Profitez de l'extérieur en toute sécurité
Si vous dépassez régulièrement la crème solaire et que vous sortez pour un jogging rapide ou un camp d'entraînement en sueur, vous flirtez avec le désastre. L'exposition au soleil non protégée et ses suites (coups de soleil et, souvent, cancer de la peau) peuvent faire des ravages sur le plus grand organe de votre corps, votre peau.
En effet, selon la Skin Cancer Foundation, plus de 5,4 millions de cas de cancer de la peau sans mélanome sont traités chaque année, et entre 40 et 50% de la population auront eu un carcinome basocellulaire ou épidermoïde à leur 65e anniversaire. Dans une dernière statistique importante, la Fondation note qu'environ 90% des cancers cutanés autres que le mélanome sont associés à l'exposition aux rayons UV du soleil, alors que l'on estime que 87% des mélanomes cutanés sont attribuables à la même source.
Donc, oui, ce jogging rapide sans crème solaire n'est vraiment pas une bonne idée.
Malheureusement, je suis pratiquement l'auteur de ces statistiques. Après une adolescence remplie de sports de plein air et de surveillance, souvent pendant les heures de pointe, et sans égard pour la protection solaire, j'ai eu mon premier carcinome basocellulaire traité à 25 ans et mon deuxième à 30 ans.
Entendre les histoires d'horreur du cancer de la peau des gens et apprendre les statistiques effrayantes peut vous donner envie de passer le reste de votre vie à l'intérieur, mais il n'y a pas besoin de jeter le bébé avec l'eau du bain. Il est parfaitement possible de profiter d'une vie remplie d'activités de plein air, y compris les courses de jour, les voyages de camping, le yoga de plage et les longues randonnées, sans encourir de dommages cutanés préjudiciables. Vous avez juste besoin de savoir comment aider à réduire l'exposition au soleil lors d'exercices à l'extérieur.
1 - N'oublie jamais ton SPF
Écran solaire - achetez-le, gardez-en des tubes supplémentaires dans votre sac à main, votre voiture et votre sac de sport, et utilisez- le avant de sortir. Ceci est votre première ligne de défense pour la peau exposée, alors ne le prenez pas à la légère. L'American Academy of Dermatology offre ces conseils pour choisir et utiliser un écran solaire:
- Recherchez des marques à spectre complet et résistantes à l'eau qui protègent contre les rayons UVA et UVB.
- Appliquez de la crème solaire au moins 15 minutes avant de sortir, car cela prend autant de temps pour s'imprégner et devenir suffisamment protecteur.
- Utilisez au moins une once de crème solaire (ce qui est suffisant pour remplir un verre à shot, les gens) pour couvrir votre peau exposée. Vous pourriez être en mesure de sortir avec moins si vous limitez votre exposition de la peau avec des manches longues et des pantalons.
- Vérifiez les dates d'expiration sur vos écrans solaires. N'utilisez pas de produits périmés.
- Assurez-vous d'appliquer votre crème solaire à des endroits souvent négligés, comme vos oreilles, le dessus de vos pieds et le dos de vos jambes.
- Réappliquez toutes les deux heures, ou si vous transpirez, au moins toutes les 80 minutes. Lisez les instructions sur l'étiquette pour vous assurer que vous postulez assez fréquemment.
- Lotion-up même par temps nuageux ou pluvieux, les nuages n'arrêtent pas les rayons UV.
La Dre Fayne Frey, dermatologue certifiée par le conseil d'administration et fondatrice de FryFace, offre un dernier conseil spécifique aux athlètes: «Je recommande l'utilisation d'un écran solaire à base de cire d'abeille qui ne brûle pas dans les yeux. Par exemple, Waxhead a un bâton d'huile de noix de coco qui fournit SPF 30 et est composé de seulement quatre ingrédients certifiés biologiques, y compris l'huile de coco, la cire d'abeille, l'oxyde de zinc non-nano et la poudre de cacao ou l'extrait de vanille.
2 - Porter des vêtements UPF
Si l'application et la réapplication de l'écran solaire se ressentent comme une dispute sans fin, alors il est temps de jumeler à des vêtements de protection UPF. UPF est l'abréviation de «facteur de protection contre les rayons ultraviolets», et c'est l'équivalent de la protection solaire SPF.
Alors que tous les vêtements offrent une certaine protection contre les rayons du soleil, certains tissus sont tout simplement meilleurs que d'autres pour bloquer les rayonnements. Les entreprises peuvent tester en laboratoire leurs vêtements pour la radioprotection, en obtenant une classification UPF certifiée, dont la plus élevée est UPF 50+, ce qui laisse moins de 1 / 50ème du rayonnement ultraviolet du soleil.
Bien sûr, la protection UPF des vêtements ne fonctionne que pour la peau que vous avez couverte avec les vêtements, donc vous devez continuer à appliquer un écran solaire sur toute la peau exposée, mais optez pour un pantalon de randonnée léger certifié UPF et un haut à manches longues la prochaine fois plan de passer la journée à l'extérieur peut aller un long chemin à vous garder en sécurité tout en réduisant les tracas de l'application de la crème solaire.
3 - Optez pour plus de couverture de la tête aux pieds
Il est normal de vouloir se déshabiller avec un soutien-gorge et un short de sport quand les journées deviennent chaudes, mais c'est une bonne idée de résister à l'envie. Bien que cela puisse sembler misérable, couvrir de la tête aux pieds est une stratégie gagnante pour réduire l'exposition au soleil. Un arsenal complet de chapeaux, de lunettes de soleil, de manches longues et de leggings devrait devenir votre base d'entraînement d'été.
En réalité, les tissus techniques légers d'aujourd'hui sont conçus pour les températures élevées, offrant une respirabilité supérieure qui aide à évacuer l'humidité de votre peau pour vous garder au frais et au sec. Il faudra peut-être un peu de temps pour s'y habituer, mais tant que vous choisirez les bons vêtements, l'exercice dans des manches longues et des leggings (surtout ceux avec une classification UPF) n'est pas aussi mauvais que vous pourriez le penser.
Et si vous ne pouvez pas vous lancer dans un short et un débardeur, couvrez-vous d'une autre façon en enfilant un chapeau de course UPF avec un large bord et une superbe paire de lunettes de soleil à large spectre UVA / Protection UVB. Ou essayez un haut à manches longues avec une paire de shorts, ou une paire de leggings avec un débardeur. Plus vous pouvez essayer de rester couvert, mieux vous serez.
4 - Évitez les heures de pointe du soleil
Selon Frey, il existe un moyen très simple de réduire l'exposition au soleil: Éviter les heures de pointe. «Essayez de limiter votre exercice en plein air aux premières heures du matin ou en fin d'après-midi et le soir, lorsque les rayons ultraviolets du soleil ne sont pas aussi forts», dit-elle. Généralement, le soleil est le plus fort entre 10 h et 14 h, mais cela peut varier légèrement d'une région à l'autre. Une bonne règle consiste à abouter vos séances d'entraînement au lever ou au coucher du soleil. Ça ne fait pas mal que c'est aussi plus frais à ces moments-là aussi.
5 - Chercher l'ombre
Dans la mesure du possible, utilisez des routes ombragées pendant la course, la randonnée ou le vélo. Même si certains rayons UV pénètrent dans la couverture, vous limiterez au moins l'exposition. Et si vous vous dirigez vers l'extérieur pour une séance de yoga ou un camp d'entraînement , cherchez des pavillons couverts ou des parcs ombragés où vous pouvez obtenir un répit du soleil.
Un mot de
Bien sûr, l'une des meilleures parties de l'exercice à l'extérieur par une belle journée est d'avoir la chance de profiter du soleil. Personne ne suggère que vous devez éviter complètement la lumière du soleil, mais plutôt, vous devriez prendre des mesures proactives pour réduire l'exposition aux UV. Non seulement cela réduira vos risques de cancer de la peau, mais il peut aussi aider à prévenir les rides, les taches de soleil, et que la peau abîmée par le soleil, qui n'est pas si attrayante, a tendance à prendre le dessus.
> Sources:
> Académie américaine de dermatologie. "Comment appliquer la crème solaire."
> Fondation du cancer de la peau. "Faits et statistiques sur le cancer de la peau". Mis à jour en février 2017.
> Fondation du cancer de la peau. "Qu'est-ce qu'un vêtement Sun-Safe?" Mai 2015.