Conseils pour obtenir un Butt Shapely
Vos muscles de la crosse comprennent le plus gros muscle du corps, ce qui en fait le principal domaine à privilégier si vous voulez construire un corps inférieur plus fort et plus maigre.
Tout exercice qui implique les fessiers (y compris cardio et musculation) non seulement vous aidera à brûler plus de calories mais contribuera à une perte de graisse globale pour votre corps - à condition que vous surveillez votre alimentation.
Exercices bout à bout ne sera pas nécessairement brûler les graisses de votre dos, mais ils contribuent à votre dépense calorique globale, ce qui est la façon dont vous perdez du poids . Votre première étape consiste à comprendre quels muscles vous travaillez et comment les cibler.
Votre cul
Votre fessier est composé de 3 muscles principaux:
- Fessier
- Moyen fessier
- Gluteus minimus
Le muscle grand fessier est le plus gros muscle de vos fesses, c'est donc là que vous vous concentrez le plus. Les deux autres, le moyen et le minimus du fessier sont également importants, cependant - ils se trouvent sous le grand fessier et maintiennent votre bassin droit chaque fois que vous faites un pas. Non seulement cela, vos muscles des fesses sont en charge de tous les mouvements de vos hanches, y compris:
- extension (en déplaçant la cuisse vers l'arrière)
- rotation externe (tourner la cuisse ou le bassin vers l'extérieur)
- abduction transversale (déplacement de la cuisse vers l'extérieur avec la hanche pliée)
- adduction (en déplaçant la cuisse vers l'intérieur avec la hanche droite).
Cibler votre Gluteus Maximus
Si vous avez plus de graisse autour de votre dos et que vous voulez vous en débarrasser, vous voulez vous concentrer sur la perte de graisse globale.
La façon la plus sûre et la plus saine de le faire est de faire de l'exercice cardiovasculaire, de la musculation (pour tout le corps, pas seulement les fesses) et d'avoir une alimentation saine. Cardio est un must si vous essayez de perdre du poids, alors choisissez des activités qui vous permettent de brûler le plus de calories en un minimum de temps, comme celles-ci:
- Entraînement par intervalle - Consultez ces exercices d'intervalle pour trouver des idées.
- Faire quelque chose de complètement différent de l'habitude pour travailler votre corps d'une toute nouvelle façon. Si vous êtes un coureur , essayez de nager ... un marcheur , essayez de faire du vélo, etc.
- Ajouter de l'intensité à vos séances d'entraînement - Travailler plus fort signifie brûler plus de calories dans l'ensemble, ce qui peut vous aider à perdre du poids.
- Soulevez des poids lourds régulièrement - Défier vos muscles les aidera à devenir plus forts, augmenter votre métabolisme et perdre la graisse corporelle
- Ciblez vos fesses en essayant ces activités: Randonnée pédestre, escalade, vélo et step aérobic
Maintenant que vous savez comment cibler vos fesses, apprenez les dix meilleurs exercices Butt .