Vrac ces groupes de muscles importants
Regarder grand avec une grande définition musculaire est l'objectif de nombreux entraîneurs de poids et bodybuilders non compétitifs, ainsi que les bodybuilders plus professionnels et compétitifs.
Bien qu'il soit facile de dire que tout ce que vous devez faire pour avoir une apparence cosmétique et musclée est de gonfler tous vos muscles de façon aléatoire, vous pourriez adopter une approche plus scientifique et vous assurer de surveiller les muscles et les groupes musculaires individuels . qui sont responsables de la plupart de ce look hautement défini.
Bien sûr, vous devez renoncer à cette couche de graisse qui couvre les muscles pour les faire briller à travers. Voici 10 muscles pour vous faire paraître grand.
1. Muscles pectoraux thoraciques
Les "pecs" sont les muscles de la poitrine. Ce sont les muscles grand pectoral et pectoral. Le bench press est un bon exercice pour développer les pecs. Des pectoraux bien définis avec une faible masse grasse - moins de 10% - et une petite taille sont des éléments importants de ce haut du corps.
2. Pièges - Muscles trapèze
Vos «pièges» sont les muscles en éventail qui se répandent autour du dos et des côtés du cou. Dans les bodybuilders, vous pouvez voir qu'ils dépassent de manière significative. Vous pouvez ne pas vouloir construire vos pièges à des proportions aussi épiques, mais en améliorant les pièges, avec les muscles de l'épaule , peut fournir ce regard plus méchant et plus maigre. La rangée courbée est un bon exercice pour les pièges.
3. Quads - Avant de la cuisse
Les "quads" sont les muscles à l'avant de la jambe supérieure (cuisse).
Ceux-ci comprennent le rectus femoris, le vastus lateralis et le vastus intermedius. Vrac ces quads avec des squats de tout type.
Beaucoup de jeunes entraîneurs de poids occasionnels sont obsédés par le haut du corps , en particulier les bras. Pour ce look fantastique et équilibré , vous devez travailler sur le haut et le bas du corps , et cela signifie des jambes.
4. Veaux
Les veaux comprennent les muscles gastrocnémien et soléaire - le muscle gastrocnémien étant le gros muscle qui donne surtout une belle définition à la partie inférieure de la jambe. Construire ce muscle avec n'importe quel exercice avec lequel vous poussez contre le poids avec l'avant du pied, les talons élevés. Talons debout avec ou sans haltères est un exemple.
5. Biceps
Les muscles du biceps (biceps brachial) de la partie supérieure du bras sont d'importants muscles actifs et procurent une sensation de largeur et de volume en association avec une poitrine et des épaules solides. Haltères ou haltères bras boucles sont des exercices populaires, mais les boucles de câble sont également utiles pour la variété et un engagement légèrement différent de muscle dans le bras entier.
6. Triceps
Les muscles du triceps sont à l'arrière du bras. Les grands triceps rendent vos bras plus beaux, même avec un muscle biceps adéquat. Ne les négligez pas. Utilisez les vidages, les extensions de frais généraux et les creux.
7. Glutes (Muscles bout à bout)
Les "fessiers" sont les muscles de votre fessier - grand fessier, médius et minimus. Tout le monde veut une belle et ferme fesse comme un sprinter olympique. Vous devez réduire la graisse corporelle et développer ces muscles avec des deadlifts, des ponts, des extensions de hanches et des presses de jambes .
8. Les ischio-jambiers
Les ischio-jambiers sont constitués de plusieurs muscles, dont le biceps fémoral, le demi-tendineux et le demi-membraneux.
Améliorer la forme des ischio - jambiers avec des boucles de jambe et de bons matins.
9. Lats (Muscle des nageurs)
Les «lats» sont le latissimus dorsi, les muscles assez gros du haut du dos à l'extérieur sous l'aisselle. Lorsqu'ils sont bien développés, comme ils le sont chez certains nageurs d'élite, ils ont tendance à gonfler vers l'extérieur. Construire les lats avec des pulldowns lat .
10. Delts - Épaule
Les "delts" sont les grands muscles de l'épaule composés qui comprennent les deltoïdes avant, milieu et arrière. Ils vont bien avec les muscles de la poitrine, des bras et du dos pour donner ce puissant look du haut du corps. Bulk les sortir avec des rangées et des relances de n'importe quel type. C'est ce qu'ils sont là pour!
11. Abs
Et pour un bonus - bien sûr, le seul et unique muscles abdominaux , qui semble être un groupe musculaire préféré de beaucoup. Le problème est, ces ondulations, abs abstraits ne sont probablement pas possibles pour tout le monde. La génétique détermine les meilleurs observateurs dans ce département. Même ainsi, vous pouvez obtenir des abdos solides en travaillant dur sur le muscle principal, le droit de l'abdomen, tout en excrétion de graisse - moins de 8% de graisse corporelle pour les hommes et 12% pour les femmes. Utilisez des craquements, des rollouts, des bicyclettes et une chaise de capitaine.