Repos de fréquence cardiaque et de remise en forme

Votre fréquence cardiaque au repos (RHR) est le nombre de battements de votre cœur par minute pendant le repos complet. C'est un indicateur de la forme physique, car votre rythme cardiaque au repos va diminuer à mesure que votre cœur devient plus fort avec l'entraînement aérobique. Une faible fréquence cardiaque au repos indique une meilleure forme physique chez les personnes qui suivent un entraînement sportif ou un programme d'entraînement, mais cela peut avoir une autre signification pour les personnes qui ne sont pas en bonne forme physique.

Voici quelques faits à propos de ce numéro:

Comment mesurer votre fréquence cardiaque au repos

Votre fréquence cardiaque au repos devrait être prise en tout début de matinée, avant de sortir du lit. Prenez votre pouls pendant 60 secondes. Vous avez besoin d'un appareil qui compte des secondes: utilisez le chronomètre de votre téléphone mobile ou l'application de l'horloge ou une horloge ou une montre dotée d'une trotteuse ou affichant des secondes.

Il existe également des applications telles que Azumio Instant Heart Rate qui utilisent le flash sur votre téléphone mobile pour prendre votre pouls. Certaines bandes de fitness et smartwatches ont des capteurs de fréquence cardiaque LED qui mesurent votre fréquence cardiaque au repos ou votre fréquence cardiaque sur demande.

Quelle est votre fréquence cardiaque au repos?

L'exercice aérobique vigoureux , comme la course ou le vélo, a le plus d'effet sur l'abaissement de la fréquence cardiaque au repos. L'exercice d'intensité modérée comme la marche rapide a moins d'effet. RHR est abaissé lorsque le muscle cardiaque devient plus fort et est capable de pomper plus de sang par rythme cardiaque. Le corps a besoin de moins de battements cardiaques pour pomper la même quantité de sang. Si votre muscle cardiaque est faible, il doit battre plus de temps pour pomper la même quantité de sang.

Récupération de l'exercice et surentraînement

Les athlètes surveillent souvent leur RHR pour déterminer quand ils sont complètement récupérés d'un entraînement dur ou d'une course. Ils connaissent leur RHR habituel et le surveillent pour voir quand il revient à la normale après un jour ou plus.

Une fréquence cardiaque élevée au repos est un signe de surentraînement . Votre fréquence cardiaque au repos peut être élevée pendant un ou plusieurs jours après un entraînement d'endurance vigoureux, comme courir une course de 10 km ou marcher un demi-marathon. Vous pourriez retarder une autre séance d'entraînement jusqu'à ce que votre fréquence cardiaque au repos revienne à sa valeur habituelle.

Les moniteurs de conditionnement physique et les applications qui enregistrent quotidiennement la fréquence cardiaque au repos peuvent utiliser ces données pour vous avertir du moment où vous êtes prêt pour un autre entraînement intensif. Si vous n'êtes pas complètement rétabli, ils peuvent vous recommander un exercice d'intensité lumineuse.

Un mot de

Votre rythme cardiaque au repos est un nombre utile à connaître et à surveiller lorsque vous démarrez un programme de conditionnement physique. Comme les trackers fitness de plus en plus portables incluent la détection de la fréquence cardiaque, vous n'aurez même pas à prendre votre pouls pour le suivre. Cependant, il est judicieux de vérifier votre pouls par quelques méthodes pour s'assurer que les détecteurs d'impulsions de la bande de fitness ou smartwatch fonctionnent correctement.

> Sources:

> Tout sur la fréquence cardiaque (pouls). American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/MyHeartandStrokeNews/All-About-Heart-Rate-Pulse_UCM_438850_Article.jsp#.WXU9V4jyvmZ.

> Liu X, Luo X, Liu Y, et al. Fréquence cardiaque au repos et risque de syndrome métabolique chez l'adulte: méta-analyse dose-réponse des études observationnelles. Acta Diabetologica . 2016; 54 (3): 223-235. doi: 10.1007 / s00592-016-0942-1.

> Zhang D, Shen X, Qi X. "La fréquence cardiaque au repos et toutes les causes et la mortalité cardiovasculaire dans la population générale: une méta-analyse." JAMC . 2015 Nov 23. pii: cmaj.150535. [Epub avant impression]