Commencez avec la vitamine ou le minéral que vous êtes intéressé à prendre. N'achetez pas plus que ce dont vous avez besoin.
Aussi, suivez les instructions de dosage sur l'étiquette. Bien que les compléments alimentaires soient généralement sans danger, prendre trop peut être mauvais pour vous. Je sais que certaines personnes approuvent des méga-doses de suppléments pour diverses raisons de santé, mais s'il vous plaît ne le faites pas.
4. Choisissez une marque respectée.
Vous savez qu'il y a des marques de vitamines que vous avez vues pendant des années - elles existent depuis longtemps, donc elles offrent probablement un produit décent. Si vous magasinez dans une pharmacie ou dans un magasin d'aliments naturels, vous devriez pouvoir demander conseil à quelqu'un.
Mais si vous allez à l'épicerie ou au magasin à grande surface - eh bien, vous êtes seul.
Dans ce cas, recherchez les produits certifiés par ConsumerLabs, The US Pharmacopeial Convention ou NSF International. Ces organisations ne garantissent pas qu'un produit est sûr ou efficace, mais elles indiquent qu'il est soumis à des tests de qualité.
5. Acheter sur Internet? Evaluez le site!
Recherche sur le Web pour les suppléments se tourner vers toutes sortes de sites Web, à partir des sites officiels de la compagnie de supplément aux sites bon marché lowo, à des sites Web qui vendent des produits qui sont sans valeur ou pire. Ne tombez pas pour des produits qui promettent des remèdes contre les maladies, une perte de poids extrême, ou um, des prouesses sexuelles impressionnantes.
Rechercher des sites qui offrent des informations sonores actuelles (avec des références), comprennent un accès facile aux informations de contact. Le Réseau national des bibliothèques de médecine a des conseils sur l'évaluation des sites Web sur la santé.
Enfin - Parlez à votre fournisseur de soins de santé si:
- Vous êtes enceinte ou allaitez
- Vous allez subir une opération
- Vous avez des problèmes de santé
- Vous prenez des médicaments sur ordonnance
Sources:
Société américaine du cancer. "Choisir et utiliser des suppléments diététiques." Consulté le 12 février 2016. http://www.cancer.org/treatment/treatmentsandsideeffects/complementaryandalternativemedicine/dietarysupplements/dietary-supplements-choosing-safely.
Centre national de médecine complémentaire et alternative. "Utiliser les suppléments diététiques à bon escient." Consulté le 12 février 2016. http://nccam.nih.gov/health/supplements/wiseuse.htm
National Institutes of Health Bureau des compléments alimentaires. "Les suppléments diététiques: ce que vous devez savoir." Consulté le 12 février 2016. http://ods.od.nih.gov/HealthInformation/DS_WhatYouNeedToKnow.aspx.
Food and Drug Administration des États-Unis. "Conseils pour les utilisateurs de suppléments diététiques", consulté le 12 février 2016. http://www.fda.gov/Food/DietarySupplements/UsingDietarySupplements/ucm110567.htm.