La thermogenèse d'activité NEAT ou non-exercice sont les mouvements que nous faisons quand nous allons au quotidien . NEAT inclut le mouvement physique dans nos vies qui n'est pas prévu l'exercice ou le sport - dormir et manger ne compte pas non plus. Les exemples de NEAT comprennent des activités telles que la cuisine, le magasinage, et même de petits mouvements tels que le gigotage. Bien qu'il ne semble pas beaucoup, il s'avère que NEAT peut avoir un impact assez important sur nos taux métaboliques et les dépenses en calories.
Combien de calories brûle NEAT peut varier d'une personne à l'autre. Une étude de 2014 a révélé qu'un certain nombre de calories brûlées à partir de NEAT varient de 2000 kilocalories par jour entre deux individus de taille similaire. Il y a un certain nombre de facteurs qui peuvent expliquer cette différence, y compris l'environnement et la génétique. Votre travail et votre style de vie peuvent également influencer NEAT; Comme deux personnes avec des IMC similaires, mais des emplois différents - sédentaires contre actifs - vont probablement brûler différentes quantités de calories.
Utiliser NEAT pour améliorer votre santé physique
NEAT est considéré comme l'une des façons dont notre corps gère notre poids. Si nous prenons du poids, NEAT tend à augmenter; alors que lorsque nous perdons du poids, NEAT dégringole souvent, et les gens finissent par s'asseoir plus sans bouger autant. Comme le dit James Levine, chercheur au NEAT, «nous pouvons en arriver à comprendre que l'activité physique spontanée n'est pas spontanée, mais soigneusement programmée».
Façons d'incorporer NEAT dans votre vie
Il existe de petites façons d'incorporer NEAT dans votre vie.
Au travail, et à la maison, optez pour un bureau debout au lieu de s'asseoir. Vous pouvez également utiliser une boule de stabilité à la place ou en plus d'un bureau debout.
Selon l'Académie nationale de médecine du sport, une personne de 145 lb peut s'attendre à brûler environ 102 calories par heure tout en étant assis au travail. Si cette personne se tenait debout alors qu'elle travaillait, elle brûlerait 174 calories.
Un supplément de 72 calories peut ne pas sembler beaucoup, mais il peut ajouter jusqu'à plus de 18 000 calories brûlées par an, conduisant à une perte de poids approximative de 5 lb. Sans utiliser NEAT, vous devrez faire 60 passages de 30 minutes à 5 miles par heure pour brûler le même taux de calories.
Si vous êtes en ligne ou assis dans la circulation, trouvez de petites façons de vous déplacer. Il peut ne pas brûler autant de calories que pour un jogging, mais même en tapant du pied ou en secouant la tête aide votre corps à profiter de NEAT. Prenez des décisions conscientes pour bouger et utiliser votre corps davantage. Si vous allez faire les courses, portez un panier au lieu d'utiliser un chariot. Au centre commercial? Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur ou de l'escalator.
Sources:
Le juge Levine Activité thermogénique sans activité physique (NEAT). Meilleure pratique Res in Clinical Endocrinology and Metabolism 16: 679-702, 2002.
Le juge Levine Activité thermogénique sans activité physique (NEAT): Environnement et biologie. American Journal of Physiology-Endocrinologie et métabolisme 286 (5): E675-E685. 1er mai 2004.
Académie nationale de médecine du sport. Une approche NEAT à la perte de poids.
> von Loeffelholz, C. Le rôle de l'activité non-exercice thermogenèse dans l'obésité humaine. EndoText. 2014