Qu'est-ce que la récupération active et quand l'utiliser?

L'exercice de faible intensité peut être meilleur que le repos complet après la compétition

Après une compétition athlétique ou une séance d'entraînement intense, il semblerait que le repos complet serait le meilleur moyen d'encourager le rétablissement. Cependant, la recherche commence à trouver quelques avantages dans la récupération active. La récupération active fait référence à l'exercice de faible intensité après une séance d'entraînement. Il existe deux formes de récupération active. L'un est pendant la phase de refroidissement immédiatement après un dur effort ou une séance d'entraînement.

La deuxième forme de récupération active comprend les jours suivant une compétition ou un autre entraînement intense. La recherche se développe sur les avantages des deux types de récupération active.

Une étude publiée dans Medicine & Science dans Sports and Exercise (1) a révélé que la récupération active immédiatement après l'événement favorise la récupération et réduit les niveaux de lactate musculaire plus rapidement que le repos complet. Après des intervalles difficiles, un groupe s'est reposé complètement pendant qu'un deuxième groupe s'exerçait à une intensité de 30% entre les intervalles. Le groupe actif réduit les niveaux de lactate dans le sang plus rapidement et pourrait atteindre une puissance plus élevée tout au long de l'entraînement.

Une autre étude (2) a montré que l'ajout d' exercices de faible intensité à la période de repos après la compétition ne diminuait pas la récupération physique de l'athlète et avait en fait des effets positifs sur la récupération psychologique en améliorant la relaxation.

Une troisième étude a montré que la récupération active encourageait l'élimination de l'acide lactique et accélérait le rétablissement.

(3) La théorie générale est qu'une activité de faible intensité aide la circulation sanguine qui, à son tour, aide à éliminer l'acide lactique du muscle. La récupération active de faible intensité semble réduire considérablement le taux de lactate accumulé dans le sang et accélérer la récupération musculaire. Cependant, tous conviennent que plus d'étude est nécessaire pour établir une réponse claire quant à la meilleure façon de se remettre d'un exercice intense.

La ligne de fond
Le repos actif semble permettre à un athlète de se remettre physiquement et psychologiquement du stress de l'entraînement et de la compétition tout en maintenant ses niveaux de forme physique. Il devient une partie commune de la plupart des plans de formation et semble offrir plus de bénéfice que de mal. Pensez à ajouter un peu d'exercice facile et de faible intensité à votre plan de rétablissement après la compétition et voyez si vous vous sentez mieux plus vite.

La source:
(1) Effets de la récupération active sur le lactate plasmatique et la puissance anaérobie après un exercice intensif répété. Ahmaidi S, Granier P, Taoutaou Z, Mercier J, Dubouchaud H, Préfaut C. Médecine et Science dans le sport et l'exercice. 1996 avril; 28 (4): 450-6. PMID: 8778550

(2) Effet de l'intégration d'un exercice de faible intensité dans la période de récupération après un match de rugby. M Suzuki, T Umeda, S Nakaji, T Shimoyama, T Mashiko, et K Sugawara, Journal britannique de la médecine du sport, 2004 38: 436-440.

(3) Enlèvement de lactate de sang en utilisant un massage combiné et une récupération active. Micklewright, D P. 1; Beneke, R FACSM 1; Gladwell, V 1; Sellens, M H. Médecine et Science dans le sport et l'exercice. 35 (5) Supplément 1: S317, mai 2003.