La réduction de la tache est la croyance si tentante que faire des exercices spécifiques permettra de réduire la graisse sur certaines zones du corps. Par exemple, faire des levées de jambes pour réduire la graisse autour des hanches et des cuisses , ou faire des exercices abdominaux dans l'espoir de l' abdomen plat ou de se débarrasser de la graisse sous vos seins.
Pourquoi la réduction spot ne fonctionne pas toujours
Malheureusement, nos corps ne fonctionnent pas de cette façon.
Pour perdre de la graisse , vous devez brûler plus de calories que vous mangez. Lorsque vous faites cela, vous créez un déficit calorique qui amène votre corps à voler plus d'énergie de vos cellules. Espérons que ceux avec tout le gras en eux. Lorsque cette énergie est prise, ces cellules deviennent de plus en plus petites, conduisant à ce qui est, espérons-le, un corps plus petit avec plus de muscle et moins de graisse.
Voici où les choses deviennent frustrantes. Le corps ne tire pas seulement de l'énergie des cellules dans la zone où nous travaillons. Il tire de l'énergie du corps dans son ensemble, ce qui signifie que les remontées mécaniques ne feront pas beaucoup pour enlever la graisse des cuisses, bien qu'elles puissent augmenter la force et l'endurance dans le bas du corps (ce qui n'est pas une mauvaise chose). Il suffit de penser à cela, si l'élimination des graisses localisée était vraiment possible, vos doigts ne seraient-ils pas vraiment maigres de tout ce texto et de la dactylographie que vous faites toute la journée? Ou un joueur de tennis n'aurait-il pas un bras beaucoup plus tonique que l'autre?
Que faire
Alors, quelle est la réponse?
Que voulons-nous faire si nous voulons perdre de la graisse d'une certaine partie du corps? La réponse courte est: Nous ne pouvons peut-être pas. C'est vraiment à votre corps. Vos gènes, hormones, sexe, type de corps, composition corporelle , alimentation et environ un zillion d'autres facteurs, pour déterminer où et quand la graisse se détache.
Cependant, il y a certaines choses que vous pouvez faire pour rendre le processus moins frustrant;
- Faire du corps entier, des exercices composés - Vous dépenserez plus d'énergie à faire un squat que de faire un tas de gauches jambe. Un squat est un exercice complexe qui fonctionne plusieurs muscles - les fessiers, les hanches, les cuisses, les mollets et même le noyau. Un lifting des jambes, surtout si vous êtes allongé, ne fonctionne que sur la cuisse extérieure d'une jambe. Vous allez brûler plus de calories en impliquant les plus gros muscles du corps - les fessiers et les cuisses dans le bas du corps et la poitrine et le dos dans le haut du corps. Ou aller encore plus loin et faire des exercices de combinaison comme des squats avec une presse aérienne . Plus d'idées pour des exercices composés .
- Oubliez trop d'exercices de «partie du corps» - Crunchs sont sortis ces jours-ci, remplacés par des exercices plus efficaces qui renforcent votre base: Exercices debout ab, par exemple, et des exercices de base utilisant des outils d'équilibre comme un ballon d'exercice . Ne perdez pas de temps à essayer de « tonifier » des parties du corps spécifiques. Au lieu de cela, travaillez sur votre corps entier et essayez d'impliquer autant de groupes musculaires que possible pour chaque exercice.
- Faites attention à votre génétique et votre type de corps - Il ya une vérité de perte de poids que nous n'aimons pas admettre, mais nous le savons tous: Le premier endroit où vous prenez du poids est généralement le dernier endroit où vous perdez. La plupart d'entre nous ont perdu et pris assez de poids pour connaître l'ordre dans lequel les choses se passent. Par exemple, vous pouvez d'abord remarquer un gain de poids autour de votre ventre ou de vos hanches. Lorsque vous perdez du poids, vous voudrez peut -être qu'il se détache de ces endroits, mais il disparaîtra habituellement dans un endroit dont vous vous foutez: y- Votre poignet, par exemple, ou le plus petit orteil sur votre pied gauche. Regarder les membres de votre famille vous dira un peu plus sur votre propre corps. Est-ce que tout le monde a tendance à stocker l'excès de graisse autour du milieu? Ou peut-être y a-t-il une forme de poire distincte dans la famille? Cela influe sur la façon dont votre corps perd de la graisse et accepte que cela peut atténuer la frustration, vous pouvez ressentir un manque de résultats.
- Embrasser l'incertitude - Je sais, c'est le genre de conseil qui vous donne envie de me frapper au visage, mais la vérité est que personne ne peut vraiment savoir ce que votre corps est capable de réaliser ... pas même vous. La seule façon de savoir à quel point vous pouvez changer votre corps est de faire les choses que vous devez faire pour perdre du poids : cardio , musculation , régime hypocalorique sain , gestion du stress, bon sommeil et mode de vie sain . Pratiquez ces comportements et ne vous inquiétez pas si cela prend plus de temps que vous ne le pensez pour les faire coller. Une fois que vous obtenez une certaine cohérence, votre corps va répondre et vous apprendrez exactement où cette graisse va se détacher. Et, non, ce ne sera probablement pas exactement là où vous voulez qu'il se détache.
- Ce n'est pas de votre faute - Se démêler du mythe de la réduction des spots peut être délicat car il se perpétue de plusieurs façons. Il suffit de regarder un magazine de fitness ou de santé et vous le verrez sur la couverture: «Mets des cuisses fines avec seulement 5 exercices! ou "Get Flat Abs Now!" Infopublicités vendent la réduction ponctuelle sous forme de gadgets ab ou de suppléments de perte de poids. Certains clubs de santé peuvent même vendre la promesse d'un corps parfait pour vendre des adhésions. Une fois que vous le remarquerez, vous le verrez partout et vous serez trop intelligent pour tomber dans ces fausses promesses.
Sources:
Matthews, Jessica. "Pourquoi le concept de réduction ponctuelle est-il un mythe?" ACE Fit | Fit la vie. 4 septembre 2009. http://www.acefitness.org/acefit/healthy-living-article/60/44/why-is-the-concept-of-spot-reduction/
Vispute S, Smith JD, LeCheminant JD, et al. "L'effet de l'exercice abdominal sur la graisse abdominale." J Force Cond Res. 2011 septembre; 25 (9): 2559-64. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21804427