Apprenez comment obtenir un nombre plus précis pour perdre du poids plus rapidement
Si vous êtes sérieux au sujet de la perte de poids, il est essentiel que vous appreniez comment compter correctement les calories. Alors que le processus peut sembler très simple, il existe un certain nombre d'erreurs courantes que font les personnes à la diète. Malheureusement, ces erreurs peuvent retarder ou même arrêter votre progression dans votre régime. Utilisez cette liste de dos de calories et ne pas faire pour vous assurer que vous vous retrouvez avec les bons chiffres pour créer un succès de perte de poids.
Comment compter les calories: les bases
Si vous n'êtes pas sûr de savoir comment compter les calories, le meilleur endroit pour commencer est avec vos besoins énergétiques quotidiens . C'est le nombre de calories que vous devriez manger chaque jour . Il existe différentes façons d'obtenir le nombre, mais beaucoup de personnes à la diète choisissent d'utiliser une calculatrice en ligne. Essaie!
Une fois que vous savez combien de calories vous avez besoin pour maintenir votre poids, vous diminuez le nombre de mincir. Si vous voulez perdre une livre chaque semaine, diminuez vos besoins quotidiens en calories de 500 calories par jour. Si vous voulez perdre deux kilos par semaine , alors diminuez vos besoins en calories de 1000 calories par jour.
La plupart des femmes finissent avec un nombre d'environ 1200 calories par jour pour perdre du poids . Les hommes finissent souvent avec un nombre de près de 1800 calories par jour pour perdre du poids. La plupart des experts conviennent que vous ne devriez pas consommer moins de 1000 calories par jour, sauf si vous êtes sous la garde d'un médecin.
Une fois que vous savez combien de calories vous avez besoin, il vous suffit de compter le nombre de calories dans chaque aliment que vous consommez.
Utilisez l'étiquette de la valeur nutritive pour obtenir le numéro ou utilisez une application de nourriture ou de régime à la place.
Comment compter les calories: Dos et ne pas faire
Ne comptez pas sur la mémoire. Que vous soyez au régime ou non, il est difficile de se souvenir de tout ce que vous mangez pendant la journée. Même si vous pouvez vous rappeler ce que vous avez mangé, il est presque impossible de se rappeler combien vous avez mangé avec précision. Vous n'êtes pas susceptible d'obtenir un nombre précis de calories si votre journal de nourriture est incomplet ou si les tailles de portion sont fausses.
Obtenez un dispositif de suivi des calories portable . Vous êtes plus susceptible d'obtenir un enregistrement précis si vous notez les calories dans votre repas avant de vous asseoir pour manger. Pour ce faire, vous aurez besoin d'une méthode de suivi des calories qui va partout où vous allez. Cela pourrait être un petit carnet que vous jetez dans votre sac à main ou il pourrait s'agir d'une application téléchargeable pour votre smartphone.
N'utilisez pas d' approximation pour déterminer la taille des portions . Les gens ont tendance à sous-estimer leurs portions de nourriture. Et il y a certains aliments que nous avons tendance à trop manger . Les céréales sont un parfait exemple. Les gens versent souvent trop de céréales dans leur bol, puis remplissent le bol à plusieurs reprises.
Ne pas investir dans une balance de cuisine. Si vous voulez savoir comment compter les calories avec plus de précision, une balance de cuisine numérique fera l'affaire. Une échelle vous aidera à voir exactement quelle est la taille d'une portion. Vous n'avez pas besoin d'utiliser l'échelle de la cuisine à chaque repas, mais chaque fois que vous mangez un nouvel aliment, pesez une partie de la nourriture afin de savoir exactement combien manger. Si vous consommez plus ou moins que la portion indiquée sur l'étiquette de faits nutritifs, vous pourrez obtenir le compte de calories correct si vous savez exactement combien de grammes étaient dans votre portion.
- Ne pas oublier d'enregistrer des collations ou des amuse-gueules. Une erreur commune faite par les compteurs de calories est d'ignorer les petites collations ou grignoter. Par exemple, vous pouvez visiter un restaurant avec un ami et choisir de sauter le dessert dans un effort pour garder votre apport en calories et en gras faible. Mais si vous prenez une fourchette et mangez quelques bouchées du dessert de votre partenaire, ces calories comptent.
- Prenez l' habitude d'écrire tout. Si cela entre dans votre bouche, il est écrit. Faites de cette habitude votre règle pour le calcul des calories . Vous pourriez être surpris comment les petites indulgences tout au long de votre journée s'additionnent à un grand changement dans vos résultats de perte de poids.
- Ne cassez pas la banque en achetant des outils coûteux . Le meilleur outil de suivi des calories pour vous n'est pas nécessairement le plus cher. Vous trouverez différents gadgets et outils à chaque prix. Celui qui fonctionne est celui que vous utilisez réellement. Vous n'avez pas à dépenser des centaines de dollars pour obtenir un outil efficace.
- Trouvez un outil qui correspond à votre style de vie. Les outils en ligne peuvent fonctionner pour les personnes devant un ordinateur toute la journée. D'autres personnes à la diète qui sont sur la route toute la journée pourraient préférer avoir une application de régime pour leur smartphone ou appareil mobile. Et pour les personnes qui aiment utiliser la méthode traditionnelle du stylo et du papier, un petit bloc-notes fonctionne bien. Assurez-vous que le bloc-notes que vous choisissez est suffisamment petit pour être porté avec vous dans une poche ou un sac à main.
- Ne vous limitez pas au simple suivi des calories. Votre apport calorique total pour chaque jour est important pour la perte de poids. Par exemple, manger la bonne quantité de protéines est bon pour les personnes à la diète qui veulent gagner de la masse musculaire maigre. Et selon l'outil que vous utilisez, vous pouvez suivre des choses spécifiques comme l'apport en calcium et en sodium. Vous pouvez également vous assurer que vous obtenez la bonne quantité d'exercice pour la perte de poids.
- Faire au moins décomposer les principaux nutriments. En plus d'enregistrer les calories totales, assurez-vous d'enregistrer les protéines, les glucides et les grammes de matières grasses pour chaque aliment que vous mangez. La teneur en gras trans et en fibres est également un bon chiffre à connaître. Augmenter votre consommation de fibres et éliminer les gras trans de votre alimentation vous aidera à améliorer votre santé.
Peu importe comment vous comptez les calories, que vous utilisiez des applications de haute technologie ou une simple méthode de stylo ou de papier. Essayez d'être aussi cohérent que possible. Un nombre précis vous aidera à obtenir les résultats de perte de santé ou de poids que vous voulez.