Vous choisissez des aliments sains, vous faites de l'exercice, vous avez coupé vos habitudes de biscuits tard le soir, mais le nombre sur la balance ne bouge pas. Semble familier? Ce régime-scratcher arrive au meilleur d'entre nous. Voici quelques raisons pour lesquelles vous ne perdez pas de poids .
1 - Ne pas prêter attention aux calories
Celui-ci est difficile à avaler, mais je dois le dire: Même les aliments sains contiennent des calories. Choisir des aliments nutritifs est intelligent, mais juste parce qu'ils sont bons pour vous ne signifie pas que vous pouvez manger des quantités illimitées et continuer à perdre du poids. Un souper de salade, de saumon et de pâtes de grains entiers est certainement sain, mais n'écartons pas les chiffres. Un 6 oz filet de saumon avec deux tasses d'horloges de pâtes de grains entiers dans environ 700 calories; une salade de laitue et de tomates avec une cuillère à soupe d'huile d'olive et de vinaigre apporte au total plus de 800 calories.
La perte de poids est principalement un jeu de nombres: calories en calories contre calories. Alors, choisissez des aliments nutritifs, mais comptez ces calories et faites attention aux «faussaires alimentaires» avec un halo de la santé. Et quand vous comptez les calories, assurez-vous d'atteindre votre objectif de perte de poids. Calculez votre numéro ci-dessous.
2 - surcompenser pour l'exercice
Pat-vous sur le dos pour l'ajustement dans une course de déjeuner, mais ne le considère pas un laisser-manger libre. Il est facile de calculer le nombre de calories que vous brûlez réellement. Votre gymnase peut vous promettre que vous allez brûler 500 calories avec une heure de rotation, mais chaque personne est différente. Vous pourriez brûler seulement 300 calories.
Pour les informations les plus précises, portez un moniteur d'activité qui suit la combustion des calories. Et rappelez-vous, si vous vous récompensez avec un traitement égal en calories aux calories que vous avez brûlées, c'est comme si vous n'avez jamais brûlé de calories du tout.
3 - Ne comptant pas les condiments et autres extras
Une seule cuillère à soupe de ketchup sur vos œufs ou hamburger ajoute environ 20 calories (et plus probablement vous utilisez plus d'une cuillère à soupe.) Une once de moitié et demi (le genre que vous éclabousser dans votre café) a environ 40 calories et 3,5 grammes de Une cuillère à soupe de mayo ajoute 90 calories et 10 grammes de gras à votre sandwich.Même si vous faites attention à vos choix, il est facile d'oublier les petits extras.
Ces articles ne sont pas interdits, mais ils comptent vraiment, et les chiffres s'additionnent. Alors gardez une trace de tout ce que vous mangez et buvez. L'ignorance n'est pas le bonheur!
4 - Dîner au restaurant, même si vous comptez les calories
J'adore un bon repas au restaurant autant que n'importe qui, mais voici le problème: vous ne savez jamais exactement ce qu'il y a dans votre plat. Même si le restaurant fournit des informations nutritionnelles, ce ne sont que des estimations basées sur des recettes précises transmises par les gens en charge. Pensez-vous vraiment que chaque membre de l'équipe de cuisine pèse et mesure chaque ingrédient?
Maintenant, il n'y a rien de mal à manger au restaurant, surtout si vous posez des questions et faire des choix intelligents . Mais si vous trouvez que le nombre sur l'échelle ne bougera pas, vous voudrez peut-être envisager de réduire.
5 - Manger trop bon pour être de vrais aliments
Croquez-vous régulièrement une collation incroyable que vous avez découverte? Vous savez, celui avec des statistiques qui sont presque trop beau pour être vrai? Qu'il s'agisse d'un brownie fudge de 80 calories ou d'un monstrueux sac de croustilles ne réclamant que 150 calories, il est possible que les statistiques de vos collations ne soient pas tout à fait exactes. Les étiquettes ne sont pas toujours exactes, surtout lorsque les produits proviennent de nos petits amis de la boutique maman-et-pop. Si quelque chose semble trop beau pour être vrai, c'est probablement le cas.
6 - Distorsion de portions
Vous avez certainement entendu cela avant, mais il convient de répéter: Regardez vos portions! Bien sûr, cette boîte de céréales dit 110 calories, mais vérifiez la taille des portions, puis vérifiez combien vous versez régulièrement dans votre bol. Une autre partie piège? Des collations emballées qui ressemblent à des portions individuelles, mais qui sont en fait de 2 à 3 portions. Lisez attentivement les étiquettes pour vous assurer que vous ne les lisez pas correctement .
7 - Tomber dans le piège 0-Calorie
Ne consommez pas des quantités illimitées d'aliments «zéro calorie». Aussi longtemps qu'un produit contient moins de 5 calories par portion, les entreprises sont autorisées à arrondir à 0 calories par portion et, souvent, les portions officielles sont d'une taille irréaliste. Méfiez-vous des sauces à salade, des sachets d'édulcorants et des sprays de cuisson en particulier.
8 - Boire vos calories
Quiz Pop: Qu'est-ce qui a plus de calories: un 12 oz. un verre de jus d'orange ou une douzaine d'amandes et un orange moyen? Ce petit verre innocent d'OJ a environ 165 calories, tandis que le combo noix-et-fruits arrive à environ 140. Et la nourriture est probablement beaucoup plus satisfaisante. La morale de cette petite histoire est de faire attention à ce que tu bois. Personnellement, je préfère mâcher mes calories!