Quels sont les effets de speedwalking par rapport à simplement se promener? Vous avez peut-être simplement marché à ce qui semblait être un rythme naturel. Mais alors vous allez vous promener avec un ami qui a une foulée plus rapide et vous réalisez que vous ne pouvez pas suivre ce rythme. Est-ce que les gens qui marchent plus vite profitent davantage de leurs promenades?
Quels sont les avantages de la marche rapide?
Quels sont les avantages réels de marcher plus vite si vous marchez toujours à la même distance?
James Sundquist, directeur du Medical & Sports Music Institute fournit cette réponse:
- Augmente votre fréquence cardiaque à une zone de fréquence cardiaque supérieure. La marche facile se fait souvent dans la zone d'intensité lumineuse, tandis que le speedwalking augmente votre rythme cardiaque dans la zone d'intensité modérée et peut même l'amplifier dans la zone vigoureuse.
- Déplace votre objectif d'entraînement de la perte de poids à l'amélioration de la forme physique et de l'endurance.
- Augmente la flexibilité de vos muscles et de vos articulations lorsque vous utilisez une plus grande amplitude de mouvement.
- Vous permet de terminer la même distance en moins de temps.
- Tonifie les muscles.
- Augmente l'impact. C'est une épée à deux tranchants. Plus d'impact peut introduire ou aggraver des blessures. Sur le plan positif, peut construire des os plus forts et ralentir l'ostéoporose.
- Marcher régulièrement pendant 150 minutes par semaine dans la zone d'intensité modérée à vigoureuse vous donne les avantages d'une diminution des risques pour la santé.
Mesurer votre vitesse de marche
Comment pouvez-vous savoir à quelle vitesse vous marchez?
Vous pouvez utiliser des applications de marche et de course, des moniteurs de fitness GPS, ou simplement marcher sur un parcours mesuré tout en vous synchronisant. Voyez comment mesurer à quelle vitesse vous marchez . Vous pouvez également utiliser une calculatrice de marche pour voir combien de temps il vous faudra pour parcourir différentes distances.
Calories brûlées par mille en marchant
Si vous vous demandez combien de calories vous brûlez par kilomètre à des vitesses différentes, consultez les tableaux de marche des calories brûlées par la distance parcourue .
Ces graphiques sont basés sur la recherche MET qui mesure les calories dépensées dans différentes activités à différentes vitesses.
Marcher calories par vitesse
Le tableau suivant a été construit avec des chiffres fournis par deux experts de la marche dans leurs livres. Ils peuvent ne pas correspondre aux chiffres que vous verrez dans le calculateur de calories de marche MET. Les chiffres pour marcher jusqu'à 5 mph vient de Gary Yankers dans Complete Book of Exercise Walking . Les numéros pour marcher à plus de 5 mph viennent de Howard Jacobson dans Racewalk to Fitness . Les chiffres donnés étaient pour une personne de 150 lb. Pour extrapoler à d'autres poids, une augmentation / diminution de 10% pour chaque 15 livres a été utilisée.
| 100 livres | 120 lb | 140 lbs | 160 lbs | 180 lbs | 200 lbs | 220 lbs | |
| 2,0 mph | 65 cal. | 80 cal. | 93 cal. | 105 cal. | 120 cal. | 133 cal. | 145 cal. |
| 2,5 mph | 62 | 74 | 88 | 100 | 112 | 124 | 138 |
| 3,0 mph | 60 | 72 | 83 | 95 | 108 | 120 | 132 |
| 3,5 mi / h | 59 | 71 | 83 | 93 | 107 | 119 | 130 |
| 4 mph | 59 | 70 | 81 | 94 | 105 | 118 | 129 |
| 7 mph | 69 | 82 | 97 | 110 | 122 | 138 | 151 |
| 5.0 mph | 77 | 92 | 108 | 123 | 138 | 154 | 169 |
| 10 mph | 86 | 99 | 114 | 130 | 147 | 167 | 190 |
| 7 mph | 96 | 111 | 128 | 146 | 165 | 187 | 212 |
Courir ou marcher
Que faire si vous décidez de commencer à courir à la place? L'efficacité maximale pour la marche est d'environ 4 mph. Aller plus vite conduit à moins d'efficacité et plus de calories brûlées. Pour les coureurs, l'efficacité maximale est d'environ 6 mph. À des vitesses inférieures à 5 mi / h, les coureurs brûlent plus de calories que les marcheurs.
À 5 mph, la brûlure calorique est presque la même. À des vitesses supérieures à 5 mi / h, les marcheurs consomment de 20 à 30% plus de calories. En savoir plus sur la façon dont la course brûle plus de calories que la marche .
Si votre objectif principal est de perdre du poids, vous feriez mieux de marcher un rythme modéré, celui où vous respirer un peu plus fort, mais n'ont aucune difficulté à poursuivre une conversation. Un rythme modéré donne au corps le temps de libérer et de brûler le sucre et les graisses stockés, plutôt que de passer au métabolisme anaérobie et de ne brûler que les sucres et les muscles disponibles. Plus: Marcher dans la Fat Burning Zone
Êtes-vous prêt à marcher plus vite?
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