Quand se reposer dans le yoga
- Type de pose : Repos, courbure vers l'avant
- Avantages : Étirement doux pour le dos, les hanches, les cuisses et les chevilles. Peut aider à soulager les maux de dos.
La pose de l'enfant est une posture simple avec un grand rôle à jouer dans votre pratique du yoga. En plus d'être un bon moyen d'étirer doucement différentes parties de votre corps, la pose de l'enfant est la posture de repos la plus importante du yoga. C'est une chance d'arrêter ce que vous faites, de réévaluer votre position, de vous reconnecter avec votre respiration et de vous préparer à aller de l'avant.
En classe, l'enseignant peut offrir la possibilité de se reposer dans la pose de l'enfant après une séquence vinyasa rapide, une longue prise dans une pose comme un chien ou une planche vers le bas , ou une tentative d'inversion difficile. Ce sont tous des exemples d'un bon moment pour se reposer, mais quand prendre la pose de l'enfant est vraiment à votre discrétion.
Cela signifie que vous pouvez vous déplacer dans cette posture chaque fois que vous le jugez nécessaire. C'est ton temps libre, ta carte de sortie de douleur, ton billet d'or. Aucun enseignant ayant de l'expérience ne va vous empêcher de faire la pose de votre enfant quand vous le voulez.
Cela vous donne une mesure de puissance. Apprendre à l'utiliser sagement est la partie de votre pratique en développement où vous écoutez la voix intérieure de votre corps et faites ce qu'il vous dit. Votre corps vous dira quand se reposer. Il pourrait avoir besoin de choses différentes selon les jours et c'est bon. Garder votre oreille attentive aux messages que votre corps vous envoie et y répondre respectueusement est la plus grande leçon que la pose de l'enfant a à offrir.
Instructions
- Du chien faisant face vers le bas, laissez tomber vos genoux sur le sol.
- Étendez vos genoux aussi large que votre tapis, en gardant le dessus de vos pieds sur le sol avec les gros orteils qui se touchent.
- Apportez votre ventre entre vos cuisses et votre front sur le sol. Vous pouvez également tourner votre tête d'un côté avec votre joue reposant sur le sol. Si vous choisissez de faire cela, c'est une bonne idée de passer à l'autre joue à mi-chemin à travers votre repos.
- Il y a deux variations de bras possibles. Tendez les bras devant vous avec les paumes vers le sol ou ramenez vos bras le long de vos cuisses avec les paumes vers le haut. Fais ce qui te semble le plus confortable. Si vous avez fait beaucoup de travail d'épaule, la deuxième option est agréable.
- Restez aussi longtemps que vous le souhaitez, éventuellement reconnecter avec les inspirations et les expirations régulières de votre souffle.
Conseils
- Vous pouvez choisir de garder les genoux ensemble au lieu de les séparer si cela vous convient mieux. De même, vous pouvez boucler les orteils sous s'il est douloureux d'avoir les pieds à plat.
- Vous pouvez opter pour une version plus active de la pose en engageant vos bras quand ils sont tendus devant vous. Appuyez sur les paumes et gardez les bras tendus avec vos coudes sur le sol.