Apprenez la technique pour augmenter la vitesse de marche
Voulez-vous tonifier plus de muscles, brûler plus de calories par mile et gagner des compétitions? Racewalking peut être juste le sport pour vous. Voyez comment vous pouvez atteindre des vitesses élevées sans vous ruiner.
Racewalking vs Speedwalking
Racewalking ne marche pas seulement rapidement ou speedwalking . Bien qu'une bonne technique de marche rapide emprunte la posture et le mouvement des bras à la course, elle n'utilise pas la technique de la jambe droite qui donne à la course sa rotation de la hanche.
Vous pouvez marcher rapidement sans courir si vous préférez ne pas avoir une forme qui inclut la rotation de la hanche.
Vous pouvez utiliser la technique de la course de marche pour marcher plus vite lors d'événements tels que des courses de charité 5K et des demi-marathons. Vous pouvez battre plusieurs coureurs jusqu'à la ligne d'arrivée. Mais la course est aussi son propre sport de compétition. Vous pouvez gagner des courses jugées au niveau local et, si vous êtes assez bon, faire l'équipe olympique. Ce n'est pas seulement pour les jeunes, la course offre également des possibilités de compétition et d'atteindre la position nationale pour les personnes de tous âges.
Racewalking brûle plus de calories par mile que la marche régulière comme la technique de la jambe droite vous oblige à utiliser plus de muscles. Vous trouverez qu'il peut augmenter votre fréquence cardiaque du niveau d'intensité modérée au niveau d'intensité vigoureuse. Vous pourriez utiliser la course de vitesse comme un moyen de stimuler l'intensité de vos séances d'entraînement à pied.
Notions de base de la technique de la course
L'entraîneure Judy Heller d'ERO-FIT and Associates partage un cours de débutant en technique de course pour apprendre les rudiments du sport.
Il comprend:
- Technique de randonnée Étape par étape : Voir la technique que vous utilisez pour la course. Cela inclut la posture, le mouvement du bras et la foulée distincte. Vous devez garder votre genou droit à partir du moment où votre pied avant entre en contact avec le sol jusqu'à ce qu'il passe sous votre corps. Vous devez garder un pied sur le sol en tout temps. Cela se traduit par une rotation de la hanche qui est la marque de la course.
- Erreurs de course à éviter: Ces erreurs peuvent vous disqualifier ou simplement vous ralentir. Ils comprennent la violation des règles de levage et de genou plié. Mais vous pourriez aussi utiliser le mauvais bras, le trop grand, ou trop pencher.
- Entraînements et exercices de course : une fois que vous avez appris la technique, vous devez la mettre en pratique régulièrement. Voir un programme d'entraînement pour construire votre vitesse de course et l'endurance et exercices pour vous aider avec différents aspects de votre technique.
Coaching et ressources Racewalking
Vous aurez besoin de coaching et de rétroaction pour apprendre la bonne technique de course. Il est facile de se tromper et il faudra beaucoup de pratique pour le faire correctement. Utilisez ces ressources pour approfondir votre intérêt pour la course.
- Livres et vidéos de course: Découvrez les bases de la course et les techniques avancées avec des livres et des vidéos sur Racewalk.com. Ils comprennent des cliniques complètes sur DVD. Ces livres et vidéos sont très utiles pour en apprendre davantage sur le sport.
- Cliniques et coaching de course : Trouver un entraîneur ou une clinique est essentiel pour apprendre à faire de la course. Vous pouvez rechercher un coach de course sur LinkedIn. L'entraîneur Dave McGovern offre des cliniques plusieurs fois par année aux États-Unis. Racewalking est tout simplement trop artificiel d'une motion pour obtenir le droit sans coaching.
- Clubs de course: Trouvez des clubs de course autour du monde pour se rencontrer et rivaliser avec. Faire partie d'un club avec des compétitions régulières et être jugé pour votre forme est la meilleure façon de se développer en tant que randonneur. De plus, vous commencerez à recueillir des rubans, des médailles et des trophées de courses.
Racewalking Histoire et humour
C'est un sport noble avec des racines profondes dans la compétition d'athlétisme, y compris une longue histoire dans les Jeux Olympiques. Mais cela n'empêche pas les téléspectateurs et les commentateurs modernes de dénigrer les marcheurs. Vous pouvez prendre ombrage, apprendre à rouler avec les poinçons, ou les laisser dans votre poussière.
- Pas de respect pour la course olympique: les commentateurs sportifs de NBC ne peuvent pas résister à faire des commentaires sordides sur les randonneurs pendant les Jeux Olympiques. Peu importe qu'ils courent dans un événement qui est plus long qu'un marathon ou en établissant des records du monde. Et puis il y a cette publicité Snickers ...
- Les slogans et les retours de course: les randonneurs reçoivent beaucoup de commentaires lorsqu'ils passent devant des coureurs, des marcheurs réguliers et des gens qui traînent. Voici les lignes qu'ils souhaitent avoir dites en réponse, ainsi que des dictons énervés et amusants adaptés aux t-shirts.
- Une brève histoire de la marche : La marche a eu ses jours de gloire, avec les rois en compétition, d'énormes prix en jeu, et le respect réel. Tout cela s'est terminé une fois que la course a pris le relais au cours du dernier siècle. En savoir plus sur l'histoire de ce sport noble.
- Le marathon le plus rapide et les marcheurs 50K : Voir les records établis au cours des années par les hommes et les femmes qui ont parcouru les courses de longue distance. La distance standard de 50 kilomètres est supérieure de plusieurs milles au marathon de 26,2 milles.
> Source:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. Compendium des activités physiques 2011. Médecine et Science dans le sport et l'exercice . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.