Obtenez des conseils d'experts sur les routines d'entraînement de base pour une meilleure performance sportive
La formation pour la grandeur athlétique commence par des étapes simples et la cohérence. Si vous maîtrisez ces cinq aspects importants de l'entraînement sportif, vous aurez les bases qui mènent au succès.
Bien manger pour l'exercice
Une hydratation et une nutrition adéquates vous aident à exceller dans les sports et à maintenir votre énergie à un niveau optimal. Mais sachant quoi manger et boire, et quand, peut également vous aider à prévenir des complications sportives potentiellement graves, telles que la déshydratation.
Une bonne nutrition sportive peut également vous aider à récupérer plus rapidement et à diminuer votre risque de blessure. Voici cinq articles qui vous aideront à planifier vos repas en conséquence:
- Les bases de la nutrition sportive de l'entraînement à la compétition
- Nutrition pour la musculation et la musculation
- Repas post-exercice
- Repas pré-exercice
- Recommandations pour l'eau, le sodium et le potassium
Obtenez plus fort - Exercices de force | Routines
L'entraînement en force est un élément essentiel pour améliorer votre performance athlétique. L'augmentation de la force musculaire et de l'endurance améliore la capacité de l'athlète à faire de l'exercice plus efficacement. En mettant l'accent sur l'entraînement en force, vous préparerez mieux votre corps pour une activité physique récréative et compétitive. Une fois que vous planifiez votre programme de musculation, vous trouverez plus facile de faire certains exercices. Après avoir maîtrisé ce que vous savez déjà progressivement, déplacez-vous vers des exercices et des routines qui sont plus difficiles.
Ces articles vous aideront à élaborer un plan d'entraînement en force efficace, simple à démarrer et efficace:
- Principes de base de la musculation
- Routine simple de formation de force
- Surmonter les plateaux de musculation
- Poids libres Vs. Machines
Obtenez plus de flexibilité - Routines d'étirement | Des exercices
Juste quand vous avez amélioré votre force, assurez-vous de rester flexible.
Des exercices d'étirement et de flexibilité appropriés sont essentiels pour les athlètes. Apprenez comment et pourquoi étirer, avantages et limites, et échantillonnez les routines de flexibilité avec ces cinq messages.
- Notions de base
- Stretching Routine pour les coureurs
- Quadriceps debout - Étirement de la cuisse
- Routine d'étirage de rouleau de mousse
- Stretching Routine pour douleur à l'aine
Améliorez votre technique - Entraînement sportif spécifique
Au fur et à mesure que vous développez votre force et que vous commencez à bien manger, vous trouverez peut-être que votre meilleure étape consiste à améliorer votre forme et votre technique. Selon votre sport, vous aurez besoin de regarder des exercices de conditionnement physique et d'essayer la meilleure façon d'améliorer votre performance. Vos routines d'entraînement devraient avoir une formation spécifique au sport, qui comprend la formation professionnelle et l'étude de la biomécanique spécifique au sport pour assurer la structure et le mouvement appropriés.
- Entraînement vertical de saut
- Golf Conditionnement
- Conseils d'entraînement pour un meilleur vélo
- Conseils pour Trail Runners
- Conseils d'entraînement sur tapis roulant
Obtenez le bon équipement - Conseils sur l'équipement d'exercice | sécurité
Certaines blessures sportives peuvent être évitées ou en comprenant comment ajuster, mettre en place et utiliser votre équipement sportif ou votre équipement. Apprenez comment utiliser et entretenir votre équipement avec ces conseils. Engrenage Bien que jamais un substitut à une routine d'entraînement appropriée, le bon équipement d'entraînement physique et d'équipement d'exercice peut vous aider à améliorer votre performance.
- Comment utiliser l'elliptique
- Comment utiliser en toute sécurité des poids libres
- Club de santé Dos et à ne pas faire
- Erreurs d'exercice du club de santé commun
- Kettlebells
Bonus: Obtenez vos gadgets
Après avoir fait tout ce que vous pouvez faire en tant qu'athlète, avoir des gadgets qui aideront à suivre vos progrès est une excellente façon de rester sur la bonne voie. Découvrez ces gadgets de fitness pour votre plaisir.