Biceps Workout avec une machine à câble
La courbure du câble biceps est un exercice d'isolation pour le muscle du biceps du haut du bras. C'est une action de traction effectuée avec une machine à câble et convient aux débutants.
La boucle de câble est réalisée debout face à une extrémité d'une machine à câble avec le câble fixé au bas de la machine et réglé avec un poids approprié. Les pieds sont à plat sur le sol avec un bras tenant une poignée de câble et l'autre sur le côté.
Renseignez-vous davantage sur la terminologie de musculation et la description de l'exercice si vous avez besoin d'informations générales avant d'essayer cet exercice.
1 - La position de départ
- Ajustez la machine de câble à une extrémité de sorte que le câble soit attaché au fond avec le réglage coulissant.
- La poignée en métal du câble doit s'étendre de sorte que vous puissiez le saisir confortablement dans une main avec le bras tendu.
- Choisissez un poids qui vous permet de faire 8 à 12 répétitions.
- Tenez-vous confortablement avec les pieds fermement placés sur le sol.
- Serrez les muscles abdominaux , redressez le dos, gardez la tête stable.
- N'oubliez pas d'expirer à l'effort (contraction) et à la récupération (lorsque vous étendez les bras).
2 - Le mouvement de l'exercice et les points à noter
- Bouclez le poids du câble vers le haut en direction de la poitrine et laissez le poids du câble ramener le bras à la position de repos inférieure.
- Complétez le nombre choisi de répétitions (10 ou 12 est un bon nombre), puis échangez les bras et travaillez l'autre bras.
- Si vous tentez un poids assez lourd, vous pouvez vous positionner avec la jambe du même côté vers l'avant pour plus de stabilité.
- Vous pouvez même vous pencher dans la position d'avant de jambe aussi longtemps que vous gardez le dos droit.
L'exercice offre une alternative à l'haltère ou à la courbure des haltères, car il offre un peu plus d'instabilité pendant l'ascenseur, ce qui devrait mettre en jeu un peu plus de muscles régionaux.
Les câbles donnent une tension constante que les haltères ne fournissent pas.
3 - Muscles travaillés par l'exercice de torsion de câble
La cible principale de la boucle de câble est le muscle biceps brachial. C'est le muscle qui fléchit le coude, c'est pourquoi il est travaillé lorsque vous bouclez le bras. Il relie l'omoplate au radius de l'avant-bras.
Les muscles synergiques travaillés pendant la boucle du câble sont le brachial et le brachioradial, qui sont également utilisés lors de la flexion du coude.
Tout en faisant la boucle de câble, d'autres muscles stabilisateurs entrent en jeu dans l'épaule et le haut du dos - le deltoïde antérieur , trapèze et l'élévateur scapulae. Vos fléchisseurs de poignet sont également utilisés.
Construire le biceps donne un look attrayant aux bras pour les hommes et les femmes. Vous les voyez dans le flex du bras classique pour montrer les muscles. Construire les biceps peut aider à étirer la partie supérieure du bras si vous avez un relâchement de la peau suite à une perte de poids ou en raison du vieillissement.
Vous utilisez le biceps brachial chaque fois que vous levez le bras ou que vous pliez le coude. Des biceps solides vous aident à ramasser et à transporter des objets tels que des boîtes, des sacs d'épicerie, un panier à linge ou un berceau. Au-delà de l'apparence musclée ou tonique, avoir un fort biceps rend la vie quotidienne un peu plus facile.