Apprenez à marcher avec plus de puissance et empêchez le surpassement
Quelle est la bonne technique de foulée? Vous voulez utiliser le plein potentiel de votre poussée afin que vous utilisiez la puissance de vos muscles de la jambe. Vous pourriez vous demander si une foulée plus longue ou plus courte est meilleure, et la réponse est que vous voulez donner une bonne poussée à l'arrière, mais vous ne voulez pas dépasser trop avant .
Le dépassement se produit lorsque vous faites des pas plus longs dans le but d'augmenter la vitesse sans courir.
Cependant, le dépassement est une technique médiocre pour augmenter la vitesse et il peut entraîner des blessures à long terme. Les recherches effectuées sur les soldats qui devaient marcher en cadence ont révélé que ceux qui étaient plus petits avaient beaucoup plus de stress sur leurs articulations de la jambe quand ils étaient obligés de dépasser le rythme des pas.
Allonger votre foulée dans le dos
Allonger la foulée à l'arrière plutôt qu'à l'avant pour améliorer la puissance et l'efficacité de votre foulée. Un marcheur débordant a son pied avant trop loin devant le corps. Vous voulez plutôt que votre pied avant touche le sol plus près de votre corps.
Votre foulée devrait être plus longue derrière votre corps, là où votre orteil pousse, plutôt que devant votre corps. C'est parce que votre jambe avant n'a aucun pouvoir, tandis que votre jambe arrière est ce qui vous pousse vers l'avant. Vous voulez obtenir la pleine puissance de la poussée de la jambe arrière, avec le pied qui roule à travers le pas du talon aux orteils.
Comment réaliser une foulée puissante sans surpasser
Vous aurez probablement besoin d'aide pour déterminer si vous êtes surchargé. Même si vous êtes sur un tapis roulant avec un miroir, il peut être difficile à voir pendant que vous le faites. Au lieu de cela, configurer votre téléphone cellulaire ou votre caméra vidéo pour vous enregistrer sur le côté du tapis de course ou en marchant sur le trottoir.
Ou, demandez à un ami de regarder et d'observer. Travaillez d'abord sur l'élimination du surmenage.
- Gardez votre longueur de foulée naturelle, mais apprenez à l'utiliser puissamment.
- Visualisez votre foulée étant plus derrière votre corps, avec votre orteil poussant.
- Pensez à garder votre pied arrière sur le sol le temps maximum, pour vraiment rouler à travers le pas et donner une bonne poussée avec les orteils.
- Le pied arrière passe ensuite sous votre corps, les genoux fléchissant et conduisant vers l'avant mais pas vers le haut.
- Après le passage du pied par l'autre jambe, la cheville fléchit alors et le genou se redresse (pensez toujours à avancer, pas à remonter au genou) pour présenter le talon au sol.
- Le talon doit frapper le sol près de l'avant du corps, car il frappe la jambe arrière qui roule à travers le pas et se prépare à décoller puissamment et se présenter.
- Ouvrez votre foulée derrière votre corps en vous concentrant sur un roulis complet à travers le pied arrière et bien pousser avec les orteils arrière.
- Si vous trouvez que vos pieds frappent le sol à l'avant, vous avez probablement trop de chaussures et / ou de tibias faibles. Les tibias vont construire avec la pratique. Mais vous aurez envie de chercher des chaussures plus souples.
- Vos hanches doivent tourner avec chaque foulée d'avant en arrière et non d'un côté à l'autre. Ne vous concentrez pas sur l'ajout de mouvement de la hanche au début, il devrait naturellement venir dans le cadre d'une bonne foulée et repousser.
- Pour aller plus vite, les marcheurs rapides prennent plus de petits pas plutôt que des pas plus longs. Utilisez la puissante partie arrière de votre foulée pour avancer et augmenter le nombre de pas par seconde.
Pratiquez votre foulée
Pratiquez une foulée correcte en gardant consciemment votre pied arrière sur le sol plus longtemps à chaque pas et en donnant une bonne poussée. Vous placerez naturellement votre pied avant plus près de votre corps si vous faites cela. Cela vous recentrera loin de surcharger. Bien que cela puisse sembler étrange au début, lorsque vous entrez dans un rythme, vous ressentez la puissance que vous obtenez du pied arrière.
Les marcheurs rapides s'entraînent à augmenter le nombre de pas qu'ils font par seconde et à utiliser pleinement la partie arrière de la foulée.
Au lieu de surcharger, prenez de plus petites étapes pour gagner en vitesse.
Un mot de
Une foulée puissante en utilisant le pied arrière pour vous propulser peut vous aider à maintenir une bonne posture de marche et fonctionne bien avec un bon mouvement du bras de marche . Combiné avec rouler à travers chaque étape , vous aurez la meilleure technique de marche. Que vous alliez simplement pour votre marche quotidienne de remise en forme ou que vous participiez à un semi-marathon, marcher avec une bonne technique tirera le meilleur parti de vos entraînements.
La source:
Seay JF, PN Frykman, Sauer SG, DJ Gutekunst. "Mécanique des membres inférieurs en marchant à trois cadences différentes pendant 60 minutes." J Appl Biomech . 2014 février; 30 (1): 21-30. doi: 10.1123 / jab.2012-0090. Epub 2013 avr 1.