Les exercices composés sont des mouvements qui impliquent plus d'un groupe articulaire et musculaire à la fois, par opposition à un exercice d'isolement qui ne fonctionne que d'un muscle / articulation à la fois.
Par exemple, un lifting des jambes implique le déplacement de l'articulation de la hanche et se concentre sur le renforcement de la cuisse / fessiers externes. Si vous étiez en train de changer cette position avec un squat , vous travailleriez encore la cuisse extérieure, mais maintenant vous avez ajouté plus de joints - les hanches, les genoux, les chevilles et les coudes et plus de muscles - les quadriceps, les ischio-jambiers, les mollets , biceps et avant-bras.
Biceps boucles sont un autre mouvement d'isolement, impliquant l'articulation du coude et les muscles du biceps. Mais, et si vous deviez ajouter un squat?
Non seulement travaillez-vous les bras, mais vous ciblez les principaux muscles du bas du corps en même temps. Cela rend également le mouvement plus difficile et augmente la fréquence cardiaque, en ajoutant un élément de cardio à un mouvement d'entraînement de la force traditionnelle.
Tout cela se traduit par la combustion de plus de calories que vous le feriez en faisant un ensemble de boucles biceps traditionnels.
Pourquoi les mouvements composés?
Les mouvements composés sont importants dans toute routine d'exercice pour diverses raisons.
- Ils sont fonctionnels - Si vous pensez à ce que vous faites de votre corps un jour donné - ramasser un panier à linge, mettre quelque chose sur une étagère haute, porter une mallette tout en tirant une valise et pousser une porte - tous ces mouvements impliquent plusieurs articulations, muscles et plans de mouvement. Les exercices composés aident à renforcer votre corps comme il fonctionne réellement dans la vraie vie.
- Ils brûlent plus de calories - Il y a plus de parties du corps, de muscles et d'articulations impliqués dans les exercices composés qui se traduisent par un plus grand volume de travail dans le même laps de temps. Plus de volume signifie brûler plus de calories que vous le feriez avec des exercices d'isolation plus traditionnels. Et, n'oubliez pas, en ajoutant plus d'exercices composés peut vous aider à éviter ou au moins gérer les plateaux de perte de poids , en poussant votre corps dans la bonne direction pour repousser ces plateaux têtu. Cela ne signifie pas que les exercices d'isolement sont mauvais, mais qu'ils n'ont pas nécessairement besoin de faire la majeure partie de votre entraînement si votre objectif est de perdre de la graisse corporelle.
- Ils ajoutent de l'intensité à vos séances d'entraînement - Si vous voulez perdre du poids et changer votre corps, vous devez le défier sur une base régulière. Les exercices composés, par la définition même ci-dessus, sont plus intenses simplement parce que vous devez recruter plus de groupes musculaires pour faire les exercices avec une bonne forme.
- Ils rendent vos entraînements plus efficaces - Nous avons tous un temps limité pour faire de l'exercice, mais vous pouvez tirer le meilleur parti de votre temps en utilisant des exercices multi-articulaires stimulants. Économisez encore plus de temps en combinant le haut et le bas du corps dans le même exercice.
- Ils ont du sens - La plupart d'entre nous ont commencé à soulever des poids en utilisant les règles glanées par les culturistes ou d'autres haltérophiles professionnels. Pour eux, il est important de travailler les groupes musculaires individuels pour obtenir une masse maximale. Pour le reste d'entre nous? L'utilisation de mouvements corporels complets est beaucoup plus importante pour perdre du poids, changer nos corps et se mettre en forme.