Comment faire face au stress post-vacances
Lorsque les vacances sont terminées, vous pouvez vous retrouver à la recherche de vos vêtements les plus indulgents, car votre corps s'occupe des effets d'un peu trop de nourriture. Puis il y a la culpabilité, cette grimace mentale quand vous vous souvenez de ce morceau de tarte supplémentaire ou de ce verre géant de lait de poule que vous souhaitez pouvoir reprendre dans la froide lumière du jour. Malheureusement, il n'y a aucun moyen de ne pas manger ce que vous avez mangé, mais vous pouvez contrôler les dégâts et reprendre la route pour la nouvelle année, et vous pouvez le faire sans vous punir.
Prendre le temps de se reposer
Une des raisons pour lesquelles nous abusons de cette période de l'année est le stress. Elizabeth Scott, experte en gestion du stress chez .com, nous rappelle que les vacances peuvent faire grimper les niveaux de stress. «Trop d'activités, même si ce sont des activités amusantes comme la boulangerie, le magasinage et la fête, peuvent aboutir à trop de stress pendant les vacances et nous laisser nous sentir plus fatigués que comblés. En fait, les vacances nous obligent souvent à trop manger, à boire, à faire les courses et même à trop fréquenter les membres de la famille, ce qui peut mener à l'épuisement professionnel et, en fin de compte, au stress.
Juste quelques choses que vous pouvez rencontrer après une fête comprennent:
- maux de tête
- tension musculaire
- troubles du sommeil
- dépression
- ballonnements ou fatigue de trop de graisse ou de sucre
- la culpabilité de manger trop
Plutôt que de laisser ces sentiments prendre le dessus, utilisez ces idées pour faire face à ce stress post-vacances.
- Bouge-toi . Ce peut être la dernière chose que vous avez envie de faire, mais obtenir le sang qui coule est le remède parfait pour une gueule de bois alimentaire. Pensez simple - la marche , la musculation légère ou le yoga . Même quelques minutes peuvent stimuler votre humeur et vos niveaux d'énergie.
- Hydrate . Les ballonnements que vous ressentez peuvent être dus à une surcharge en sel, qui peut entraîner une rétention d'eau. Beaucoup de plats préférés des fêtes contiennent beaucoup plus de sel que ce dont le corps a besoin, alors boire de l'eau supplémentaire peut vous aider à vous débarrasser de ce gonflement supplémentaire.
- Mangez léger et sain . Après avoir trop mangé, vous pourriez être tenté de déclarer: «Je ne mangerai plus jamais! Vous pouvez également être étonné que vous avez réellement faim après tout ce que manger. Vous affamer, cependant, n'est pas la réponse. Grignotez des plats légers tels que la salade, la soupe et les fruits pour nourrir votre corps sans le surcharger de calories.
- Faire un plan . L'un des pires effets secondaires de manger trop est la culpabilité qui vient après. La culpabilité est parfois inévitable, mais vous pouvez utiliser ce sentiment pour vous motiver à faire quelque chose de mieux. Préparez un plan pour les prochains jours pour savoir comment vous allez vous remettre à manger et faire de l'exercice. Juste le fait de planifier peut vous faire vous sentir mieux ... assurez-vous de suivre.
- Pardonnez-vous . La culpabilité n'est utile que si elle vous pousse à avoir un meilleur comportement. Une fois cela fait, il n'y a pas besoin de s'y attarder. Rappelez-vous qu'un repas de vacances ne va pas tout gâcher, surtout si vous revenez à vos habitudes saines habituelles.
- Plan pour le futur . Enfin, prenez le temps de réfléchir aux erreurs que vous avez commises cette saison et à ce que vous pouvez faire pour éviter ces mêmes erreurs dans le futur. Cela peut également vous aider à faire de bons choix de manière plus cohérente, de sorte que l'excès d'indulgence ne soit pas un problème fréquent.
Nous nous efforçons tous de temps en temps et, pendant les vacances, il est facile de dérailler de nos habitudes saines. Revenir sur la bonne voie est l'une des meilleures façons de gérer le stress et l'anxiété qui découlent de la surmenage. Chaque choix sain que vous faites est un rappel de votre engagement à être en bonne santé et en forme tout au long de l'année.