Respiration profonde du ventre pour la course

L'un des problèmes les plus courants que les coureurs, en particulier les débutants, éprouvent sont des points latéraux , ou des crampes juste sous la cage thoracique. La respiration profonde du ventre peut aider à prévenir les points latéraux, ce qui signifie que vous pouvez continuer à courir et ne pas vous inquiéter de ralentir pour vous débarrasser de la crampe.

Le but de la respiration profonde du ventre est d'aspirer la plus grande quantité d'air dans vos poumons à chaque respiration.

Prendre plus d'air signifie que vos muscles obtiennent plus d'oxygène, ce qui peut améliorer les performances de course. Vous vous sentirez aussi beaucoup plus à l'aise et détendu lorsque vous courez.

Comment faire la respiration du ventre profond

  1. Tout d'abord, vous devez vous assurer que vous avez une bonne forme du haut du corps . Gardez vos épaules détendues, mais assurez-vous de ne pas vous affaler. Ne gardez pas la tête qui dépasse, car cela vous fera également pencher. Courir voûté rend difficile de respirer profondément de votre ventre et obtenir le maximum d'air dans vos poumons. Si vous vous sentez tendu, laissez tomber vos bras et secouez-les pour libérer la tension. Si vous portez généralement beaucoup de tension dans vos bras, vos épaules et votre cou, alors vous devez apprendre à éviter cela .
  2. Lorsque vous inspirez par la bouche , poussez votre estomac et, en même temps, poussez vers le bas et vers l'extérieur avec votre diaphragme. Cela donne à vos poumons la plus grande quantité d'espace pour développer et aspirer de l'oxygène. Vous devriez sentir votre abdomen se dilater, plutôt que votre poitrine supérieure. Si votre poitrine est en expansion, vous respirez trop peu profonde.
  1. Expirez lentement et uniformément par la bouche. À mesure que vous vous habituez à la respiration profonde du ventre, vous pouvez expirer de force, afin de vous habituer à la technique.
  2. Vous pouvez vérifier si vous le faites correctement en vous allongeant sur le dos et en regardant votre estomac pendant que vous respirez. Vous devriez voir votre estomac monter et descendre à chaque respiration. Si vous ne voyez que votre poitrine remonter, vous ne respirez pas assez profondément. Pratiquez-le en position couchée, puis essayez de vous rappeler et d'imiter cette technique lorsque vous courez. Les instructeurs de yoga sont bons pour enseigner la technique de respiration profonde, alors prenez un cours de yoga ou regardez des cours de yoga en ligne pour plus de pratique. Essayez quelques poses de yoga qui sont très bénéfiques pour les coureurs.

Source: Darren Morton, et al. "Influence de la posture et du type de corps sur l'expérience de la douleur abdominale transitoire liée à l'exercice." Journal de la science et de la médecine dans les sports, 2010 13 (5).