La scie à câble utilise une grille de câble et un câble unique pour simuler une action de woodchopping. Pourquoi pratiquer un déménagement sur bois? Il imite l'activité qui se produit dans de nombreux sports: balancer une chauve-souris ou un bâton ou lancer tout en tordant le torse.
La woodchop de câble est un exercice de niveau intermédiaire . C'est un mouvement de traction composé et un exercice fonctionnel . Alors qu'il cible principalement les abdominaux et obliques, il utilise également les épaules, le dos et les fessiers.
Vous pouvez faire des woodchops avec une médecine-ball ou un haltère, mais le câble donnera une tension constante qui est préférable.
1 - Position de départ
- Fixez une poignée appropriée à un câble à une extrémité d'un châssis de machine à câble. Placez l'ancrage de câble près du haut du cadre en utilisant le mécanisme réglable.
- Positionnez votre corps de manière à ce que le mouvement du câble se fasse vers le bas et à travers le corps - comme une action de coupe d'arbres.
- Positionnez les pieds confortablement et saisissez la poignée du câble avec les deux mains au-dessus d'une épaule.
- Chargez la machine avec un poids suffisant pour fournir une résistance modérée. Si vous avez du mal à bouger la poignée ou si vous ne pouvez la déplacer que lentement, le poids est trop lourd.
2 - Mouvement d'exercice
- Basculer la poignée jointe vers le bas et à travers le corps jusqu'à ce qu'il passe la cuisse opposée.
- Ne pas verrouiller les genoux et les hanches. Laisser les hanches et les genoux tourner légèrement.
- À la position finale, laissez le poids du câble rétracter la poignée dans la position de départ.
- Faites 8 à 10 répétitions puis inversez votre position en faisant face dans l'autre sens et répétez l'exercice de l'autre côté du corps.
- Cet exercice est mieux utilisé pour le développement de la puissance. Faites le mouvement à grande vitesse, reposez-vous pendant 10-15 secondes, puis répétez.
- Idéalement, vous aurez progressé dans le programme d'un débutant afin de développer une force suffisante pour bénéficier de cet exercice. Si non, commencez avec un poids léger et progressez lentement.
- Ne pliez pas les bras pendant cet exercice, sinon vos épaules et vos bras feront le travail plutôt que vos abdominaux.
- Assurez-vous que vous faites pivoter votre torse et que vos bras restent devant votre corps plutôt que les bras qui produisent le mouvement.
Muscles ciblés
La woodchop cible le muscle transverse de l'abdomen et les muscles obliques. Ce sont les muscles qui vous permettent de tordre à la taille et de balancer une chauve-souris ou une raquette en utilisant le poids de votre corps et pas seulement vos bras.
La woodchop engage également les muscles de votre dos, de vos épaules et de vos jambes.
En plus des sports qui utilisent un bâton ou une raquette (baseball, golf, tennis , hockey, cricket, etc.), tordre les abdominaux sous la charge est un mouvement important dans les sports, y compris le football et le basketball. Bien sûr, ce mouvement approximatif est légèrement différent dans un certain nombre de sports.
Variations
- Marche arrière du câble de bois / élévation du câble fixe: Réglez-le pour tirer le câble de bas en haut.
- Fentes de Woodchop: Avancez dans une fente pendant que vous faites descendre le câble sur votre corps.
- Woodchops with Weights: Vous pouvez effectuer la woodchop en utilisant un haltère plutôt que d'une machine à câble.