Économiser de l'argent est toujours une priorité lorsque les temps financiers deviennent difficiles. Vous pouvez penser que pour obtenir une bonne séance d'entraînement exige de dépenser de l'argent pour les adhésions à un gymnase ou des tonnes d'équipement, mais il existe des alternatives.
1 - Acheter de l'équipement polyvalent
Une option consiste à acheter de l'équipement de conditionnement physique qui a plusieurs usages. Certains des gadgets d'annonce publicitaire populaires, comme les machines ab ou les gadgets de chignon et de cuisse, ne fonctionnent que sur une partie du corps et peuvent être coûteux. Vous pouvez essayer beaucoup d'autres alternatives pour faire une variété d'activités qui permettront d'économiser de l'argent et du temps:
- Un ballon d'exercice : Utilisez-le pour travailler les abdominaux, pour soutenir le corps pendant les activités de musculation et pour l'exercice cardio. La plupart coûtent de 20 $ à 50 $ et vous pouvez même les utiliser pour vous asseoir en regardant la télévision ou en travaillant sur l'ordinateur.
- Gymnases à domicile multi-stations : Ceux-ci peuvent être coûteux (à partir de 500 $ et plus), mais ils vous permettent également de travailler votre corps entier avec une variété d'exercices. Un gymnase à domicile peut vous faire économiser l'argent que vous auriez dépensé pour une adhésion mensuelle au gym.
- Une étape : Une étape peut être utilisée comme un banc de musculation ou pour un exercice cardio et, à environ 99 $, coûte moins cher que d'acheter un banc de musculation et une machine cardio.
- Cardio Machines : Il peut sembler un luxe d'acheter un tapis roulant à domicile ou un vélo elliptique. Mais, encore une fois, avoir quelque chose que vous pouvez utiliser à la maison peut économiser des frais d'adhésion au gymnase tout en vous permettant de faire de l'exercice quand vous le souhaitez. Si toute la famille l'utilise, vous en aurez encore plus pour votre argent.
2 - Entraînement à la maison
La salle de gym n'est pas le seul endroit où l'on peut faire de l'exercice. Bien sûr, vous aurez plus de machines et de classes à choisir. Mais, si vous essayez d'économiser de l'argent, vous pouvez facilement mettre en place un gymnase à domicile simple en utilisant ce que vous avez disponible. Certaines ressources d'entraînement à domicile comprennent:
- Vidéos d'exercices : Des centaines de vidéos d'exercices sont disponibles pour tous les niveaux de forme physique et toutes les activités, du yoga et de la danse du ventre à l'aérobic et à la musculation. Consultez votre magasin de location de vidéos local ou visitez Collage Video pour voir les vidéos que vous pouvez commander en ligne.
- Entraînements en plein air : Les grands espaces offrent un certain nombre de façons de s'exercer sans équipement, autre qu'une bonne paire de chaussures. Marcher et courir sont toujours de bons paris, même si le temps n'est pas parfait. Ne pas oublier que les centres commerciaux font d'excellents endroits pour marcher quand il pleut dehors et faire du lèche-vitrine peut aussi économiser de l'argent.
- ExerciseTV : Si vous avez un câble, vous pouvez avoir des séances d'entraînement disponibles à tout moment avec ExerciseTV. Si vous avez un câble numérique avec Comcast, Time Warner Cable, Cox ou Bresnan, ExerciseTV est déjà disponible. Appelez-les pour savoir comment vous pouvez ajouter ExerciseTV à votre service.
- Votre maison : D'autres opportunités peuvent être dans votre propre maison à laquelle vous n'avez pas pensé. Un escalier permet une bonne séance d'entraînement cardio tandis qu'un sous-sol spacieux ou salle de jeux offre un endroit idéal pour marcher ou faire des exercices cardio maison. Des bouteilles d'eau pleines ou des cruches de lait peuvent être utilisées comme poids et les corvées peuvent être transformées en exercice. Essayez d'ajouter quelques tours de haut en bas dans les escaliers lorsque vous faites la lessive ou travaillez plus fort lorsque vous ratissez les feuilles ou balayez l'allée.
3 - Utilisez des ressources d'exercice gratuites
L'exercice ne coûte rien si vous savez où regarder. Vous pouvez obtenir gratuitement des informations, des séances d'entraînement et même des vidéos provenant de diverses sources. Quelques options:
- La bibliothèque : De nombreuses bibliothèques offrent une mine de renseignements, comme des vidéos et des livres sur l'exercice, la saine alimentation et la forme physique.
- Internet : Le World Wide Web peut parfois prêter à confusion, mais il peut également être une excellente source d'informations sur les exercices libres et les entraînements:
- Workout Center : Cette base de données de séances d'entraînement comprend tout de cardio à la musculation pour tous les niveaux de forme physique.
- Programmes d'exercice et de perte de poids : Ces cours par courriel gratuits offrent des programmes plus structurés pour la perte de poids et comprennent des séances d'entraînement gratuites et des conseils de perte de poids.
- Entraînement de poids : Ce site offre une variété d'exercices de musculation pour tous les objectifs et les niveaux de forme physique.
- Marche et course : Les deux guides offrent des séances d'entraînement gratuites, des programmes de formation et des cours par courriel pour les marcheurs et les coureurs.
- Clubs de course ou de marche : Certains clubs locaux de marche et de course sont gratuits. Et même s'il y a des frais annuels, vous économisez souvent de l'argent avec des rabais dans les magasins d'articles de sport et vous obtenez des cadeaux comme des programmes de formation et un groupe de personnes pour vous garder motivé.
- Vos amis et voisins : Une autre idée à considérer est de demander aux amis et voisins de partager des choses comme des vélos, des vidéos d'exercices ou d'autres équipements. Ma voisine me laisse parfois utiliser son vélo et, en échange, je lui prête quelques-unes de mes vidéos d'exercices pour l'essayer. Nous avons tous deux la chance de faire de l'exercice sans dépenser d'argent.
4 - Choisissez un équipement de remise en forme peu coûteux
Avoir un équipement d'exercice sophistiqué est agréable, mais vous n'en avez pas besoin pour faire de l'exercice. En fait, un certain nombre d'options de gym à domicile vous fera économiser de l'espace et de l'argent:
- Bandes de résistance : Les bandes de résistance sont bon marché (7 $ à 20 $), peuvent être facilement bourrées dans une valise ou un tiroir et peuvent être utilisées pour travailler tous les muscles du corps.
- Haltères : Comparées aux machines de musculation, les haltères sont relativement peu coûteuses et peuvent être utilisées pour de multiples exercices et parties du corps. L'achat d'un ensemble vous permettra souvent d'économiser de l'argent ou vous pouvez trouver des marques peu coûteuses dans les grands magasins comme Wal-Mart ou Target.
- Cordes à sauter : Comme les bandes de résistance, les cordes à sauter sont portables et offrent un entraînement cardio peu coûteux.
- Équipement d'occasion : Recherchez les ventes de garage local, les magasins de seconde main tels que Play It Again Sports, ou craigslist pour les offres sur l'équipement d'exercice usagé.
- Podomètres : Les podomètres sont peu coûteux (15 $ à 35 $), faciles à utiliser et peuvent vraiment vous motiver à rester actif toute la journée.
5 - Essayez des séances d'entraînement de poids corporel
Si vous avez un budget et n'avez pas de marge de manœuvre pour l'équipement d'exercice supplémentaire, vous avez de la chance. Vous n'avez pas besoin d'équipement pour faire de l'exercice si vous travaillez dur. Un certain nombre d'exercices n'exigent rien de plus que votre corps. De la bonne musique à l'entraînement pour aider aussi:
Pour le cardio, vous pouvez faire des sauts, faire du jogging sur place, des marches latérales, des levées de genou, des squats de puissance ou tout ce qui augmente votre rythme cardiaque.
L'inconvénient des exercices de poids corporel est qu'il est difficile de défier les muscles sans résistance supplémentaire. Pour rendre les exercices plus difficiles, essayez:
- Ralentissement: Essayez des répétitions lentes de 4 à 8 secondes (comme s'accroupir pendant 4 secondes et repousser pendant 4 secondes) pour augmenter le temps du muscle sous tension.
- Essayez de petites impulsions: au lieu de passer à travers une gamme complète de mouvements (comme vous accroupir complètement et vous relever), raccourcissez le mouvement et gardez les répétitions courtes et rapides. Par exemple, lorsque vous faites un squat, commencez au bas du mouvement et poussez à mi-hauteur de haut en bas.
- Faire plus de reps: Sans poids, vous pouvez trouver quelques exercices de poids corporel un peu trop facile. Essayez de faire des séries chronométrées (comme faire chaque exercice pendant une minute) plutôt que de vous en tenir à un certain nombre de répétitions.
Vous pouvez trouver plus d'exemples dans cette séance d'entraînement sans équipement .
6 - Dépoussiérer les vieux appareils de fitness
Si vous ne vous êtes pas aventuré dans votre sous-sol ou votre garage depuis un moment, le moment est peut-être venu de voir ce que vous y avez entreposé. La plupart d'entre nous ont de vieux appareils de fitness traînant, des choses que nous avons achetées et jamais utilisées ou des choses que nous ne pouvions pas comprendre quoi faire avec. Vous ne voulez pas utiliser tout ce qui est manifestement en mauvais état, mais si vous trouvez des choses en bon état, utilisez-les pour vos entraînements. Quelques petites choses que vous pourriez trouver traîner:
- Baseballs, ballons de football et ballons de basket
- Raquettes de tennis
- Bicyclettes
- Frisbees
- Jeux de balles
- Mini trampolines
- Mini-steppers
- Boules de médecine
- Gants ou protections de boxe
Une idée est de prendre ce que vous trouvez et mettre en place quelques stations pour un entraînement en circuit. Passez une minute sur votre mini trampoline, une minute à frapper un sac de boxe, une minute à dribbler un ballon de basket, cinq minutes à faire du vélo autour du pâté de maisons, etc. Soyez créatif avec ce que vous avez et ... vous devez avoir une vente de garage, qui finira par gagner un peu d'argent.
7 - Formation des partenaires et formation personnelle en ligne
La formation personnelle est un excellent choix lorsque vous avez besoin de conseils et de motivation, mais une perspective coûteuse si vous êtes sur un budget. Certaines options de formation personnelle peuvent vous faire économiser de l'argent:
Formation de partenaire ou de groupe
Alors qu'une séance d'entraînement personnelle moyenne peut coûter entre 50 $ et plus de 100 $, la formation avec un partenaire est généralement la moitié de celle. Partager votre session avec un ami ou un membre de la famille peut vous faire économiser de l'argent et vous donner une motivation supplémentaire pour vos entraînements. Pour que cela fonctionne, il est préférable d'avoir un partenaire qui a à peu près le même niveau de forme physique que vous.
Certains formateurs offrent également une formation de groupe avec des stations d'entraînement rotatives pour chaque personne. Vérifiez avec vos amis et collègues pour voir si quelqu'un est intéressé par une formation de groupe ou appelez des formateurs ou des studios locaux pour savoir s'ils ont déjà un groupe et s'il y a un emplacement vide disponible.
Formation personnelle en ligne
Embaucher un formateur en ligne peut également vous faire économiser temps et argent, vous offrant une attention d'expert qui coûte généralement moins cher que la formation en personne. Vous aurez également d'autres outils en ligne pour vous aider à respecter votre programme, comme les calendriers d'entraînement, les instructions d'exercices et les rappels par courriel. Pour plus de détails sur le site qui vous convient le mieux, consultez ces ressources de formation personnelle en ligne .
8 - Rejoindre des gymnases indépendants
Les gymnases ou les studios indépendants offrent souvent une meilleure valeur que les clubs de santé en chaîne avec des frais moins élevés, une aide financière ou des options de paiement plus souples. Certaines options comprennent:
- Yoga, Pilates ou Studios de formation personnelle . Les studios offrent généralement des séances d'entraînement plus spécialisées, mais si vous êtes seulement intéressé à faire un type d'activité (comme le yoga ou le Pilates), cela peut être une bonne option pour vous. Les studios offrent généralement des forfaits ou vous permettent de payer en classe. Cela vous laisse libre de tout contrat ou de toute cotisation mensuelle.
- Centres communautaires : Consultez votre centre communautaire local pour savoir s'ils ont un centre de conditionnement physique ou des cours auxquels vous pouvez vous inscrire sur une base saisonnière. Les frais sont généralement inférieurs à ceux d'un abonnement au centre de conditionnement physique et ils peuvent offrir des options d'adhésion plus souples.
- YMCA : Le YMCA est un organisme sans but lucratif axé sur la santé et la condition physique de la famille. Beaucoup offrent une aide financière à ceux qui en ont besoin.
- Centres communautaires juifs : Le CCC est un autre organisme sans but lucratif favorable aux familles qui offre des centres de conditionnement physique, des cours de conditionnement physique en groupe, des camps et des ateliers pour les enfants. Ils ont une variété de membres à choisir.