Tête de révolution à la pose du genou - Parivrtta Janu Sirsasana

• Type de pose : Torsion assise
• Avantages : Étire les ischio-jambiers, ouvre les épaules et la poitrine, améliore la digestion

Instructions

1. Commencez par un chevauchement assis à jambes larges (upavistha konasana).
2. Pliez votre genou droit et apportez la plante de votre pied droit à votre cuisse gauche intérieure.
3. Penchez votre torse aussi loin vers la gauche que possible, en ramenant le côté arrière de votre avant-bras gauche à l'intérieur de votre jambe gauche. Si vous ne le faites pas si loin, apportez votre bras gauche à votre tibia ou plus haut vers la cuisse à la place.

1. Commencez à détourner le haut du corps de votre jambe gauche, en ouvrant votre poitrine au plafond. Si votre bras gauche est à l'intérieur de la jambe gauche, vous pouvez appuyer sur le bras dans la jambe pour la résistance que vous tournez.
2. Soulevez votre regard vers le haut, en laissant votre cou et la tête suivre la torsion dans la colonne vertébrale. N'exagérez pas la rotation du cou. Rappelez-vous que tordre le cou beaucoup ne fait pas une torsion plus profonde dans le torse.
3. Soulevez votre bras droit au-dessus de votre tête, puis laissez les biceps se poser sur votre oreille droite. Gardez votre bras droit droit.
4. Comme alternative, pliez le coude droit et maintenez le dos de votre tête avec votre main droite. Ne laissez pas le coude droit s'effondrer vers l'intérieur. Travaillez pour garder l'ouverture vers la droite.
5. Gardez votre pied gauche fléchi.
6. Après plusieurs respirations, remonter pour s'asseoir et changer la position de vos jambes pour une torsion de l'autre côté.

Conseil des débutants

• Vous pouvez prendre essentiellement la même extension dans une position croisée s'il est difficile pour vous de faire la pose avec une jambe étendue. Pour ce faire, abaissez votre épaule gauche vers votre genou droit. Votre main gauche peut traverser votre corps et saisir votre genou droit. Soulevez votre bras droit et penchez-vous vers la gauche.

Variations avancées

• Prenez votre gros orteil gauche avec vos doigts gauches dans un verrou de yogi si vous pouvez facilement atteindre votre pied.
• La main droite levée peut également venir tout au long de votre tête pour saisir le pied gauche, mais assurez-vous que l'action ne compromet pas votre torsion. Il est plus important de garder votre poitrine ouverte vers le plafond que de saisir vos orteils. Si vous avez les bons orteils avec la main droite, utilisez cette traction pour approfondir votre torsion.

• Au lieu de mettre votre pied droit dans votre intérieur de la cuisse, apportez-le sous votre cuisse. Il finira derrière votre corps avec le haut de votre pied sur le sol. Si vous pouvez le faire confortablement, prenez votre main gauche sous vos fesses et saisissez votre talon droit. Puis atteignez votre main droite pour votre talon gauche.