Assis à l'ordinateur ou au bureau toute la journée est mauvais pour vous de plusieurs façons . De plus en plus, nous entendons parler de la façon dont la position assise augmente nos risques pour la santé . Est-ce une réponse à mettre votre station de travail sur un tapis roulant et rythmez la journée pendant que vous travaillez?
Perte de poids avec un bureau de tapis roulant
Une petite étude de 15 employés de bureau obèses les a fait marcher et travailler à un poste de travail informatique vertical sur un tapis roulant au rythme lent de 1 mile par heure.
Ils ont brûlé 100 calories supplémentaires par heure. S'ils utilisaient le poste de travail de tapis roulant pendant 2-3 heures par jour, les chercheurs ont estimé qu'ils pourraient perdre 44-66 livres par an (20-30 kilogrammes). C'est une estimation extrême, qui suppose qu'ils n'ont pas inventé les calories avec une collation supplémentaire ou une boisson sucrée.
La perte de poids réelle sur une année d'utilisation d'un bureau de tapis roulant a été étudiée dans un article de 2013. Ils ont suivi 36 sujets qui ont utilisé un bureau de tapis roulant pendant une moyenne d'une heure par jour, perdant en moyenne 1,4 kilogramme (3,1 livres). Les sujets obèses ont perdu plus - une moyenne de 3,4 kilogrammes (7,5 livres). C'est plus réaliste et montre ce qui est plus susceptible de se produire dans le monde réel.
Utilisation d'un bureau de tapis roulant
Lentement marcher à seulement un mile par heure est la clé pour utiliser un bureau de tapis roulant pendant de longues périodes de travail. Un rythme de marche normal dans un couloir ou une rue est de 2,5 à 4 mph. La marche lente peut prendre un peu de pratique.
Ceux qui utilisent le tapis roulant doivent avoir des chaussures appropriées pour éviter d'autres problèmes. Je recommande des chaussures de marche ou de course plutôt que des talons, des sandales habillées, des tongs ou des chaussures habillées.
Une bonne posture est importante, que ce soit à un bureau ou sur un poste de travail sur tapis roulant. Si vous êtes encore penché sur le clavier, vous développez de mauvaises habitudes de marche en plus de mauvaises habitudes de s'asseoir.
Vous devrez vous assurer que votre surface de travail et votre ordinateur sont installés à la bonne hauteur. L'ergonomie est essentielle pour prévenir les problèmes aux épaules, au cou et au dos.
Il est préférable d'augmenter lentement votre temps en utilisant un bureau de tapis roulant. Commencez avec 15 minutes à la fois une ou deux fois par jour dans la première semaine. Voyez comment vous le tolérez. Après quelques jours, ajoutez des périodes plus courtes chaque heure de cinq minutes, ce qui va briser votre temps assis.
Si votre objectif est la perte de poids, augmentez la durée de l'utilisation à 20 minutes et 30 minutes deux fois par jour dans les deuxième et troisième semaines. Si cela se passe bien, continuer à augmenter la durée de chaque utilisation dans les troisième et quatrième semaines.
Options
Les fabricants de tapis roulants ont réagi avec des tapis roulants conçus pour être installés sous les bureaux debout, ainsi qu'avec des tapis roulants dotés d'une surface de bureau au lieu d'une console inclinée.
Lifespan vend une variété de bureaux de tapis roulant et de bases de tapis roulant que vous pouvez utiliser sous votre propre bureau permanent. Le tapis de course TR 1200-DT de Lifespan a été élu meilleur tapis roulant de notre lectorat Readers 'Choice Awards deux années de suite. Leur TR5000 DT5 se classe comme un Best Buy à TreadmillDoctor.com pour les bureaux de tapis roulant.
Fais le toi-même?
Si vous avez déjà un tapis roulant à domicile et une tablette ou un ordinateur portable, vous pouvez essayer de marcher lentement pendant que vous travaillez sur l'ordinateur.
Si vous ne pouvez pas obtenir le bon angle avec l'écran lorsque votre ordinateur est installé sur la console du tapis de course, cherchez un bureau ou une table (comme une table de chevet d'hôpital) à la bonne hauteur et qui s'étendra sur le tapis roulant.
Jay Buster a écrit sur la construction et l'utilisation d'un bureau de tapis roulant et de perdre 16 kilos en quatre mois. Son blog Treadmill Desk montre comment il a construit un pour seulement 49 $ (sans compter le coût du tapis roulant). Jay a des liens vers d'autres blogs de ceux qui font du tapis roulant pendant qu'ils calculent et beaucoup de diapositives sur la façon dont les autres ont construit leurs propres bureaux de tapis roulant.
Pourquoi pas un bureau de vélo?
Mon entraîneur, Roman, pensait qu'un vélo assis couché était une bien meilleure idée, pour l'ergonomie et la posture.
Il exercerait également les muscles les plus besoin de crosstraining pour quelqu'un qui était déjà un marcheur de fitness. J'ai d'abord essayé le FitDesk , qui est plus d'une installation de vélo standard avec une surface de bureau pour un ordinateur portable ou un autre travail. Mais je préférais l' appareil de bureau DeskCycle que j'utilise à la maison et au travail sous un bureau régulier.
Avis sur les lecteurs de tapis de course
Nous avons demandé à nos lecteurs de nous parler de leurs expériences avec les bureaux de tapis roulant.
TrekDesk
Site du fabricant
Josh Simms: J'utilise le TrekDesk Treadmill Desk depuis plus d'un an et je dois dire que c'est le meilleur investissement en matière de santé que j'ai jamais réalisé. J'ai eu un tapis roulant à la maison que nous n'avons jamais utilisé. L'ennui que je ressens sur un tapis roulant me rendait impossible de l'utiliser. Puis j'ai trouvé le TrekDesk. C'était beaucoup plus abordable que les autres modèles et cela m'a permis d'avoir un double usage de mon tapis de course. J'ai remplacé le bureau de mon bureau par le TrekDesk et je marche ou je me tiens debout depuis. Je dors mieux, j'ai perdu du poids. Je ne me sens plus coupable de manquer un entraînement au gymnase et j'ai plus de temps dans la journée pour passer avec ma famille. Je suis un grand fan du TrekDesk.
TreadDesk
Site du fabricant
Jennifer: Je travaillais dans un bureau debout que mon mari avait construit il y a plus d'un an, mais ce n'est qu'en mars de cette année que j'ai commencé à marcher à mon bureau. Je marche sur un tapis roulant TreadDesk qui fonctionne parfaitement avec mon bureau debout, je le glisse juste en dessous et il a un petit panneau de contrôle qui se trouve sur mon bureau. Je marche habituellement à 1,5 mi / h pendant au moins 3 heures chaque jour, le plus long étant de 6 heures. Je ne reviendrai jamais assis toute la journée et je crois que c'est juste une question de temps avant que cela ne se produise vraiment. Les avantages mentaux que j'ai vécus (plus créatif, humeur améliorée, productivité accrue et ne plus se sentir paresseux) l'emportent sur les avantages physiques de perdre du poids.
Jay: J'ai acheté un TreadDesk en 2008 et ça a changé ma vie. Luttant pour perdre du poids et avoir mal au dos suite à un accident, je cherchais désespérément un moyen de continuer à travailler depuis un bureau à la maison tout en abordant les deux problèmes. Le TreadDesk me permet de m'asseoir ou de me lever et de marcher, ce qu'aucun autre produit ne faisait à l'époque (je ne sais pas si d'autres le font maintenant). J'ai perdu 28 livres depuis que je l'ai acheté et travaille maintenant sans douleur. La capacité de me lever et de marcher pendant que je travaillais donnait un soulagement immédiat à ma douleur au bas du dos. Je recommande vivement un bureau de tapis roulant à tous ceux qui sont attachés à un bureau toute la journée.
Surf Plateau
Site du fabricant
Robin: J'ai acheté l'étagère de surf pour mettre sur mon tapis roulant. Mon espoir est que cela m'aidera à convertir mon tapis roulant en un bureau de marche. Jusqu'ici tout va bien! Il était facile à installer, avec des photos et des dessins utiles, ainsi que des options selon le type de machine que j'avais. Il se trouve à ce qui ressemble à un drôle d'angle quand je l'ai installé pour la première fois mais une fois que j'étais sur le tapis roulant et que j'avais attaché l'ordinateur portable, c'était bien pour taper. J'ai le type de tapis de course où je dois déplacer légèrement l'étagère pour allumer et éteindre le tapis de course.
Fait maison
ArthurRW: J'ai fait une étagère en bois qui a commencé comme une étagère mais est la bonne taille et l'endroit pour l'accès d'ordinateur portable tandis que sur le tapis roulant. Je ne fais pas beaucoup de travail sur ordinateur sur le tapis de course, mais j'utilise l'ordinateur portable comme un lecteur DVD et je regarde des films en marchant. La seule chute est de s'impliquer tellement dans le film que je fais du temps supplémentaire sur le tapis roulant.
Sources:
James A Levine, Jennifer M Miller. "La dépense énergétique de l'utilisation d'un bureau de" marche-et-travail "pour les employés de bureau avec l'obésité" British Journal of Sports Medicine 2007; 000: 1-4. doi: 10.1136 / bjsm.2006.032755
Koepp GA, Manohar, UC, McCrady-Spitzer, SK, Ben-Ner A, Hamann, DJ Runge, juge Levine. "Bureaux de tapis roulant: Un essai prospectif d'un an." Obésité (Silver Spring) 2013 Apr; 21 (4): 705-11. doi: 10.1002 / oby.20121.