Vous avez probablement entendu le terme «entraînement de la force fonctionnelle» et la pensée - vraiment? Comment soulever un poids un tas de fois peut-être être fonctionnel? Ce n'est pas comme si vous passiez votre journée à faire des choses comme des extensions de triceps ou des presses de poitrine . Si vous le faisiez, vous seriez probablement un modèle de fitness ou quelque chose du genre.
Peut-être que nous ne faisons pas ces exercices tous les jours, mais nous utilisons ces muscles toute la journée et c'est là que l' entraînement de la force fonctionnelle intervient: Entraîner notre corps à mieux effectuer les types de mouvements que nous utilisons pour la vie quotidienne.
Le temps consacré au développement de la force dynamique, de la flexibilité et de l' agilité se répercute dans vos activités quotidiennes, ce qui facilite la vie.
Ce que votre corps fait toute la journée
Nos corps passent par une variété de mouvements tous les jours:
- Levage : panier à linge, sacs d'épicerie, enfants, etc.
- Atteindre et tirer : Ouvrir le réfrigérateur ou la sécheuse, ranger la vaisselle ou ramasser des objets sur le sol
- Puissance : Se lever de la chaise, monter les escaliers ou monter une colline
- Équilibrage : marcher , tenir plusieurs sacs d'épicerie tout en naviguant prudemment dans les escaliers ou en portant un bébé tout en parlant au téléphone et en cuisinant le souper
- Combinaisons de ce qui précède
Exercices fonctionnels
Pour améliorer ces mouvements quotidiens, l' entraînement en force est un must et il existe quatre exercices fonctionnels qui vous aideront à tirer le meilleur parti de votre corps. Effectuer ces plusieurs fois par semaine vous permettra de faire plus avec moins d'effort et plus de confiance.
Vous pouvez les faire n'importe où, n'importe quand:
- Push-ups : Commencez avec des pompes au mur et avancez pour placer vos mains sur le comptoir de la cuisine. Vous pouvez faire 5-6 en attendant que le micro-ondes se termine. Ceux-ci raffermissent la poitrine, les bras, les abdominaux et le dos.
- Squats et fentes : La plupart des mouvements d'atteinte, de levage et de flexion impliquent un accrochage ou un longe. Rappelez-vous de pousser votre tush et ne laissez pas vos genoux aller plus loin que vos orteils. Vous renforcerez vos genoux, vos quadriceps et vos hanches.
- Ascenseur de sac d'épicerie : Chaque fois que vous faites du shopping renforcer vos bras en soulevant un sac 6 fois à l'avant, sur le côté et à l'arrière. Vous pouvez également faire un curl biceps modifié. N'oubliez pas de garder vos épaules et vos abdos serrés tout en travaillant vos bras.
- Soulevez : Ramassez ce sac de nourriture pour animaux lourds ou votre panier à linge en écartant les pieds de la largeur des épaules, en vous accroupissant, en vous saisissant et en poussant avec vos jambes. Posez-le et recommencez. Si vos genoux vous font mal, entraînez-vous à vous soulever d'une chaise jusqu'à ce que vous deveniez plus fort.
Le meilleur équipement pour devenir plus fonctionnel
Vous avez déjà le meilleur équipement pour rendre vos entraînements plus fonctionnels - votre propre corps. Mais il existe d'autres outils que vous pouvez utiliser pour défier votre corps avec plus de résistance:
- Haltères : Commencez avec 3-4 livres et passez à 8-10
- Poids corporel : Combiné avec des cordes à sauter ou des balles d'exercice, le poids du corps est souvent difficile en soi, en particulier avec les fentes et les pompes
- Bandes de résistance et boucles : Reproduisez les exercices sur un câble de la salle de gym
- Exercise Balls : Une façon amusante de combiner le travail d'équilibre avec d'autres exercices
- Ballons de médecine : Idéal pour les mouvements de combo impliquant les épaules
Tout comme les athlètes s'entraînent pour leur sport spécifique, nous avons des activités ménagères ou récréatives spécifiques pour lesquelles nous devons nous entraîner.
Faites en sorte que votre entraînement compte; le rendre fonctionnel.