Il y a plusieurs façons de travailler sur le poirier, à la fois au mur et au centre de la pièce. L'utilisation du mur procure un sentiment de sécurité qui est nécessaire pour beaucoup de gens au début parce que la peur de tomber est un grand obstacle qui doit être surmonté avant de pouvoir progresser. Si vous ne vous éloignez jamais du mur, ce n'est pas si grave.
C'est comme utiliser un accessoire dans n'importe quelle autre posture. Vous obtenez les avantages de l'inversion de toute façon. Si vous commencez à travailler pour maintenir la posture au centre de la pièce, il y a quelques autres méthodes que vous pourriez envisager d'essayer.
L'appui renversé lui-même est devenu une sorte de pose de yoga standard d'or. Mais il est important de se rappeler que le fait que votre poirier ait l'air incroyable sur Instagram n'a pas vraiment d'importance. Etre capable de passer le poirier devant un palmier ou la Tour Eiffel ne fait ni ne rompt votre pratique du yoga.
Comme toutes les poses qui sont difficiles, c'est amusant d'accomplir quelque chose que vous doutiez de votre capacité à faire. Mais ce n'est pas génial d'être obsédé par la pose d'une pose ou d'une autre, comme si le fait de cocher cette case signifie quelque chose dans un contexte plus large. Si nous cultivons l'attitude d'un étudiant en yoga sur le chemin de l'illumination, toutes les poses sont approchées de la même manière.
L'un n'est pas meilleur que l'autre. Les faciles reçoivent autant d'attention que les durs.
Instructions
- Entrez dans le chien face à la baisse avec vos mains à environ 6 pouces du mur.
- Marcher vos pieds plus près de vos mains, en mettant les épaules sur vos poignets.
- Pliez un genou et soulevez l'autre pied du sol. Prenez quelques sauts ici, en sautant de la jambe pliée et en soulevant la jambe droite vers la verticale.
- À propos du troisième saut, essayez d'amener les deux talons au mur au-dessus de votre tête. Gardez votre tête entre vos bras.
- Entraînez-vous à retirer les talons du mur et à les équilibrer. Vous devrez fortement engager vos jambes et atteindre vos talons. Vous pouvez aussi commencer à porter votre regard sur le sol.
- Apportez une jambe à la fois et reposez-vous avant d'essayer de donner un coup de pied à la jambe opposée pour l'équilibre.
Variations et astuces
Un saut à deux jambes dans la pose fonctionne mieux pour certaines personnes.
- Après l'étape 2 ci-dessus, pliez les deux genoux. Saute légèrement, amène tes fesses contre le mur. Redresser les deux jambes. Pour vous préparer à cette entrée, essayez quelques coups d'âne avec les deux jambes. Sautez et essayez de tapoter vos fesses avec vos talons.
Travaillez à prendre la pose loin du mur.
- Commencez en position pour une séparation debout . Aplatissez vos paumes sur le sol et pliez votre jambe debout. Sautez légèrement pour ramener les deux jambes. Parfois, il est utile de plier la jambe levée lorsque vous sautez. C'est bon si la première étape dépasse la verticale, droite ou pliée. Cela peut vous aider à obtenir votre solde. Une fois que vous êtes en équilibre sur vos mains, travaillez à ramener les deux jambes droites.
- Commencez par un prasarita padattanasana . Redressez vos bras dans votre virage vers l'avant. Transférer votre poids dans vos mains. Essayez de soulever les jambes sur les côtés et vers le haut simultanément avec le contrôle. Vos épaules peuvent dépasser votre poignet lorsque vous levez. C'est bon mais réalignez-les quand vous êtes dans la pose.
- L'équilibre des mains est tellement sur un noyau fort. Travaillez sur votre force de base si cette pose semble hors de portée.