Il est temps de s'engager
Si vous faites attention à l'industrie de la perte de poids, on vous a dit à maintes reprises combien il est facile de perdre du poids - il suffit de prendre cette pilule, suivre ce régime, ou acheter cet équipement, et tout va fondre en un éclair . En fait, des milliards de dollars sont dépensés chaque année pour les produits et services de perte de poids et pourtant beaucoup de gens sont encore en surpoids.
Si vous luttez avec la perte de poids, vous avez compris combien il est difficile de perdre du poids. Vous vous demandez pourquoi est-ce si difficile et s'il y a quelque chose que vous pouvez faire à ce sujet. Il n'y a pas de raccourci vers la perte de poids , mais vous pouvez rendre le processus plus facile avec quelques changements simples.
Barrières de perte de poids et solutions
L'idée derrière la perte de poids est simple: brûlez plus de calories que vous mangez. Cela peut être accompli en changeant quelques choses dans votre soda-remplacement de l'alimentation avec de l'eau, par exemple, ou se débarrasser des aliments transformés. Vous pouvez aider les résultats de perte de poids en ajoutant au moins 30 minutes d'exercice chaque jour. Cela semble simple, mais la plupart des gens découvrent que ce n'est pas le cas. Il ne s'agit pas seulement de trouver le temps de faire de l'exercice ou de choisir la salade au-dessus du hamburger. Il s'agit d'un véritable engagement à prendre des décisions saines chaque jour, peu importe ce qui se passe dans votre vie. Voici 10 choses que vous aurez besoin de regarder afin de vous mettre sur une bonne voie.
1. Votre attitude
Si vous êtes seulement sur un coup de pied de santé pour perdre du poids ou regarder d'une certaine manière, il sera difficile de perdre du poids de façon permanente. La perte de poids est un grand objectif , mais à moins que vous ayez quelque chose d'autre à vous motiver , qu'est-ce qui vous permettra de continuer si l' échelle ne bouge pas ?
Il faut du temps pour perdre du poids et vous devez vous motiver tout au long du voyage. Une façon est de trouver plus de raisons d'être en bonne santé. Rappelez-vous tous les bienfaits de l'exercice : avoir plus d'énergie, se sentir bien dans sa peau et mieux dormir, pour n'en nommer que quelques-uns.
Gardez un journal d'exercices et notez chaque succès, que vous perdiez du poids ou non. Ce que vous pensez de vous et de l'exercice est la clé pour rester engagé. Personne ne veut faire quelque chose qu'ils considèrent comme misérable, alors pensez à la façon dont vous pouvez inverser la tendance et regarder l'exercice d'une manière différente.
2. Vos séances d'entraînement
Si vous ne vous entraînez pas assez régulièrement, il est difficile de perdre du poids. Oui, il est possible de perdre du poids grâce au régime alimentaire seul, mais vous atteindrez probablement un plateau à un moment donné.
Vous n'avez pas besoin de passer des heures dans le gymnase; Vous avez seulement besoin de mettre en place un programme d'entraînement raisonnable que vous pouvez suivre chaque semaine. Il ne s'agit pas de vous tuer avec des séances d'entraînement - il s'agit de trouver quelque chose que vous aimez et que vous allez continuer à long terme.
Cela signifie se débarrasser des activités que vous détestez et construire un programme autour de ce que vous aimez, même si cela ne suit pas exactement les directives de l' exercice . Vous devez être disposé à être plus actif sur une base régulière, pas seulement une semaine ici et là.
3. Votre régime
Changer la façon dont vous mangez est une autre chose que vous devez vous engager à perdre du poids durablement. Cela signifie travailler à remplacer les aliments malsains par des choix plus sains et à le faire la plupart du temps.
Quelques idées pour aider:
- Tenir un journal alimentaire
- Passer plus de temps à l'épicerie à lire les étiquettes des aliments
- Passer plus de temps à préparer les repas
- Comprendre les tailles de portions appropriées
- Faire des choix conscients au sujet de ce que vous mangez, plutôt que manger sans esprit
Pour la perte de poids permanente, vous devez faire attention à ce que vous mangez et faire de bons choix plus souvent qu'autrement. Peut-être qu'un régime structuré finit-il éventuellement, mais une alimentation saine ne s'arrête jamais. En d'autres termes, il n'y aura jamais un moment où vous avez fini de manger sainement, du moins pas si vous voulez une perte de poids durable.
Vous pourriez penser que vous sacrifiez les bonnes choses (pizza, restauration rapide, etc.) et votre vie ne sera pas amusante si vous ne pouvez pas avoir ces aliments. Cependant, vous pouvez toujours profiter de vos aliments préférés, mais pas tous les jours.
Cela se résume à être prêt à jeter un regard honnête sur votre régime alimentaire et, même si vous ne changez qu'une chose à la fois, déterminer comment vous pouvez réduire les calories que vous mangez.
Vous devez être prêt à cesser de donner à votre corps la chose la plus pratique possible et, au lieu de cela, passer du temps à planifier quoi et quand vous allez manger. C'est ce qu'il faut pour apporter des changements réels et durables.
4. Votre style de vie
Si vous voulez une vie saine , vous devez être prêt à changer votre façon de vivre. Cela ne signifie pas tout changer du jour au lendemain, mais simplement être ouvert à de nouvelles façons de faire les choses. Certaines choses que vous pourriez avoir besoin de changer pour une vie saine sont:
- Routines quotidiennes et horaire . Vous devrez peut-être vous lever plus tôt pour préparer votre repas ou faire une séance d'exercice, utiliser l'heure du dîner pour faire de l' exercice ou vous promener après le travail au lieu de regarder la télévision. Faire de l'exercice tous les jours change toute la journée, alors assoyez-vous avec votre emploi du temps pour voir où ces changements doivent se produire. C'est votre première étape dans l'établissement d'une habitude d'exercice. Les gens utilisent un horaire chargé comme excuse pour ne pas être en bonne santé. Si vous n'êtes pas prêt à assumer la responsabilité de l'horaire que vous avez créé, il sera difficile de perdre du poids.
- Comment vous passez votre temps . Vous devrez peut-être définir de nouvelles règles pour vous-même en limitant la quantité de télévision que vous regardez ou combien de temps vous êtes assis à l'ordinateur. Vous devrez faire attention à la façon dont vous passez votre temps et où vous êtes hors de l'équilibre, de sorte que vous pouvez ajouter plus de mouvement.
- Votre garde-manger. Peu importe votre engagement, avoir quelque chose de malsain devant votre visage ne fera que rendre les choses plus difficiles. Vous devez mettre en place votre environnement afin qu'ils soutiennent vos objectifs plutôt que de les saboter.
5. Vos environs
Parfois, vous ne pouvez pas contrôler les choses autour de vous. Au travail , vous pouvez être entouré de tentations - beignets, distributeurs automatiques, collègues de travail apportant de la malbouffe, et autres. C'est juste une chose à laquelle vous devez faire face, mais qu'en est-il de votre maison?
Entourez-vous de choses qui vous aideront dans vos efforts pour être en bonne santé. Cela pourrait signifier dépenser un peu d'argent sur l' équipement d'entraînement à la maison , en installant un coin de la maison pour votre équipement ou en demandant à la télé quelques soirs par semaine de faire une vidéo d'exercice .
Mettre en place un environnement qui encourage ces choix sains et vous rappelle d'eux. Parfois, il suffit de marcher dans votre cuisine et de voir un bol de fruits frais pour vous rappeler ce que vous essayez d'accomplir. De même, marcher et voir un sac de chips peut faire le contraire. Considérez nettoyer votre cuisine des choses qui vous tentent. Si ce n'est pas là, vous ne le mangerez pas.
6. Votre système de support
Bien que vous soyez en bonne santé peut-être quelque chose que vous faites vous-même, c'est une grande aide pour avoir un système de soutien. Obtenez le soutien de perte de poids des amis et de la famille qui comprennent ce que vous faites et sont disposés à participer ou aider. Si vous avez un conjoint qui veut continuer à manger les types d'aliments qui vous tentent , vous avez besoin d'un plan pour y faire face afin que vous puissiez toujours atteindre vos objectifs et maintenir votre relation.
Essayez de vous entourer de gens qui soutiennent ce que vous faites et évitez ceux qui ne le font pas. Un copain d'entraînement est également une excellente idée pour le soutien.
7. Votre santé mentale
Si vous avez d'autres raisons d'être en surpoids, peut-être mal passé que vous avez utilisé de la nourriture pour faire face à la dépression, ou d'autres problèmes, il est difficile de perdre du poids.
Pour beaucoup, la nourriture est un réconfort et quelque chose dont ils se sont servis toute leur vie pour les aider à faire face à des problèmes émotionnels. Si c'est le cas pour vous, identifier ces comportements et ce qui les motive est important pour prendre conscience de ce que vous faites et pourquoi. Un conseiller peut vous aider avec cela ou en apprendre davantage sur l'alimentation émotionnelle et comment vous pourriez le faire sans s'en rendre compte. Soyez prêt à apprendre pourquoi vous faites les choix que vous faites et les affronter.
8. Vos objectifs
Si vous avez fixé des objectifs impossibles, vous avez la garantie d'échouer. La perte de poids devient difficile à réaliser si vous vous sentez comme un échec constant. Personne ne va se sentir très motivé s'il se sent comme un échec tout le temps.
Si c'est ainsi que votre expérience de perte de poids est, il n'est pas étonnant que vous continuez à cesser de fumer. La clé est de fixer des objectifs raisonnables . Ce qui est raisonnable est différent pour chaque personne en fonction de sa génétique, de ses habitudes alimentaires, de son activité physique et de son métabolisme, pour n'en nommer que quelques-uns. Vous feriez mieux de vous fixer un objectif à long terme, comme perdre du poids ou participer à une course. Ensuite, concentrez votre attention sur les objectifs quotidiens ou hebdomadaires. Votre objectif hebdomadaire pourrait être d'obtenir trois séances d'entraînement cardio , minimum. Choisissez des choses que vous savez que vous allez réaliser afin que vous réussissiez toujours. Il peut être aussi petit que vous le souhaitez, tant qu'il est accessible.
9. Votre flexibilité
Vous entendez beaucoup parler des changements de style de vie , mais ce sont les choix quotidiens qui vous mettent vraiment à l'épreuve. Que se passe-t-il si vous devez travailler tard et que vous ne pouvez pas aller au gymnase? Que faire si vous êtes coincé dans la circulation et manquez votre cours de conditionnement physique? Un certain nombre de choses peuvent se produire en un jour, ce qui peut vous faire déraper.
L'astuce consiste à être flexible. Cela aide si vous êtes toujours prêt. Gardez des chaussures d'entraînement dans la voiture afin que vous puissiez vous arrêter au parc pour une promenade rapide. Gardez de la nourriture à portée de main, donc si vous êtes coincé dans la circulation, vous prenez une collation avant votre entraînement. Souvent, les gens sautent des séances d'entraînement parce que quelque chose arrive et qu'ils ne sont tout simplement pas prêts ou qu'ils ne veulent pas se donner d'autres options. Par exemple, si vous ne pouvez pas faire 45 minutes, donnez-vous la permission de faire ce que vous pouvez, même si c'est 10 minutes . Quelque chose est toujours mieux que rien.
10. Votre volonté d'échouer
Tu ne seras pas parfait tous les jours. Si vous êtes un perfectionniste, c'est un concept frustrant à accepter, mais nous ne pouvons pas contrôler tous les aspects de la vie.
Les bons jours, vous mangerez tous vos fruits et légumes, dites non à cette pizza, et faites votre entraînement même si vous êtes fatigué. Dans les mauvais jours, vous vous réveillerez tard, oubliez d'apporter votre repas, prenez un morceau de gâteau supplémentaire à la fête d'anniversaire de votre ami, ou passez votre entraînement.
Les mauvais jours vont arriver si vous êtes un être humain. L'astuce consiste à ne jamais abandonner, même quand vous vous trompez. Travaillez à surmonter votre peur de l'échec et rappelez-vous que vous n'êtes pas un perdant simplement parce que vous faites des erreurs. Vous êtes simplement une personne qui fait de son mieux pour prendre de bonnes décisions.