Étiquette de course
Si vous voulez vous inscrire à une course comme un semi-marathon , mais vous ne savez pas si vous pouvez parcourir toute la distance, vous pouvez vous demander si vous êtes autorisé à marcher pendant la course. C'est aussi une question que vous pourriez avoir si vous êtes purement un marcheur. Est-ce que les courses vous demandent de courir?
La bonne nouvelle est qu'aucune course ne disqualifie les participants pour la marche à un moment donné, donc vous n'êtes certainement pas obligé de parcourir toute la distance.
Dans les courses plus longues en particulier, de nombreux participants font une courte pause à un moment donné, soit en marchant dans un arrêt d'eau ou en haut d'une colline, soit en utilisant une stratégie de course planifiée d' intervalles de course et de marche .
Prendre des marches à pied
Faire une pause lors d'une course peut être bénéfique pour les coureurs car cela donne à vos muscles et à vos articulations une chance de se reposer et de récupérer. Un court intervalle de marche peut aussi briser la monotonie pendant une course, ce qui peut vous aider à faire face aux défis mentaux et à tout inconfort que vous pourriez ressentir.
Si vous prévoyez de faire des pauses lors d'une course, assurez-vous que vous maintenez une bonne forme et ne le prenez pas comme une occasion de ralentir et de vous reposer. Vous devriez garder vos coudes pliés à un angle de 90 degrés (pas à vos côtés) et faire des pas rapides. Cela rendra la transition à la course beaucoup plus facile.
Walk Break Etiquette et sécurité
Assurez-vous que vous êtes un participant à la course courtois et sécuritaire.
Si vous partez faire coïncider vos pauses avec les arrêts d'eau, assurez-vous d'attraper l'eau tout en continuant à faire du jogging à un bon rythme. Une fois dégagé de la zone d'eau, tirez sur le côté avant de ralentir, à l'écart des autres coureurs.
À d'autres moments, déplacez-vous sur le côté et assurez-vous que personne ne court derrière vous avant de ralentir pour marcher.
Ne passez pas une course plus lente, puis ralentissez soudainement pour ramper juste devant eux. Ils sont susceptibles de vous trouver maintenant un obstacle ennuyant et dangereux sur leur chemin. Même s'ils marchent, il est probable que leur rythme est plus rapide que votre rythme de marche.
Rester sur le rythme du parcours
Si vous êtes un coureur lent ou que vous prévoyez marcher la majorité de votre course, vous devriez vous assurer que la course pour laquelle vous vous inscrivez est adaptée aux marcheurs . Il y a des courses, de 5K à des marathons, qui ont des temps limites, une limite de temps pour laquelle tous les participants doivent avoir franchi la ligne d'arrivée. Vous devriez être sûr de prendre en compte les pauses de marche dans votre temps d'arrivée prévu .
Vous devrez peut-être maintenir un certain rythme global sur le parcours. Consultez les instructions et les règles du parcours pour voir quel est le temps de coupure pour les finisseurs et s'il y a des points sur le parcours que vous devez atteindre à un certain rythme. Vous verrez souvent, "les participants doivent maintenir un rythme de 15:00 minutes par mile", ou un libellé similaire. Sinon, vous pourriez être déplacé sur le trottoir et les rues ouvertes à la circulation automobile, vous obligeant à arrêter à tous les passages et à utiliser les passages pour piétons, etc. Vous risquez de voir les marques de course et les arrêts d'eau retirés si vous continuez sur les trottoirs .
Ou, ils peuvent même vous retirer du cours dans le "wagon affaissé" redouté. Dans les deux cas, vous ne pouvez pas recevoir votre médaille de finisseur ou d'autres récompenses de course.
Vous pouvez marcher, mais assurez-vous que vous êtes courtois avec les autres coureurs et restez dans les limites de temps de cours.