1 - La marche par temps froid: comment superposer
Une marche rapide sur une journée fraîche et fraîche, que ce soit pour la forme physique ou pour le plaisir, peut être exaltante et rafraîchissante. Ou il peut s'agir d'une voie directe vers les orteils gelés, l' hypothermie ou l'un de ces frissons jusqu'à l'os qui peuvent prendre des heures à décongeler. Cela n'arrivera pas si vous portez les bonnes choses.
Règle un de s'habiller pour une promenade par temps froid est de mettre sur les couches qui évacuent l'humidité, isolent votre corps du froid, et gardent le vent et la pluie. Vous aurez besoin de trois couches pour cela:
- Couche de base: Tout vêtement qui touche directement votre corps devrait être fabriqué à partir d'un tissu qui évacuera l'humidité de votre peau et vous empêchera de vous sentir moite.
- Couche isolante: Les meilleurs tissus pour votre couche intermédiaire sont le molleton et la laine. Cette couche devrait également inclure une chemise ou un gilet que vous pouvez enlever facilement si vous avez trop chaud (et retomber si vous avez froid à nouveau).
- Couche externe coupe-vent et imperméable: Complétez le tout avec une veste, de préférence avec une capuche, conçue pour éviter les éléments.
2 - S'habiller pour la marche par temps froid: Sous-vêtements
Slips : En dessous de tout ce que vous devez porter des slips en tissu synthétique plutôt que de coton ou un mélange de coton. Le nylon ou le polyester est préférable, car le coton retient la sueur et ne sèche pas rapidement.
Soutien-gorge ou Shimmel : Pour les femmes, un soutien-gorge de sport en maille polyester ou polypropylène est un bon choix. Encore une fois, évitez les mélanges de coton ou de coton qui peuvent vous laisser sentir moite ou moite, et causer des irritations inconfortables.
Une autre option est un shimmel ou un haut de sport ou un soutien-gorge qui couvre votre torse supérieur pour fournir une couche supplémentaire d'isolation pour les jours très froids.
Maillot de corps : Les hommes peuvent vouloir porter un maillot de bain à manches courtes ou à manches longues. Cela devrait être de soie, de polypropylène, ou d'un autre tissu mèche.
Collants ou Long Johns : Pour les températures inférieures à 30 F, en particulier lorsque les vents sont forts, une paire de collants sous votre pantalon peut aider à garder vos jambes douillettes. Les bas longs en soie ou en polypropylène, ou même les panyhose de poids d'hiver, fonctionnent également. Collants ou collants peuvent également aider à prévenir l'irritation des cuisses et des mollets.
3 - S'habiller pour la marche par temps froid: chemises
Lorsque vous marchez dans le froid, votre chemise devrait être faite d'un tissu mèche plutôt que de coton ou d'un mélange de coton. Le coton tient en sueur et peut vous laisser froid et moite. Une chemise en tissu évacuant l'humidité de votre peau tout en fournissant une couche de base.
En l'occurrence, de nombreux marathons et demi-marathons offrent aux finisseurs la chemise idéale pour la marche hivernale, une chemise à manches longues en tissu technique à effet de mèche.
4 - Comment s'habiller pour la marche par temps froid: Pantalon
Votre pantalon de marche par temps froid devrait également être fait de tissu de polyester mèche. Collants de course ou pantalons de course plus lâches sont idéales. Pour plus de commodité, optez pour des styles avec des poches zippées et une ceinture élastique.
Par temps humide ou enneigé, il est particulièrement important de ne pas porter de coton. Si vous vous aventurez dans des jeans et qu'ils se mouillent, vous vous préparez à l'hypothermie. En fait, si vous prévoyez de marcher les jours de pluie, vous pouvez investir dans une paire de pantalons imperméables . Ceux-ci peuvent être coûteux, mais peuvent également fournir beaucoup de confort. Ils gardent également le vent et certains ont une couche intérieure en polaire pour les climats très froids ou le ski, ce qui peut être utile dans les températures de moins de 30 F.
5 - Pansement pour la marche par temps froid: couche isolante
Une couche isolante en micropolaire de polyester, matelassée ou en polyester, ou une veste en laine ou une chemise en laine aidera à garder le froid sur les promenades en dessous de 40 F. Si vous détestez sentir encombrant, micropolaire est assez mince pour tenir sous une veste imperméable régulière et sèche rapidement. Rechercher un style qui est un peu ajusté de sorte qu'il se superpose sous une veste. Il est préférable de porter une couche isolante plutôt que de simplement porter une veste extra-lourde, car vous pouvez l'enlever si vous avez trop chaud.
6 - S'habiller pour la marche par temps froid: Veste
Une veste coupe-vent est essentielle pour la marche par temps froid. Il devrait également être résistant à l'eau, ou si vous prévoyez de marcher sous la pluie ou la neige, imperméable à l'eau. Si vous vivez dans un climat sec, vous pouvez préférer une veste softshell. De nombreux fabricants de plein air offrent des vestes souples, coupe-vent et résistantes à l'eau, idéales pour la marche, la randonnée et le ski.
Autres détails à rechercher dans une veste de marche :
- Fermeture à glissière à double sens pour que vous puissiez facilement détacher la veste autour de vos hanches
- Une capuche confortable pour la protection contre la pluie ou le vent
- Poches pratiques, de préférence zippées
- Fermetures à glissière aisselles pour permettre la respirabilité
- Une coupe qui s'adaptera à votre sac banane ou sac à dos pour les garder au sec.
7 - S'habiller pour la marche par temps froid: chaussettes
Il fut un temps où la «recette» des chaussettes de randonnée consistait à combiner une doublure en mèche en polypropylène avec une chaussette en laine pour passer au-dessus. Maintenant, vous pouvez trouver des chaussettes qui combinent les deux caractéristiques dans une chaussette ou vous pouvez choisir des chaussettes en laine non démangeaisons qui sont lavables en machine. La chose la plus importante à garder à l'esprit est la majeure partie de vos chaussettes de marche . Vous ne voulez pas porter une paire qui est si épais qu'ils foulent vos orteils ensemble à l'intérieur de vos chaussures.
8 - Pansement pour la marche par temps froid: chaussures
Vous aurez besoin de vos pieds au chaud et au sec lorsque vous marchez dans le froid. Une option est une chaussure de course souple qui a une tige résistant à l'eau et au vent. Un autre est une chaussure de randonnée légère ou une chaussure de course de trail imperméable. Choisissez des chaussures de marche avec une semelle souple. Si vous ne pouvez pas plier ou tordre la chaussure avec vos mains, vos pieds la combattront à chaque pas.
Dispositifs de traction et de sécurité
Pour marcher sur la glace ou la neige, vous devrez peut-être enfiler vos chaussures avec un dispositif de traction, comme des crampons à enfiler, pour vous aider à vous tenir sur les surfaces glissantes. Les bâtons de ski ou les bâtons de trekking peuvent fournir une stabilité supplémentaire. Si vous voulez vous amuser dans la neige, envisagez d'investir dans des raquettes. Ceux qui sont disponibles maintenant sont petits, légers, et ne nécessitent pas de formation à utiliser.
9 - Pansement pour la marche par temps froid: Chapellerie
Couvrir votre tête aidera à garder votre corps tout chaud. Certaines caractéristiques à rechercher comprennent un projet de loi pour ombrer votre visage les jours ensoleillés et les rabats de l'oreille. Votre chapeau de marche devrait être imperméable. En plus de couvrir votre tête, vous voudrez garder le reste de votre corps du cou chaud et confortable. Quelques options à essayer:
- Une cagoule: C'est une cagoule qui dépasse votre tête et votre cou, ne laissant que votre visage exposé. Souvent, vous pouvez le remonter sur votre bouche ou votre nez si nécessaire.
- Une guêtre de cou ou un foulard : Une guêtre de cou est une manche qui passe autour de votre cou pour garder votre cou au chaud. Vous pouvez préférer une écharpe traditionnelle à utiliser à cette fin.
- Un buff: C'est un morceau de tissu en forme de tube qui peut être porté comme une cagoule, une guêtre ou un chapeau.
Ne pas oublier les lunettes de soleil et la crème solaire. Un écran solaire est particulièrement nécessaire en hiver car le rayonnement solaire est plus intense et moins attendu, surtout lorsqu'il est réfléchi par la neige. Protégez votre bouche du soleil et des gerçures en utilisant un baume pour les lèvres avec de la crème solaire.
10 - S'habiller pour la marche par temps froid: Gants
Garder vos mains au chaud est essentiel. Les doigts (ainsi que les orteils et le nez) sont particulièrement vulnérables aux engelures. Les mitaines valent mieux que les gants pour garder les mains bien au chaud, car quand elles sont attachées ensemble à l'intérieur d'une paire de mitaines, vos doigts se gardent au chaud. En cas de froid intense, porter des moufles en polaire coupe-vent.