La poudre de protéine n'est plus seulement pour les bodybuilders. C'est parti totalement mainstream! C'est certainement un bon moyen d'ajouter des protéines à votre alimentation, mais peut-il aussi aider à perdre du poids?
Comment la protéine de lactalbumine peut réduire le poids et la graisse
Un examen des études a révélé que le remplacement de certaines de vos calories quotidiennes par des protéines de lactosérum pourrait diminuer le poids corporel et la graisse corporelle.
Une étude de 2010 a révélé une relation entre l'ingestion de protéines de lactosérum et une meilleure composition corporelle.
Ceux qui ont mangé ou bu de la protéine de lactosérum ont perdu du poids et ont diminué leur masse grasse.
Et enfin, la protéine elle-même - dans toutes les formes, pas seulement en poudre - a été montré pour aider à la perte de poids. Une étude a révélé qu'un régime riche en protéines peut stimuler le métabolisme et entraîne une autre protéine suggère de supprimer l'appétit.
Ce n'est pas un secret que la protéine vous aide à vous sentir rassasié et plusieurs études de bonne réputation ont trouvé que c'est utile pour la perte de poids. La protéine est essentielle pour la santé globale indépendamment de vos objectifs de poids. Et tandis que le jury est encore sur la question de savoir si la poudre de protéine est meilleure pour la perte de poids que la protéine sous toute autre forme, voici quelques points à considérer:
- Ajouter de la poudre de protéine à des aliments qui manquent généralement de protéines comme les crêpes, par exemple, peut les rendre plus satisfaisantes sans ajouter beaucoup de calories. De cette façon, il peut être bon pour la perte de poids.
- Certaines personnes font l'erreur d'ajouter trop de calories à leur journée sous la forme de poudre de protéines quand ils n'en ont vraiment pas besoin. Si vous associez déjà vos crêpes avec un récipient de yaourt grec, il n'y a pas besoin d'ajouter des calories supplémentaires à partir de la poudre de protéine. Cela pourrait être une mauvaise chose pour la perte de poids.
Donc, si vous avez du mal à consommer assez de protéines ou si vous voulez vous faufiler parmi vos aliments carby préférés, la poudre de protéine est un excellent moyen de le faire. Mais rappelez-vous que les calories comptent! Une once de protéine en poudre a tendance à avoir environ 20 grammes de protéines, mais il a également environ 100 calories. Ce n'est certainement pas une nourriture "gratuite".
Certaines poudres ont encore plus de calories, donc lisez toujours les étiquettes. Et gardez à l'esprit que vous n'avez pas besoin d'une once entière pour ajouter une bonne poussée de protéines.
Y compris les protéines dans votre alimentation
Voici quelques conseils sur la façon d'incorporer de la poudre de protéine dans votre alimentation:
- Ajoutez à votre pâte à crêpes. Mélanger quelques cuillères à soupe dans une pâte à crêpes (ou gaufres) pour un coup de poing instantané.
- Ajoutez à votre smoothie et mélangez pour plus longtemps que d'habitude. La poudre de protéine donne des smoothies et secoue une texture extra-mousseuse. Juste mélanger à haute pour un peu plus longtemps que vous le feriez normalement.
- Ajoutez à votre avoine ou avoine pendant la nuit . Si vous aimez commencer la journée avec un petit-déjeuner à base d'avoine, la poudre de protéines est un excellent moyen de rendre vos grains entiers plus satisfaisants.
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