6 façons d'avoir une course sans stress

La course peut être la distraction parfaite et une libération incroyable pendant les périodes stressantes. Et les endorphines vos secrets de corps pendant la course peuvent donner à votre humeur un coup de pouce naturel. Mais aller simplement pour une course peut ne pas être suffisant pour soulager vos frustrations. Si le réglage est désactivé ou si vous n'êtes pas dans le bon état d'esprit, vous risquez de vous sentir encore plus stressé.

Voici quelques façons de vous assurer que votre course est une épreuve de stress:

1. Choisissez le bon itinéraire. Vous ne pouvez pas battre la commodité de sortir de votre porte pour commencer votre course, mais trouver un itinéraire tranquille peut prendre un peu plus d'effort. Plutôt que d'esquiver les voitures et d'avoir à s'arrêter aux feux rouges, recherchez un sentier ou une piste de course sans voiture avec des vues relaxantes, des odeurs et des sons. (Conseil: vous ne pouvez généralement pas vous tromper en courant près d'un plan d'eau.) En circulant sur un chemin sans voiture, vous aurez également l'avantage d'éviter que les conducteurs ne crient des commentaires désagréables ou harcelants lorsqu'ils vous dépassent.

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2. Évitez toute tension inutile. Lorsque nous sommes stressés, nous avons tendance à garder ce stress dans nos mains et nos épaules. Je vois beaucoup de coureurs serrer les poings d'une manière déterminée, ce qui peut entraîner une tension dans le reste de votre bras et jusqu'à vos épaules et votre cou. Cette tension inutile peut jeter votre forme courante et entraîner des douleurs dans les épaules, le cou et le bas du dos.

Plutôt que de serrer les poings, gardez vos mains dans un poing lâche, presque comme si vous teniez une croustade et que vous ne vouliez pas la casser. Cela aidera à garder votre corps tout entier détendu et vous permettra également de respirer beaucoup plus efficacement.

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3. Respirez correctement. Si votre respiration est trop superficielle, vous ne vous sentirez pas détendu, et vous pourriez avoir un point de côté ennuyeux.

Pour obtenir le maximum d'oxygène, inspirez par la bouche et le nez et par la bouche. Concentrez-vous sur la respiration profonde du ventre . Vous devriez sentir votre abdomen se dilater, plutôt que votre poitrine supérieure. Si vous avez l'impression que votre respiration devient trop superficielle ou hors de contrôle, ralentissez votre rythme.

4. Ne courez pas avec des gens agaçants. Courir avec d'autres qui ont des habitudes agaçantes - comme se plaindre, se vanter sans cesse, dominer la conversation, ou courir avec un changement lâche - peut faire d'une course autrement tranquille une expérience stressante. Bien que j'apprécie la camaraderie de la course avec un groupe, je trouve souvent que mes descentes les plus paisibles et les plus relaxantes sont celles que je fais seules.

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5. N'essayez pas de battre des records. Si vous partez pour une course avec des attentes très élevées à quelle distance ou à quelle vitesse vous devez courir et que vous manquez, vous pouvez vous sentir plus stressé à la fin que lorsque vous avez commencé. Essayez de ne pas transformer chaque course en une performance pour la médaille d'or. Pendant une ou deux courses par semaine, ne vous inquiétez pas de votre allure ou de votre distance. Restez tranquille, laissez votre esprit vagabonder et relaxez-vous.

6. Souriez. Le sourire active vos endorphines, et il est vraiment difficile de se sentir stressé quand on sourit.

Si vous vous sentez étrange en souriant à rien, sauvez votre visage heureux quand vous voyez quelqu'un le long de votre route. Être un coureur amical ou en rencontrer un peut généralement me sortir de toute mauvaise humeur que je peux être.