Ne pas enfreindre les règles ou gaspiller votre énergie
Racewalking utilise une technique très spécifique afin de pouvoir marcher très vite tout en maintenant le contact avec le sol avec au moins un pied. Les Racewalkers veillent à ne pas commettre deux erreurs qui violent les règles et peuvent être signalées par les juges et conduire à la disqualification. Mais ils font aussi des erreurs qui nuisent à leur performance.
Voici les erreurs courantes que vous devez connaître afin de pouvoir les éviter.
Levage
Selon les règles de la course, un pied doit être en contact permanent avec le sol. Si un marcheur «soulève» ou perd le contact avec le sol avec les deux pieds jugés à l'œil nu, il peut être disqualifié par un juge lors d'une compétition de course.
Sur cette photo prise lors des Championnats du monde d'athlétisme de l'IAAF, vous pouvez voir que les deux pieds sont sur le sol. Pour que ce soit une violation de levage, il devrait être vu à l'œil nu et pas seulement l'appareil photo. La caméra va souvent attraper les éléphants de course avec les deux pieds du sol.
Genou plié
La règle de la jambe droite est la deuxième règle de base de la course. La jambe d'appui doit avoir un genou droit dès que le pied avant touche le sol jusqu'à ce qu'il passe verticalement sous le corps. Si vous violez cette règle telle que vue à l'œil nu par un juge lors d'une course, vous risquez d'être disqualifié.
Sur cette photo, la randonneuse Heather Lewis brise la forme en remportant la Marche de 5000 mètres à Birmingham en Angleterre. Son genou avant est toujours plié même si son pied a touché le sol.
Mouvement de bras inefficace
Les randonneurs utilisent un mouvement de bras puissant, qui aide à produire et contrer le mouvement de la hanche et des jambes. Mais ils peuvent aussi faire plusieurs erreurs à moins de les repérer et de les corriger. Les mains ne doivent pas traverser le point médian du corps sur l'oscillation du bras vers l'avant - c'est ce qu'on appelle le franchissement. Ils ne devraient pas non plus dépasser vos mamelons, comme vous pouvez le voir sur la photo avec la main au niveau de la gorge.
Les coudes doivent être près du corps plutôt que de basculer d'un côté à l'autre comme si vous étiez en train de bercer bébé. Les coudes remontent à l'arrière pour que votre main soit à un niveau, comme si vous teniez votre portefeuille dans une poche arrière. Sans bouger les bras en arrière, vous balancez vos bras seulement devant comme des essuie-glaces.
Overstrike
Le dépassement, aussi appelé overstriking, est l'atterrissage de votre pied de tête trop loin devant votre corps. C'est une erreur courante qui n'améliore pas la vitesse. Les marcheurs doivent se concentrer sur l'allongement de la foulée à l'arrière du corps pour une poussée puissante tout en plaçant le pied avant plus près du corps.
Sur cette photo, la femme utilise un mauvais bras oscillant tout en dépassant considérablement les bras. L'espace sous son corps montre la jambe avant également éloignée de ses hanches comme sa jambe traînante. Cela donne moins de puissance à la jambe arrière pour la poussée.
Se penchant en avant
Une légère inclinaison vers l'avant était enseignée par les entraîneurs de course. Cette illustration plus ancienne montre une légère inclinaison vers l'avant à la taille. Cette technique s'est avérée inefficace et n'est plus enseignée par les entraîneurs de course parce que de nombreux marcheurs se sont inclinés plus que ce qui était recommandé.
Se pencher en arrière
Certains randonneurs se retrouvent accoudés sur leurs hanches. Une inclinaison vers l'arrière rend la réalisation d'une jambe droite plus difficile et ralentit le marcheur. Les randonneurs doivent avoir une jambe droite à partir du moment où le pied avant entre en contact avec le sol jusqu'à ce qu'il passe sous le corps. Ne vous penchez pas plus que la verticale.