Utilisez ce mouvement de bras pour une marche plus rapide

La technique d'oscillation du bras droit peut stimuler votre entraînement à pied

Quand vous voulez marcher plus vite , utiliser le bon mouvement du bras peut faire une grande différence. Certains entraîneurs disent que vos jambes bougent seulement aussi vite que vos bras. Si vous n'utilisez aucun mouvement de bras en marchant, le simple fait d'ajouter un mouvement de bras peut grandement accélérer votre rythme de marche rapide. Si vous utilisez déjà le mouvement des bras, vous voudrez être sûr que vous utilisez la bonne technique.

Vous voulez un mouvement de bras vigoureux mais fluide et fluide qui ne gaspille aucun effort.

Le mauvais mouvement du bras pour la marche

La première étape consiste à oublier toutes les images que vous avez vues d'un marcheur de puissance pompant ses bras dans de grands swoops, frappant l'air devant son visage. Ou, il peut garder le mouvement du bras au niveau de la poitrine, mais balancer les bras d'avant en arrière devant son corps, avec les coudes saillants et mettant en danger les passants. C'est ce qu'on appelle les ailes de poulet. Une grande partie de cette motion va se perdre et ne l'aide pas à augmenter sa vitesse de marche.

Vous remarquerez peut-être aussi des gens qui marchent avec les bras droits le long du corps. Parfois, vous les voyez marcher avec les coudes droit et donner des mouvements de pagaie avec leurs bras. Cela pourrait vous rappeler des pingouins. C'est aussi une forme inefficace de mouvement du bras.

Il suffit de visiter le gymnase pour voir ces différents styles de mouvements de bras utilisés par ceux qui sont sur le tapis de course.

Il peut être noté que même ces formes inefficaces de mouvement de bras sont meilleures que tenant sur les mains courantes .

La technique d'oscillation du bras droit pour la marche rapide

Voici comment utiliser un mouvement de bras puissant qui vous aidera à marcher plus vite.

  1. Pliez vos coudes à 90 degrés. Les bras droits ne vous accéléreront pas.
  1. Vous ne voulez pas serrer les mains ou tenir des objets dedans. Vos mains doivent être détendues avec vos doigts dans une boucle partiellement fermée.
  2. Tenez vos coudes près de votre corps. Cela vous aidera à économiser l'énergie gaspillée par les ailes de poulet.
  3. Maintenant, pour la partie difficile, quand votre bras se présente-t-il? Si vous fermez simplement les yeux, votre corps commencera à le faire correctement. Vos bras travaillent en face de vos pieds. Lorsque votre pied gauche est en avant, votre bras droit est en avant, et vice versa. Pour équilibrer votre corps pendant que vous marchez, le bras du même côté du corps que votre pied vers l'avant va vers l'arrière en opposition au mouvement du pied. Maintenant, exagérez un peu ce mouvement naturel, afin que votre main atteigne votre poche arrière (ou l'endroit où se trouverait une poche).
  4. Maintenant, votre pied vers l'avant remonte et le bras de ce côté s'avance. Vous voulez vous assurer que cette motion est directe dans le sens direct. C'est comme le mouvement d'un train choo-choo ou l'extension d'une main dans une poignée de main.
  5. Vous ne voulez pas que la main avant traverse le centre de votre corps. Il peut aller légèrement en diagonale, mais tout mouvement diagonal substantiel est un effort gaspillé.
  6. Gardez votre main vers l'avant faible. Il ne devrait pas dépasser le niveau de votre sternum ou vous gaspillez de l'effort.
  1. Ne surexploitez pas non plus le mouvement en arrière de vos bras. Atteignez cette poche arrière, mais ne vous étendez pas au point de vous pencher ou de vous pencher.

Pratiquer le bon mouvement du bras

Avant de commencer votre marche, vous devriez vous tenir avec une bonne posture droite . Desserrez vos épaules en faisant quelques rouleaux d'épaule en avant et en arrière. Faites un haussement d'épaules et assurez-vous que votre cou et vos épaules sont détendus et que votre poitrine est ouverte. Cela vous permettra d'utiliser le mouvement naturel du bras.

Vous pouvez trouver difficile d'utiliser un bon mouvement du bras lorsque vous marchez à basse vitesse. Votre corps n'est pas dans le rythme de la marche qui permet le mouvement naturel du bras.

Mais quand vous accélérez à un rythme de marche rapide, votre mouvement de bras devrait commencer à venir naturellement si vous le permettez.

Utiliser le mouvement des bras pour marcher plus vite

Vous constaterez que vous accélérez une fois que vous utilisez le mouvement du bras correct. Une fois que vous êtes à l'aise avec le mouvement des bras, vous pouvez aider vos pieds à bouger plus rapidement en balançant consciemment vos bras plus rapidement. Vos pieds suivront naturellement. Cela peut vous aider à prendre le rythme en cas de besoin.

Avantages de l'utilisation du mouvement des bras

En étant capable de marcher plus vite, vous serez en mesure d'augmenter votre fréquence cardiaque d'exercice. Cela peut être la différence entre une marche qui est considérée comme un exercice d'intensité modérée et une autre qui ne l'est pas. Il est recommandé d'effectuer 150 minutes d'exercices d'intensité modérée par semaine pour réduire les risques pour la santé.

> Source:

> Soyez actif à votre façon: Fiche d'information pour les adultes Bureau de la prévention et de la promotion de la santé. https://health.gov/paguidelines/factSheetAdults.aspx.