Headstand est une pose difficile à faire correctement dans le yoga. Trop souvent, les élèves sont encouragés à se jeter à l'ancienne, ce qui est dangereux pour les débutants . Une approche plus sûre est de construire la pose à partir de la base, en s'assurant que votre alignement est bon à chaque arrêt et que vous avez la force d'aller à l'étape suivante.
Vous pouvez utiliser cette approche près du mur pour un soutien supplémentaire, mais ne laissez pas la proximité du filet de sécurité prendre le dessus sur vous dans les dernières étapes. C'est bien d'arrêter à l'étape 4 avant d'étendre les deux jambes. Se sentir équilibré et confiant il y a un tremplin important à la pleine pose.
1 - Installez vos bras pour une fondation solide
1. Allongez-vous les mains et les genoux avec les poignets sous les épaules et les genoux sous les hanches.
2. Amenez vos avant-bras au sol en gardant les coudes directement sous vos épaules.
3. Saisissez chaque main autour du coude opposé pour vous assurer que les coudes sont à la bonne distance. Ajuster en conséquence si nécessaire.
4. Libérez les mains de vos coudes. Serrez vos mains ensemble sur le sol, en entrelaçant vos doigts. Rentrez le petit doigt qui a fini dans le panier de votre main afin qu'il ne soit pas écrasé.
2 - Placez votre tête sur le sol
1. Placez la couronne de votre tête sur le sol. Il est important de mettre le haut de la tête en bas, ni trop loin en avant trop loin en arrière.
2. Vos mains ne tiennent pas vraiment le crâne. Au contraire, l'arrière de votre tête repose à la base de vos pouces.
3 - Soulevez les hanches
1. Soulevez vos hanches et redressez vos jambes comme si vous veniez en face d'un chien .
2. Portez prudemment vos pieds vers votre tête jusqu'à ce que vos hanches soient le plus près possible de vos épaules.
4 - Soulevez les jambes
Maintenant, nous sommes arrivés à la partie la plus délicate de la pose: soulever vos pieds du sol. Votre poids est tout dans votre tête et vos avant-bras. Votre noyau doit travailler dur pour vous garder en équilibre. Il y a deux méthodes qui fonctionnent le mieux pour les débutants pour le faire en toute sécurité.
1. Pliez les genoux. Dessinez un genou dans votre poitrine, en soulevant ce pied du sol. Ensuite, dessinez l'autre genou. Les deux pieds sont maintenant levés. Équilibre ici.
2. Gardez vos jambes droites. Soulevez une jambe droite vers le plafond. Lorsque cette jambe est en ligne avec votre torse, soulevez l'autre pied du sol. Équilibre ici.
Ce mouvement devrait être très contrôlé. Ce n'est pas la permission de lancer dans la pose. Vous pouvez lever une jambe à la fois si vous pouvez le faire lentement et avec contrôle.
3. Il y a une troisième façon de se lever, c'est de garder les deux jambes droites en les soulevant simultanément à la verticale. Cela nécessite beaucoup de force abdominale et vient généralement plus tard dans votre pratique.
5 - Poirier complet
Pour compléter la pose, soulevez les deux jambes.
1. Si vos genoux sont courbés, ralentissez-les en position verticale.
2. Si vous avez les jambes droites, levez la jambe du bas pour atteindre celle qui est déjà levée.
3. Une fois que vous avez les jambes en l'air, atteignez les boules de vos pieds. Appuyez fortement sur vos avant-bras.
4. Maintenez pendant au moins 3 respirations au début, en travaillant jusqu'à 5-10 respirations
5. Essayez de sortir en inversant la méthode que vous avez utilisée pour entrer. Faites-le lentement et avec contrôle.
6. Reste dans la pose de l'enfant .